Die richtige Menge an Natrium ist manchmal hilfreich für Sportler
Hohe Salz (Natrium) Diäten wurden mit einer Reihe von Gesundheitsrisiken bei vielen Amerikanern in Verbindung gebracht. Einige Athleten haben jedoch aufgrund ihrer erhöhten Aktivität und übermäßigen Schweißproduktion tatsächlich das Risiko, während des Trainings und Wettkampfs zu wenig Natrium in ihrem Blutkreislauf zu haben, und sie haben möglicherweise einen speziellen Natriumbedarf. Da Natrium im Schweiß verloren geht, ist es für Personen, die mit hoher Intensität trainieren, wichtiger, vor, während und nach dem Training ausreichend Natrium zu erhalten.
Dies ist im Ultra-Ausdauer-Wettbewerb noch kritischer.
Risiken der Hyponatriämie | Wasservergiftung
Hyponatriämie, eine niedrige Konzentration von Natrium im Blut, hat sich bei Ultradistanzsportlern vermehrt durchgesetzt. Der Hawaii Ironman Triathlon sieht routinemäßig Finisher mit niedrigen Natriumkonzentrationen im Blut. Ein ausreichendes Natriumgleichgewicht ist notwendig, um Nervenimpulse und eine korrekte Muskelfunktion zu übertragen, und selbst eine leichte Erschöpfung dieser Konzentration kann Probleme verursachen. Ultralanglaufereignisse, die unter heißen, feuchten Bedingungen stattfinden und Sportler, die mit hoher Intensität konkurrieren, haben Bedingungen für die Entwicklung einer Hyponatriämie.
Ursachen von Hyponatriämie
Während intensiven Trainings verliert sich Natrium und Schweiß. Ein Athlet, der nur die verlorene Flüssigkeit durch Wasser ersetzt , trägt zu einer verringerten Natriumkonzentration im Blut bei. Betrachten Sie als Beispiel ein volles Glas Salzwasser. Wenn Sie den halben Inhalt des Glases (wie es im Schweiß verloren geht) ablassen und nur durch Wasser ersetzen, ist die Natriumkonzentration im Glas viel geringer und das Wasser ist verdünnter.
Dies geschieht oft im Blutkreislauf eines Sportlers, der bei übermäßigem Schwitzen nur mit Wasser hydratisiert. Das Ergebnis ist Hyponatriämie.
Studien haben gezeigt, dass Ultra-Ausdauersportler 1-2 Gramm Salz pro Liter Schweiß verlieren können. Wenn man bedenkt, dass Athleten stündlich bis zu einem Liter (oder mehr) an Schweiß verlieren, kann man sehen, dass es bei einem langen Ausdauer-Wettkampf (12-Stunden-Rennen) nicht unvorstellbar ist, dass ein Athlet eine große Menge Natrium ausschwitzen kann .
Das Ersetzen dieses Natriumverlustes während der Veranstaltung ist entscheidend für Leistung und Sicherheit, insbesondere bei heißem Wetter .
Symptome von Hyponatriämie
Die Frühwarnzeichen sind oft subtil und können einer Austrocknung ähneln; Übelkeit, Muskelkrämpfe, Hitzekrämpfe , Orientierungslosigkeit, verwaschene Sprache, Verwirrung und unangemessenes Verhalten. An diesem Punkt geraten viele Athleten in Schwierigkeiten, indem sie Wasser trinken, weil sie denken, dass sie dehydriert sind. In der Tat wird Wasser allein das Problem der Hyponatriämie erhöhen. Im Extremfall kann ein Athlet Krampfanfälle, Koma oder Tod erleiden.
Behandlung von Hyponatriämie
Bei den ersten Anzeichen von Übelkeit, Muskelkrämpfen, Orientierungslosigkeit sollte ein Athlet ein natriumhaltiges Sportgetränk wie Gatorade oder salziges Essen zu sich nehmen. Wenn möglich, sollte ein Athlet vorausschauend planen und seinen Flüssigkeitsverlust und den Bedarf an Natriumersatz während des Wettkampfes einschätzen und während des Rennens einen Trinkregime einhalten. Wenn die Symptome extrem sind, sollte ein Arzt zu sehen sein.
Hyponatriämie verhindern
Der beste Weg für einen Athleten, solche Probleme zu vermeiden, ist vorausschauend zu planen. Tipps und Empfehlungen beinhalten:
- Verwenden Sie ein Natrium-haltiges Sportgetränk während Fernveranstaltungen mit hoher Intensität.
- Essen Sie vor und während des Wettkampfes möglichst salzige Speisen.
- Da es keine festen Richtlinien für alle gibt, ist es wichtig, dass ein Sportler seine individuellen Flüssigkeitsbedürfnisse versteht.
- Wiegen Sie sich vor und nach dem Training und trinken Sie genug Sportgetränk auf Natriumbasis, um den Flüssigkeitsverlust während des Trainings auszugleichen
- Erhöhen Sie die Salzaufnahme mehrere Tage vor dem Wettkampf. Die erhöhte Natriumkonzentration ermöglicht eine zusätzliche Hydratation mit Wasser, um ausgeglichen zu bleiben, so dass keine Verdünnung von Natrium im Blut erfolgt.
- Vermeiden Sie die Einnahme von Aspirin, Ibuprofen und anderen nichtsteroidalen Entzündungshemmern, da diese das Risiko einer Hyponatriämie bei Sportlern erhöhen können.
- Viele Triathleten nehmen diese Medikamente ohne zu wissen, welche Auswirkungen sie auf die Leistungsfähigkeit haben. Zusätzlich verschleiert der chronische Gebrauch dieser Medikationen oft die eigenen Warnmechanismen des Körpers, die Athleten auf Schmerz und Verletzung warnen. Athleten sollten von übermäßiger Verwendung dieser Medikamente abgeraten werden.
Denken Sie daran, dass alle Athleten unterschiedlich auf Sport reagieren; Der Bedarf an Flüssigkeit und Natrium wird entsprechend variieren. Nahrungsmittel, die zusätzliches Natrium zur Verfügung stellen, schließen Hühnernudelsuppe, eine Dillgurke, Käse, Brezeln und Tomatesaft mit ein.
Wie immer ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder Medikamente für einen Gesundheitszustand einnehmen.
Quelle
Consensus Statement der 1. Internationalen Übung-Associated Hyponatremia, Consensus Development Conference, Kapstadt, Südafrika 2005. Clinical Journal of Sport Medicine. 15 (4): 208-213, Juli 2005.