Wie man mit lästigen Andenken von Ihrer Fahrt fertig wird
Nach einem intensiven Indoor-Cycling-Kurs erwarten Sie wahrscheinlich bestimmte Symptome wie Muskelkater, schweren Durst, vielleicht sogar ein bisschen Sattelschmerzen . Aber Sie könnten auch mit einigen irritierenden Erinnerungen enden, die Sie überraschen können. Lassen Sie sich nicht durch diese verwirrenden Nebenwirkungen davon abhalten, mehr zu tun! Sie können leichter mit den richtigen Ansätzen umgehen, als Sie vielleicht denken.
Reizwirkung von Indoor Cycling
Unangenehmes Scheuern: Haben dich deine Kleider in die falsche Richtung gerieben? Wenn Sie während des Radfahrens schlecht sitzende Böden (und insbesondere Baumwollstoffe) tragen, kann die Kombination von Reibung und Feuchtigkeit zu einem unangenehmen roten Hautausschlag auf Ihren Oberschenkeln führen. Es ist kein Straßenausschlag; es ist scheuernd, rein und einfach. Um Scheuerstellen zu vermeiden, sollten Sie bei formschlüssigen Radhosen oder Caprihosen aus feuchtigkeitsableitendem Material bleiben.
Schmerzende Füße: Indoor Cycling ist kein belastendes Training wie Laufen oder Laufen, so dass Sie vielleicht verwirrt sind, wie sehr Ihre Füße nach einem intensiven Training schmerzen. Dies kann jedoch passieren, wenn Sie hart auf die Pedale treten oder eine Menge Zeit mit Steigen verbringen - vor allem, wenn Sie nicht ausreichend unterstützende Schuhe tragen. Um dieses Problem zu vermeiden, sollten Sie in Radschuhe investieren . Um die Schmerzen zu lindern, reiben Sie die Fußsohlen gegen eine Schaumstoffrolle oder einen Tennisball - oder bitten Sie Ihren Schatz um eine Fußmassage.
Hungriger Hunger: Angesichts der Tatsache, dass Sie während eines Indoor-Cycling-Kurses ernsthafte Kalorien verbrannt haben , ist es kaum schockierend, dass Sie danach hungrig sind. Aber wenn Ihr Appetit übersteuert, kann es ein Zeichen dafür sein, dass Sie für diese hochintensive Aktivität nicht richtig tanken. Beim nächsten Mal etwas vor dem Training essen; sogar eine Handvoll Vollkornmüsli oder eine kleine Banane reicht.
Tanken Sie danach mit einem smarten Snack nach; eine gute Auswahl enthält eine Kombination aus Kohlenhydraten und Protein - wie ein kleiner Behälter mit griechischem Joghurt mit ½ Tasse Blaubeeren; zwei Esslöffel Hummus und Babykarotten; oder ein Esslöffel oder zwei von Erdnussbutter auf Apfelscheiben.
Stinkende Kleidung: Während Sie wahrscheinlich erwarten, dass Sie einen fairen Anteil an schmutziger Wäsche erzeugen, können Sie angesichts der Tatsache, dass es sich um eine Schwitz-Indoor-Fahrradfahrt handelt, überrascht sein, wie stark der Gestank oder die Schweißflecken bleiben können. Am besten waschen Sie Ihre verschwitzten Klamotten an der heißesten Stelle, die der Stoff nach der Fahrt vertragen kann; Wenn dies nicht möglich ist oder wenn der Geruch oder die Flecken bestehen bleiben, versuchen Sie es mit einem Reinigungsmittel, das speziell für Trainingsbekleidung entwickelt wurde.
Sterne sehen: Wenn Sie schwindelig oder schwindlig sind, wenn Sie vom Fahrrad steigen, leiden Sie unter Blutverlust, einem schnellen Blutdruckabfall, der auftritt, wenn Sie Ihre Herzfrequenz nicht allmählich senken lassen. Oder es könnte das Ergebnis einer leichten Dehydratation oder eines niedrigen Blutzuckers sein. Die beste Möglichkeit, dies zu verhindern, besteht darin , während der gesamten Fahrt gut hydriert zu bleiben, am Ende der Fahrt ein paar Minuten abzukühlen (damit sich Ihre Herzfrequenz normalisieren kann) und langsam aus dem Rad zu steigen, damit Sie das Gefühl haben Du kehrst auf festen Boden zurück.
Nun, da Sie wissen, wie man mit negativen Nebenwirkungen umgehen kann, die beim Indoor-Cycling auftreten können, sollten wir nicht einen unglaublich positiven Aspekt übersehen: den psychologischen Höhepunkt Ihres Lebens. Wundern Sie sich nicht, wenn Sie aus einem Indoor-Cycling-Kurs herauskommen, der durch die Freisetzung von Glückshormonen, die Endorphine genannt werden, fröhlich, sogar euphorisch wirkt. Es ist die Version des Radrennfahrers vom Rad - und es fühlt sich fantastisch an. Genieß es!