Wann ist es nach einer Verletzung sicher, in den Sport zurückzukehren?

Woher weiß ich, dass es sicher ist, zum Spielen zurückzukehren?

Wenn Sie eine kürzlich erlittene Verletzung hatten, könnte eines Ihrer Hauptprobleme sein, wie schnell Sie wieder zum Sport zurückkehren können. Die Antwort auf diese Frage ist nicht immer einfach, da jeder Athlet und jede Verletzung einzigartig sind. Eine zu baldige Rückkehr kann das Risiko einer erneuten Verletzung erhöhen oder ein chronisches Problem entwickeln, das zu einer längeren Genesung führt. Zu langes Warten kann jedoch zu unnötiger Dekonditionierung führen .

Korrekte Konditionierung Aids Verletzungszeit

Eine Sache, die Ihre Erholung von einer Verletzung verbessern kann, ist ein hohes Maß an Konditionierung vor der Verletzung. Nicht nur, dass Sie in guter Form sind, reduzieren Sie Ihr Verletzungsrisiko und verringern die Schwere einer Verletzung, es hat sich auch gezeigt, dass es die Erholungszeit verkürzt.

Wie man die Erholungszeit der Verletzung beschleunigt

Phasen der Verletzungserholung

Während der akuten Erholungsphase sollten Sie die RICE-Prinzipien (Ruhe, Eis, Kompression und Elevation) befolgen, um Ihre Aktivität zu begrenzen und sich Zeit für die Heilung zu lassen. Je nach Art und Schwere Ihrer Verletzung kann die Behandlung auch medizinische Versorgung, chirurgische Eingriffe, verschiedene Taping-, Verspannungs- oder Physiotherapie-Behandlungen umfassen.

Während Ihre Verletzung heilt, versuchen Sie, die Konditionierung möglichst beizubehalten.

Versuchen Sie alternative Formen des Trainings wie Wasserlauf , Schwimmen, Radfahren, Rudern oder Krafttraining der nicht verletzten Teile.

Die Wiedererlangung des Bewegungsumfangs und der Kraft sollte so schnell wie möglich nach Anweisung Ihres Arztes oder Therapeuten erfolgen. Verwenden Sie Unbehagen als Richtlinie und vermeiden Sie Bewegungen, die Schmerzen verursachen.

Sobald die Muskelkraft und die Beweglichkeit wieder hergestellt sind, können Sie langsam wieder in Ihren Sport zurückkehren und arbeiten für einige Wochen mit einer maximalen Kapazität von 50 bis 70 Prozent. Während dieser Wiedereinstiegsphase können funktionale Übungen für Balance, Agilität und Geschwindigkeit hinzugefügt werden.

Richtlinien für die sichere Rückkehr zum Sport

Denken Sie daran, dass selbst wenn Sie sich zu 100 Prozent fühlen, Defizite in Stärke, Gelenkstabilität, Flexibilität oder Geschicklichkeit auftreten können. Gehen Sie mit dem verletzten Teil mehrere Monate besonders vorsichtig um.

* Dies sind nur Richtlinien; Sie sollten den Rat Ihres Arztes bezüglich der Rückkehr zum Sport befolgen.

Quelle

Zurück zu Spielkriterien. Die American Orthopaedic Society für Sportmedizin.