Vermeiden Sie Übung Plateaus mit Indoor Cycling Synergy Workouts

Diese Cross-Trainingsprogramme halten Ihre Routine frisch

Wenn Sie ein Indoor-Cycling-Junkie sind, neigen Sie dazu, es Tag für Tag zu Ihrer Lieblingssportart zu machen. Immerhin ist es ein fantastisches Training, es macht Spaß und es wird Musik stimulieren. Aber die gleiche körperliche Aktivität jeden Tag ist keine gute Idee, auch wenn Sie es lieben, weil es zu Überlastungsverletzungen, Burnout , Langeweile oder Müdigkeit führen kann.

Und wenn sich Ihr Körper der Aktivität anpasst, wird es schwieriger, Ergebnisse zu erzielen. Sie könnten sogar ein Übungsplateau treffen.

Hier kommt das Cross-Training ins Spiel, ein Ansatz, der sich auf verschiedene Trainingsstrategien stützt, um die kardiovaskuläre Fitness und Muskelkraft, Ausdauer und Flexibilität zu verbessern. Cross-Training ist eine der besten Möglichkeiten, Abwechslung in jedes Trainingsprogramm, einschließlich Indoor-Cycling. Es verbessert Ihre allgemeine Fitness, hält Sie motiviert, hilft Ihnen, Verletzungen zu vermeiden und verhindert, dass Ihr Trainingsleben schal wird.

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Cross-Train-mit verschiedenen Formen von Herz-Kreislauf-Training, Kraft-oder Widerstandstraining und flexibilitätsfördernden Übungen. Um Muskel-Ungleichgewichte zu vermeiden, ist es am besten, alle drei Arten in Ihre Therapie zu integrieren.

Es ist auch ratsam, andere Workouts zu machen, die einen synergistischen Effekt beim Indoor Cycling haben. Um zum Beispiel kardiovaskuläre Ausdauer aufzubauen, während Sie verschiedene Muskelgruppen benutzen, können Sie sich gut ergänzen, indem Sie laufen oder joggen, zügig laufen, schwimmen, Tiefwasser laufen , rudern, skaten oder den Crosstrainer benutzen.

Um Muskelkraft und Ausdauer im Ober- und Unterkörper aufzubauen, könntest du Calisthenics machen, Gewichte, Kettlebells oder Widerstandsbänder benutzen .

Um die allgemeine Flexibilität zu erhöhen, wählen Sie ein Stretching-Workout, Yoga , Tai Chi oder eine Pilates-Matten-Klasse. Das Dehnungselement ist besonders wichtig, da bestimmte Muskelgruppen - wie die Hüftflexoren, das IT-Band (iliotibial) und der Trapezius und Latissimus dorsi im Rücken - beim Indoor-Cycling besonders eng werden können.

Um diese anderen Aktivitäten in Ihr Trainingsprogramm zu integrieren, können Sie Ihre Aktivitäten von einem Tag auf den anderen wechseln, indem Sie an einem Tag Indoor Cycling, am nächsten Tag Schwimmen, am nächsten Tag Indoor Cycling und Krafttraining machen und am nächsten Tag eine Pilates-Matten-Klasse belegen Tag und so weiter.

Schauen wir uns die spezifischen Vorteile von sieben synergistischen Trainingsformen an:

Letztendlich kann das Hinzufügen verschiedener Bewegungsformen zu Ihrem Indoor-Cycling-Programm dazu beitragen, die gegnerischen Muskeln im gesamten Körper zu stärken, Verletzungen vorzubeugen und Kraft und Ausdauer zu gewinnen. In synergetischer Weise ist die kombinierte Wirkung dieser Vorteile größer als die Summe der einzelnen Vorteile, weil Sie besser und mit mehr Begeisterung fahren können.