Richten Sie Ihr Heimstudio mit diesen Basisstücken ein
Einrichten eines Heim-Fitness-Studio muss nicht eine entmutigende Aufgabe sein, wenn Sie alles, was Sie brauchen, ist grundlegende Krafttraining Ausrüstung.
Hier sind die 9 grundlegenden Ausrüstungsgegenstände, die Sie benötigen, einschließlich Gewichte, Übungsbälle und andere wichtige Ausrüstung, um Ihnen zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Erfahren Sie, was Sie brauchen, um ein gut sortiertes Fitness-Studio zu schaffen, um Ihre sich ständig ändernden Bedürfnisse zu erfüllen.
Die beste Investition, die Sie machen können, ist mit einem guten Satz von Qualitätshanteln . Sie können nicht nur eine Vielzahl von Kraftübungen machen , Sie können auch Hanteln für Cardio-Übungen verwenden - zum Beispiel Hantelschwünge . Es ist eine gute Idee, eine Vielzahl von Gewichten von 5 bis 25 Pfund zu haben. Eisen Hex Hanteln sind eine gute Wahl, weil sie preiswert sind und nicht wegrollen.
Ein Gymnastikball ist die perfekte Wahl für ein Heim Fitnessstudio. Sie können Kernarbeit leisten, während Sie an Ihrem Gleichgewicht und Ihrer Stabilität arbeiten, und wie Hanteln kann es mehrfach verwendet werden. Verwenden Sie es als Hantelbank (z. B. in einer Brustpresse ) oder verwenden Sie es für Liegestütze , Rückenverlängerungen oder Beinlifts . Sie können sogar darauf sitzen, während Sie fernsehen oder am Computer arbeiten, um schmerzende Rückenschmerzen zu lindern.
Ein Schritt ist eine ausgezeichnete Wahl für Ihr Heim Fitnessstudio, da es für mehr als eine Aktivität verwendet werden kann. Ein Schritt kann für Cardio-Aktivitäten wie Step-Aerobic verwendet werden und auch als Hantelbank dienen. Holen Sie sich genügend Tragegurte, und Sie können Ihren Schritt zu einer flachen, geneigten oder flachen Bank machen und Ihrem Gewichttraining eine neue Dimension hinzufügen.Wenn Sie nicht Step-Aerobic sind oder Sie neigen dazu, schwere Lasten zu heben, werden Sie eine Hantelbank anstelle einer Stufe wollen. Sie werden es für Brust- und Rückenübungen brauchen, und Sie können es sogar für ein schnelles Bauchtraining oder Trizepsdips verwenden . Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten - von flach bis verstellbar. Es ist am besten, eine verstellbare Bank zu bekommen, so dass Sie Übungen neigen und ablehnen können.
Sie haben Ihre Kurzhanteln, also denken Sie vielleicht nicht, dass Sie viel mehr brauchen, aber Widerstandsbänder sind eine hervorragende Ergänzung zu Ihren Krafttrainingsgeräten .
Widerstandsbänder können dir helfen, ein Ganzkörpertraining zu absolvieren, egal wo du hingehst. Sie sind klein genug, um in Ihren Koffer zu passen und vielseitig genug, um in jedem Hotelzimmer verwendet zu werden. Ein weiterer Bonus ist, dass sie eine andere Art von Widerstand als freie Gewichte bieten, so dass Ihre Muskeln ein brandneues Training erhalten (ideal für die Bekämpfung von Gewichtsverlust Plateaus ). Schau dir diese Widerstandsband-Workouts an.
Eine Nebenwirkung des Hebens von Gewichten, abgesehen von schlanken Muskeln, ist, dass Ihre Hände ein bisschen rau von Schwielen werden können. Um Ihre Hände zu schützen, benötigen Sie ein solides Paar Gewichtheben Handschuhe.
Ob Sie glauben oder nicht, Sie werden ein paar verschiedene Arten von Matten brauchen. Die erste ist eine rutschfeste Yogamatte, die sich hervorragend für Yoga oder einfach nur für normales Stretching eignet. Plus, werden Sie eine dickere Matte wollen, die Sie für Bodenübungen verwenden könnten, wie Crunches, die ein wenig mehr Kissen benötigen.
Gliding Discs scheinen eine seltsame Sache zu sein, um in einem Heim Fitnessstudio oder, na ja , überall zu verwenden, aber sie sind überraschend nützlich. Diese kleinen Scheiben (ja, sie sehen wie Frisbees aus) können für jede Anzahl von Übungen verwendet werden. Stehen Sie auf einem und machen Sie einen Rutsch-Longe . Legen Sie sie unter Ihre Hände für Killer-Ab-Dias oder versuchen Sie Bergsteiger und sehen Sie, wie sehr Ihre Quads Ihnen dafür danken. Wirklich, eine völlig andere Art, deinen Körper zu arbeiten.Vielleicht möchten Sie in ein hochwertiges Paar Knöchelgewichte investieren, um die Stabilitätsmuskeln des Unterkörpers (wie die inneren und äußeren Oberschenkel) mit Bewegungen wie Standbeinheben oder Beinstreckungen zu trainieren . Diese Übungen sind großartige Ergänzungen zu stehenden Bewegungen des Unterkörpers wie Kniebeugen und Ausfallschritte, und Knöchelgewichte können helfen, ein wenig Intensität hinzuzufügen. Für die Aufzeichnung möchten Sie normalerweise nicht Knöchelgewichte verwenden, die schwerer als 10 Pfund sind.