Forscher sagen, dass Sie von den Vorteilen des aktiven Sitzens auf einem Ball skeptisch sein sollten
Kann ein Übungsball als Schreibtischstuhl helfen, Kernkraft und bessere Körperhaltung zu entwickeln? Die Theorie ist, dass wenn Sie auf einem Gymnastikball sitzen, Ihr Körper ständig kleine Anpassungen mit den Haltungsmuskeln, den Bauchmuskeln, den Gesäßmuskeln und den Beinmuskeln vornimmt. Es ist "aktives Sitzen" und nicht die sinkende und schlechte Haltung, die wir selbst in ergonomischen Schreibtischstühlen entwickeln.
Eine Studie fand heraus, dass diejenigen, die den Ball als Stuhl in einer Büroumgebung benutzten, der Meinung waren, dass sie ihre Haltung, ihr Gleichgewicht und ihr Energieniveau verbesserten. Verschiedene andere Studien fanden jedoch keine signifikant erhöhte Kernmuskelaktivierung und keinen Unterschied im Energieverbrauch. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie signifikante Kalorien einfach dadurch verbrennen, dass Sie auf einer instabilen Oberfläche sitzen. Es kann auch nicht genug sein, um die gesundheitlichen Risiken eines zu langen Sitzens zu reduzieren .
Vorsichtsmaßnahmen für Rückenschmerzen mit dem Sitzen auf einem Stabilitätsball
Eine Studie ergab, dass fast die Hälfte derjenigen, die den Ball benutzten, bei der Anwendung Schmerzen verspürte. Stuart McGill, PhD. in "Low Back Disorders" warnt vor der Verwendung eines Gymnastikballs als Stuhl, wenn Sie Rückenschmerzen haben. Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich verspüren, wenn Sie den Gymnastikball als Stuhl verwenden, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt und überlegen Sie, ob Sie den Gebrauch abbrechen.
Sitzt auf einem Ball ergonomisch?
Diejenigen, die ergonomische Bürostühle entwerfen und verkaufen, die jeweils Hunderte von Dollar kosten, warnen Sie natürlich vor der Verwendung eines Übungsballs im Wert von 15 bis 30 Dollar.
Sicherlich müssen diejenigen mit Rückenschmerzen und anderen Erkrankungen des Bewegungsapparats vorsichtig sein, wenn sie Stühle für stundenlanges Sitzen wechseln.
Sie müssen den Ball der richtigen Größe bekommen. Ihre Oberschenkel sollten sich leicht nach unten neigen, anstatt bei 90 Grad zu sein. Aber der Ball sollte nicht so groß sein, dass du am Handgelenk auf der Tastatur balancierst.
Forschungsstudien haben keinen Nutzen für die Verwendung eines Stabilitätsballs als Stuhl erbracht. Viele Physiotherapeuten, Kinesiotherapeuten und Personal Trainer verwenden jedoch Stabilitätsbälle als Stühle. Vielleicht ist es eine Modeerscheinung, aber es ist eine mit vielen Konvertiten unter den Übungs- und Therapieexperten.
Bauen Sie die Zeit nach und nach auf
Wenn Sie mit einem Ball beginnen, sollten Sie mit einer halben Stunde oder weniger beginnen und jeden Tag Ihre Zeit aufbauen, um zu sehen, wie Sie es tolerieren. Anstatt ausschließlich einen Ballstuhl zu verwenden, möchten Sie vielleicht zwischen einem ergonomischen Schreibtischstuhl, einem Ballstuhl und anderen Formen aktiver Arbeitsplätze wechseln. Ein Laufband-Schreibtisch oder ein Deskcycle Under-Desk-Fahrradtrainer sind weitere Alternativen, die die Aktivität erhöhen.
Übungen auf dem Ball
Sobald Sie den Ball zur Hand haben, ist es einfach, einfach vom Schreibtisch zurückzurollen und ein paar ab Crunches zu machen. Der Ball verursacht keine Hüftschmerzen, wie es bei Verwendung einer Matte passieren kann, und Sie werden Ihre Haare nicht durcheinander bringen, da Ihr Kopf die Matte oder den Boden nicht berührt.
- Anfänger Ball Workout für Stärke, Stabilität und Balance
- Einen Übungsball wählen und verwenden
- Wie man Ball Crunches macht
> Quellen:
> "Rückenschmerzen" Stuart M. McGill, Copyright 2002, Human Kinetics.
> Lowe BD, Swanson NG, Hudock SD, Lotz WG. Instabiles Sitzen am Arbeitsplatz - Gibt es körperliche Aktivitäten? American Journal für Gesundheitsförderung . 2015; 29 (4): 207-209. doi: 10.4278 / ajhp.140331-cit-127.
> Schult TM, Awosika ER, Schmunk SK, Hodgson MJ, Heymach BL, Parker CD. Sitzen auf Stabilitätsbällen: Biomechanische Auswertung am Arbeitsplatz. Zeitschrift für Arbeits- und Umwelthygiene . 2013; 10 (2): 55-63. doi: 10.1080 / 15459624.2012.748324.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca M. Wir verändern unsere Arbeitsweise: Steigerung des Energieverbrauchs durch Arbeitsplatzalternativen. Internationales Journal der Korpulenz . 2013; 38 (6): 755-765. doi: 10.1038 / ijo.2013.223.