Lauf- und Laufgeschwindigkeit und Tempo-Rechner

Sagen Sie Ihre Endzeit, Tempo und Entfernung voraus

Ihr Tempo und Ihre Geschwindigkeit können Ihnen helfen zu bestimmen, wie lange Sie brauchen, um eine bestimmte Strecke zu laufen oder zu laufen. Wenn Sie diese Zahlen im Zeitverlauf vergleichen, können Sie Ihre Leistung nachverfolgen und feststellen, ob sich Ihre Fitness-Bemühungen auszahlen. Eventuell müssen Sie auch Ihre Geschwindigkeit kennen, wenn Sie sich für eine Veranstaltung oder ein Rennen wie einen 5 km , 10 km , einen Halbmarathon oder einen Marathon anmelden. Sie können einen Online-Pace- und Entfernungsrechner verwenden oder selbst rechnen.

Lauf- oder Lauftempo-Rechner

Ihr Tempo wird Minuten pro Meile oder Minuten pro Kilometer ausgedrückt. Dies ist die Zeit, die Sie brauchen, um eine Meile oder einen Kilometer zu laufen oder zu laufen. Die Rennorganisatoren verwenden Ihr Tempo, um Sie einem Startcorral mit anderen zuzuweisen, die in einem ähnlichen Tempo fahren werden

Um Ihr Tempo zu berechnen, müssen Sie wissen, wie weit Sie gelaufen sind oder gelaufen sind und wie lange Sie dafür gebraucht haben. Gib diese in den Taschenrechner ein, um dein Tempo zu finden.

Gleichungen, um die Mathematik selbst zu tun :

Ein Tempo darf keine runde Minutenanzahl sein. In diesem Fall müssen Sie Bruchteile einer Minute in Sekunden umrechnen. Sie können dies tun, indem Sie den Bruchteil einer Minute mit 60 multiplizieren. Beispiel: 0,5 Minuten = 30 Sekunden.

Beispiele:

Lauf- und Laufgeschwindigkeitsrechner

Ihre Geschwindigkeit ist die Berechnung der Entfernung über die Zeit, ausgedrückt in Meilen pro Stunde oder Kilometer pro Stunde. Wenn Sie Ihr Tempo haben, ist es einfach, es in Geschwindigkeit zu konvertieren, teilen Sie einfach 60 durch Ihre Geschwindigkeit.

Um Ihre Geschwindigkeit zu berechnen, müssen Sie wissen, wie weit Sie gelaufen sind oder gelaufen sind und wie lange Sie dafür gebraucht haben.

Es ist auch einfach, Geschwindigkeit in Geschwindigkeit zu konvertieren.

Gleichungen, um die Mathematik selbst zu tun

Wenn Sie nicht ganze Stunden in der Berechnung verwenden, konvertieren Sie die Zahl am besten in Minuten und multiplizieren Sie das Ergebnis dann mit 60 Minuten pro Stunde, um Meilen pro Stunde oder Kilometer pro Stunde zu erhalten.

Beispiele:

Tempo und Geschwindigkeit Diagramm für gemeinsame Entfernungen

Tempo
(min./mile)

Geschwindigkeit
(MPH)

5K
Fertig

10K
Fertig

Halbmarathon
Fertig

Marathon
Fertig

6

10.0

0:19

0:37

1:19

2:37

7

8.6

0:22

0:43

1:32

3:03

8

7.5

0:25

0:50

1:45

3:30

9

6.7

0:28

0:56

1:58

3:56

10

6.0

0:31

1:02

2:11

4:22

11

5.5

0:34

1:08

2:24

4:48

12

5.0

0:37

1:14

2:37

5:14

13

4.6

0:40

1:21

2:50

5:41

14

4.3

0:43

1:27

3:03

6:07

15

4.0

0:47

1:33

3:17

6:33

16

3.8

0:50

1:39

3:30

6:59

17

3.5

0:53

1:45

3:43

7:25 Uhr

18

3.3

0:56

1:52

3:56

7:52

19

3.2

0:59

1:58

4:09

8:28

20

3.0

1:02

2:04

4:22

8:44

25

2.4

1:18

2:35

5:28

10:55

Sie können auch diese Definitionen verwenden:

Mit Apps und Fitness Wearables messen Sie Ihre Geschwindigkeit und Tempo

Ein Schritt-Rechner kann eine gute Kontrolle darüber sein, was deine GPS-Fitness-App oder dein GPS-Fitness-Tacho als Geschwindigkeit oder Tempo anzeigt. Diese können ungenau sein und Sie möchten nicht glauben, dass Sie schneller sind als Sie tatsächlich sind. Ein gemeinsamer Faktor, der zur Ungenauigkeit beiträgt, ist ein Bereich mit Gebäuden, Bäumen oder Hügeln, der das Satellitensignal blockiert, das zur Messung Ihrer Position verwendet wird. Es ist eine gute Idee, jedes Gerät zu überprüfen, um Ihre Lauf- oder Laufgeschwindigkeit über eine bekannte Distanz mit einem Timer zu messen .

Entfernungsberechnung

Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit kennen und wissen, wie viel Zeit Sie laufen oder laufen werden, können Sie berechnen, wie weit Sie in dieser Zeit gehen sollten. Dies kann nützlich sein, wenn Sie eine bestimmte Zeit für ein Training haben und sehen möchten, wie weit Sie in dieser Zeit gehen können. Manchmal müssen Sie Entfernungen umrechnen. In diesem Fall ist es nützlich zu wissen, dass ein Kilometer 0,62 Meilen und eine Meile 1,61 Kilometer beträgt.

Um die Entfernung zu berechnen, wenn Sie Ihre Geschwindigkeit und Zeit kennen, geben Sie Ihre Geschwindigkeit und Zeit in den Taschenrechner ein, um die Entfernung entweder in Kilometern oder in Meilen zu erhalten. Wiederum hängt die Genauigkeit dieser Vorhersage davon ab, ob eine genaue Geschwindigkeit vorliegt. Tempo ist in Minuten pro Meile oder Minuten pro Kilometer (Zeit / Strecke)

Gleichungen, um die Mathematik selbst zu tun

Fertig Zeit Berechnung

Zu wissen, wie lange es dauert, bis Sie fertig sind, ist ein kritisches Wissen, bevor Sie sich für ein Rennen registrieren. Wanderer und langsamer Läufer müssen in der Kurszeit-Cutoff sein. Sie können auch Ihre Zielzeit mit einer Liste von Gewinnern vergleichen, um zu sehen, ob Sie sich für eine Trophäe für Ihre Altersgruppe qualifizieren können.

Um Ihre Zielzeit zu berechnen, müssen Sie Ihre Geschwindigkeit in Minuten pro Meile oder Minuten pro Kilometer und die Entfernung des Kurses kennen. Gib diese in den Taschenrechner ein.

Gleichungen, um die Mathematik selbst zu tun

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Tempo in mehr als einer Hinsicht überprüfen, da eine GPS-basierte Geschwindigkeit möglicherweise ungenau ist. Eine getimte Meile oder einen getimten Kilometer zu machen, kann ein besserer Weg sein, ein genaues Tempo zu finden. Andernfalls wird Ihre Endzeit ebenfalls ungenau sein.

Vorhersage der Zielzeit für längere Rennen

Während Sie vielleicht in der Lage sind, sich über eine Meile oder einen Kilometer zu messen und dies zu verwenden, um Ihre Zeit für ein 5- oder 10-km-Rennen vorherzusagen, werden Sie wahrscheinlich nicht in der Lage sein, die gleiche Geschwindigkeit über einen Halbmarathon oder Marathon zu halten. Möglichkeiten , Ihre Zielzeit vorherzusagen, variieren.

Eine Methode, die von Dr. John Robinson vorgeschlagen wurde, besteht darin, jedes Mal, wenn Sie Ihre Distanz verdoppeln, 20 Sekunden zu Ihrer Meile hinzuzufügen. Zum Beispiel, wenn Sie einen Halbmarathon beendet haben, finden Sie Ihre durchschnittlichen Minuten pro Meile und fügen Sie 20 Sekunden dazu hinzu. Um Ihre Zielzeit für einen Marathon zu ermitteln, würden Sie Ihre Minuten pro Meile mit 26,2 Meilen multiplizieren. Marathon-Trainer Hal Higdon schlägt vor, Ihre 10-Kilometer-Zielzeit mit 5 zu multiplizieren, um Ihre Marathon-Zielzeit zu finden.

Müssen Sie beschleunigen?

Wenn Sie mit den Ergebnissen des Schrittmachers nicht zufrieden sind, verwenden Sie diese Tipps und Lektionen, um schneller zu werden. Sie können lernen , schneller zu gehen, indem Sie eine bessere Körperhaltung, Armbewegungen und das Rollen durch jeden Schritt von der Ferse bis zu den Zehen mit einem starken Abstoß machen. Die olympische Rennlauftechnik lernt man am besten persönlich von einem Trainer, aber wenn man sich die Zeit nimmt, sie zu lernen, könnte man viele Läufer bei lokalen Veranstaltungen überholen. Viele Menschen benutzen eine Walk / Run-Technik für längere Rennen, abwechselnd in Lauf- und Laufintervallen. Dies kann Sie schneller ins Ziel bringen und Ihre Fitness verbessern. Wenn Sie ein Läufer sind, können Sie lernen, schneller zu laufen : Indem Sie an Ihrem Umsatz arbeiten, laufen das Tempo wöchentlich und Intervall-Workouts und Hill-Training.

> Quelle:

> Messung der körperlichen Aktivitätsintensität. Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.