Diese Cross-Trainingsprogramme halten Ihre Routine frisch
Wenn Sie ein Indoor-Cycling-Junkie sind, neigen Sie dazu, es Tag für Tag zu Ihrer Lieblingssportart zu machen. Immerhin ist es ein fantastisches Training, es macht Spaß und es wird Musik stimulieren. Aber die gleiche körperliche Aktivität jeden Tag ist keine gute Idee, auch wenn Sie es lieben, weil es zu Überlastungsverletzungen, Burnout , Langeweile oder Müdigkeit führen kann.
Und wenn sich Ihr Körper der Aktivität anpasst, wird es schwieriger, Ergebnisse zu erzielen. Sie könnten sogar ein Übungsplateau treffen.
Hier kommt das Cross-Training ins Spiel, ein Ansatz, der sich auf verschiedene Trainingsstrategien stützt, um die kardiovaskuläre Fitness und Muskelkraft, Ausdauer und Flexibilität zu verbessern. Cross-Training ist eine der besten Möglichkeiten, Abwechslung in jedes Trainingsprogramm, einschließlich Indoor-Cycling. Es verbessert Ihre allgemeine Fitness, hält Sie motiviert, hilft Ihnen, Verletzungen zu vermeiden und verhindert, dass Ihr Trainingsleben schal wird.
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Cross-Train-mit verschiedenen Formen von Herz-Kreislauf-Training, Kraft-oder Widerstandstraining und flexibilitätsfördernden Übungen. Um Muskel-Ungleichgewichte zu vermeiden, ist es am besten, alle drei Arten in Ihre Therapie zu integrieren.
Es ist auch ratsam, andere Workouts zu machen, die einen synergistischen Effekt beim Indoor Cycling haben. Um zum Beispiel kardiovaskuläre Ausdauer aufzubauen, während Sie verschiedene Muskelgruppen benutzen, können Sie sich gut ergänzen, indem Sie laufen oder joggen, zügig laufen, schwimmen, Tiefwasser laufen , rudern, skaten oder den Crosstrainer benutzen.
Um Muskelkraft und Ausdauer im Ober- und Unterkörper aufzubauen, könntest du Calisthenics machen, Gewichte, Kettlebells oder Widerstandsbänder benutzen .
Um die allgemeine Flexibilität zu erhöhen, wählen Sie ein Stretching-Workout, Yoga , Tai Chi oder eine Pilates-Matten-Klasse. Das Dehnungselement ist besonders wichtig, da bestimmte Muskelgruppen - wie die Hüftflexoren, das IT-Band (iliotibial) und der Trapezius und Latissimus dorsi im Rücken - beim Indoor-Cycling besonders eng werden können.
Um diese anderen Aktivitäten in Ihr Trainingsprogramm zu integrieren, können Sie Ihre Aktivitäten von einem Tag auf den anderen wechseln, indem Sie an einem Tag Indoor Cycling, am nächsten Tag Schwimmen, am nächsten Tag Indoor Cycling und Krafttraining machen und am nächsten Tag eine Pilates-Matten-Klasse belegen Tag und so weiter.
Schauen wir uns die spezifischen Vorteile von sieben synergistischen Trainingsformen an:
- Running verwendet viele der gleichen Muskeln wie Indoor-Cycling und greift in die Rumpfmuskulatur ein. Es ist ein guter Weg, um Ihre Ausdauer zu verbessern. Das Gleiche gilt für Jogging und flottes Gehen, die weniger Belastung haben und körperlich weniger anspruchsvoll sind.
- Schwimmen ist eine ausgezeichnete Cross-Training-Übung für Indoor-Radfahrer, weil es Ihren gesamten Körper verwendet - Ihre Arme, Ihre Beine, Ihre Schultern und Rücken und Ihre Bauchmuskeln. Außerdem bietet es ein hervorragendes kardiovaskuläres Training, während es keine Auswirkungen hat. Tiefwasser-Laufen bietet auch ein gutes, reibungsarmes Herz-Kreislauf-Training.
- Rudern in einem kräftigen Tempo, ob draußen oder auf einem Rudergerät, ist ein großartiges Herz-Kreislauf-Training. Es stärkt den unteren Körper und den Oberkörper, vor allem die Quads (an der Vorderseite der Oberschenkel), Hüften, Gesäß, oberen und unteren Rücken und Schultern.
- Skaten beruht auf einer Schrittbewegung, die der optimalen Gleitbewegung ähnlich ist, die beim Indoor-Cycling verwendet wird, was bedeutet, dass Sie ähnliche Muskeln, die bei beiden Aktivitäten verwendet werden, herausfordern werden. Ob auf Eis oder Asphalt, Skaten ist ein besonders großartiges Training für die Quads und Gesäßmuskeln. Als zusätzlichen Bonus kann Agilität und Muskelkraft verbessert werden.
- Der Ellipsentrainer stützt sich ebenfalls auf eine Gleitbewegung, so dass er ähnliche Muskelgruppen wie Indoor-Cycling ausführt. Abhängig von der Höhe des Widerstandes und der Neigung, die Sie auf der Maschine haben, und der Geschwindigkeit, mit der Sie sie benutzen, können Sie ein Cardio-Workout erhalten, das dem Indoor Cycling und Laufen ähnlich ist.
- Pilates , ein Körper-Geist-Training, das die richtige Körperhaltung und Atmung sowie präzise Bewegungen betont, kann Ihnen helfen, Ihre Muskeln flexibler zu machen, mehr Bewegungsfreiheit in Ihren Gelenken und einen stärkeren Kern zu haben, aus dem Sie Kraft in Ihren Pedalschlägen erzeugen können. Wenn Sie anfällig für Rückenschmerzen sind, ist es wichtig, einen starken Kern zu entwickeln.
- Yoga , eine weitere Körper-Geist-Übung, verbessert die Muskelkraft, Flexibilität und mentale Konzentration. Es kann besonders hilfreich für Indoor-Radfahrer sein, da viele Posen auf die Hüftbeuger, Oberschenkel und den unteren Rückenbereich gerichtet sind, Bereiche, die bei Radfahrern besonders eng werden können. Posen wie "Upward Facing Dog", "Downward Facing Dog" und "Warrior" können eine willkommene Erleichterung sein. Yoga kann auch eine gute Ergänzung zum Indoor Cycling sein, da andere Posen auf Muskeln in der Brust, dem oberen Rücken und den Armen abzielen, Bereiche, die bei Indoor-Cycling nicht viel Aufmerksamkeit bekommen.
Letztendlich kann das Hinzufügen verschiedener Bewegungsformen zu Ihrem Indoor-Cycling-Programm dazu beitragen, die gegnerischen Muskeln im gesamten Körper zu stärken, Verletzungen vorzubeugen und Kraft und Ausdauer zu gewinnen. In synergetischer Weise ist die kombinierte Wirkung dieser Vorteile größer als die Summe der einzelnen Vorteile, weil Sie besser und mit mehr Begeisterung fahren können.