Als ich das College abschloss, erinnere ich mich an die Erleichterung, nie wieder eine Abschlussprüfung ablegen zu müssen oder einen weiteren langweiligen Vortrag zu absolvieren und den totalen Schrecken, einen Job zu finden und den Rest meines Lebens herauszufinden. Mit diesen großen Entscheidungen, um die ich mich kümmern musste, war das letzte, worüber ich mir Sorgen machte, dass ich fit bleiben und trainieren konnte, was ich schließlich bedauerte.
Was ich gelernt habe, ist, dass der Übergang von einem relativ aktiven College-Leben zu einem sitzenden Vollzeitjob zu Gewichtszunahme führt, was man vermeiden kann, wenn man jetzt eine gesunde Routine aufbaut.
Bewegung kann Stress abbauen, Sie durch diesen schwierigen Übergang entlasten und gleichzeitig Ihr Selbstvertrauen stärken, wenn Sie es am meisten brauchen. Sie haben auch einen großen Vorteil in die Belegschaft. Es ist einfacher, von Anfang an im Training zu arbeiten, als es später in einen stressigen Arbeitsablauf zu pressen.
Herauszufinden, wie man das macht, kann eine Herausforderung sein, aber alles, was man braucht, ist ein wenig Wissen und Planung, um mit dem richtigen Fuß zu beginnen.
Wie man in einer Post-College-Welt trainiert
Wenn Sie das College verlassen, ändert sich alles - vor allem Ihre Bewegungsgewohnheiten. Mit deiner Energie, die du damit verbringst, einen Job zu finden oder einen Job zu beginnen, sinkt deine Aktivität und dein Stressniveau steigt. Im Folgenden erfahren Sie, welche Fallstricke am häufigsten auftreten und wie Sie sich darauf vorbereiten können:
1. Keine weiteren kostenlosen Workouts
Wenn du Zugang zu einem kostenlosen Campus-Fitnessstudio oder einer ermäßigten Mitgliedschaft an einem anderen Ort hast, musst du jetzt den vollen Preis zahlen oder andere Möglichkeiten zum Sport finden.
Der Fix: Wo man Sport treibt - Wenn Sie, wie viele Absolventen, ein Budget haben, müssen Sie vielleicht kreativ sein, wo und wie Sie Sport treiben. Einige Optionen umfassen:
- Zu Hause : Richte ein Heimstudio mit Grundausrüstung wie Hanteln, Widerstandsbändern und einem Stabilitätsball ein. Wenn Geld ein Problem ist, gibt es Möglichkeiten, Geld zu sparen, indem Sie gebrauchte Ausrüstung kaufen oder sogar Ihre eigenen Gewichte machen. Erfahren Sie mehr Ideen für Heimtraining und Workouts, die Sie zu Hause machen können .
- Draußen : Laufen und Laufen sind gute Möglichkeiten, um fit zu bleiben und Ihr Gewicht zu kontrollieren. Sie benötigen nur ein gutes Paar Schuhe. Sie können auch Rad fahren, Tennis spielen oder Basketball-Spiele in Ihrem örtlichen Park abholen oder Fitness-Gruppen in Ihrer Nähe besuchen. Versuchen Sie dieses Outdoor Circuit Workout .
- Im Fitnessstudio : Um Geld zu sparen, suchen Sie nach kleinen lokalen Fitness-Studios, die niedrigere Gebühren (einige sind nur $ 19.95 pro Monat, wie Cardinal Fitness in Illinois), Gemeindezentren oder YMCA, die in der Regel nicht so teuer wie größer sind Gesundheitsclubs.
- Im Büro : Wenn Sie einen Job haben, profitieren Sie von Ihrem Fitness-Center vor Ort, wenn Sie einen haben, oder von einem Fitness-Club-Rabatt, den Ihre Firma anbietet.
2. Ihr Zeitplan
In der Schule haben Sie möglicherweise mehr Freiheit und Zeit zum Sport. Ein Vollzeitjob wird den größten Teil des Tages beanspruchen und weniger Zeit und Energie für das Training lassen.
Der Fix: Anpassen - Mit dieser Freizeit musst du etwas härter arbeiten, um Zeit für Bewegung zu haben. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Trainingsroutine so schnell wie möglich festlegen. Wenn Sie nach einem Job suchen, machen Sie Bewegung zu einem Teil Ihrer täglichen Routine - es wird Ihre Laune steigern, Ihnen Energie geben, weiterzumachen und Vertrauen aufzubauen. Wenn du bereits arbeitest, sieh dir deinen Zeitplan an und trainiere jeden Tag etwas Training.
Selbst wenn Sie mit nur 10 Minuten beginnen oder Ihre Trainingseinheiten aufteilen , können Sie im Laufe der Zeit darauf aufbauen:
- Wie man Übung in einen beschäftigten Zeitplan passt
- Ideen für Zeitsaver Workouts
- 10-Minuten-Cardio
- 10 Minuten Stärke
3. Weniger Bewegung, mehr Sitzen
Walking von Klasse zu Klasse oder von Party zu Party kann Kalorien verbrennen. 8 Stunden am Tag nicht vor dem Computer sitzen, was schnell zu Gewichtszunahme, Rückenschmerzen und anderen Schmerzen führen kann.
Der Fix: Bleiben Sie fit im Büro : Sie müssen kreativ sein, wenn Sie auf der Arbeit aktiv bleiben wollen. Stellen Sie einen Wecker, um jede Stunde loszugehen und sich zu strecken oder ein paar Übungen zu machen . Andere Ideen:
Mehr über fit bleiben bei der Arbeit .
- Geh die Treppe in den Pausen oder laufe während der Mittagspause
- Laufen, laufen oder Fahrrad zur Arbeit
- Parke weiter weg oder lass Sachen im Auto liegen, damit du einen Grund hast aufzustehen
- Vermeiden Sie Büro Junk Food und essen jeden Tag zum Mittagessen, die schnell auf die Pfunde anhäufen können
- Probieren Sie dieses Büro Treppen Workout
- Mittagessen Stunden Workouts
4. Prioritäten ändern
Das Absolvieren und Ausgehen in eine andere Welt kann überwältigend sein und es ist schwer, Prioritäten zu setzen. Sie können versucht sein, Sport zu überspringen, weil Sie all Ihre Energie benötigen, um einen Job zu finden oder mit den kleinen Nervenzusammenbrüchen umzugehen, die während großer Veränderungen im Leben auftreten.
Der Fix: Machen Sie Übung eine Priorität - Erinnern Sie sich daran, dass Übung Energie zu Ihrem Tag hinzufügt, anstatt zu fühlen, dass es etwas wegnimmt. Andere Vorteile zu erinnern:
- Gewichtsverlust
- Verminderte Symptome von Depression und Angstzuständen
- Bessere Laune
- Besserer Schlaf
- Verbesserte Lebensqualität
- Erhöhte Libido
Erfahren Sie mehr über Motivation und Engagement .
Egal, ob Sie sich ohne Sorgen in ein Leben nach dem College-Leben hineinversetzen oder ganz durchdrehen - Bewegung ist ein wichtiger Teil des Übergangsprozesses. Sei dir darüber im Klaren, dass du dich an den Arbeitsalltag eines anderen Menschen gewöhnen musst und die Kontrolle über die Zeit übernehmen musst, in der du so viel Übung wie möglich machen musst. Ab sofort wird Ihr Gewicht in Schach zu halten und Ihr Stress auf überschaubaren Ebenen.