- Auch bekannt als : Doppeltaube
- Art der Pose : Sitzend
- Vorteile : Öffnet die Hüften
Agnistambhasana hat viele englische Namen und sie sind alle ziemlich genaue Beschreibungen der Ausrichtung dieser Pose. Feuerholz ist die direkteste Übersetzung. Es bezieht sich darauf, dass die Schienbeine übereinander gestapelt sind, um wie Holzstücke in einem Kamin auszusehen. Das Knie bis zum Knöchel funktioniert auch, da jedes Knie direkt mit dem gegenüberliegenden Knöchel verbunden sein sollte.
Ich habe bemerkt, dass die Verwendung des Begriffs "Doppel-Taube" in den Vordergrund rückt. Es macht Sinn, da beide Beine der Position des Vorderbeins bei Tauben sehr ähnlich sind. Denken Sie daran, dass Ihr Vorderschienbein in der idealen Taubenversion nicht zur gegenüberliegenden Hüfte hin abgewinkelt ist, sondern eher parallel zur Vorderseite Ihrer Matte.
Das häufigste Problem bei dieser Pose ist die Tendenz, sie in etwas zu verwandeln, das einem halben Lotus ähnlicher ist . Das obere Knie rutscht weiter aus, wenn sich der obere Fuß vom Knöchel zum inneren Oberschenkel hin bewegt. Das liegt daran, dass es schwierig ist, die Schienbeine aufgereiht und gestapelt zu halten. Das ist der Ort, an dem die Requisiten eindringen. Es ist wahrer für diese Haltung, einen Block unter dem oberen Knie zu benutzen, als das Knie einfach aus der Position gleiten zu lassen. Wenn es richtig gemacht wird, bilden Ihre zwei Schenkel und die Schienbeine ein festes Dreieck. Das Öffnen der Oberschenkel macht es zu einer anderen Pose.
Wenn Knieschmerzen für Sie ein Problem darstellen, sollten Sie sich dieser Haltung mit Vorsicht nähern.
Es ist eine verletzliche Position für die Knie, wenn sie falsch ausgeführt wird. Denken Sie daran, dass Sie immer eine Pose überspringen können, die nicht gut zu Ihrem Körper passt.
Anleitung
- Beginnen Sie in einer bequemen Position im Schneidersitz .
- Bringen Sie Ihr rechtes Schienbein parallel zur Vorderseite der Matte.
- Stapeln Sie den linken Knöchel direkt auf das rechte Knie und bringen Sie das linke Schienbein parallel nach rechts.
- Beuge beide Füße.
- Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Anfänger Tipps
- Setzen Sie sich auf eine gefaltete Decke, wenn Ihre Knie über Ihren Hüften liegen, wenn Sie mit gekreuzten Beinen sitzen.
- Wenn zwischen Ihrem oberen Knie und Ihrem unteren Knöchel viel Platz ist, platzieren Sie einen Block oder eine Decke, um die Lücke für die Unterstützung zu füllen. Sie können dasselbe tun, wenn zwischen Ihrem unteren Knie und dem Boden ein Zwischenraum ist.
- Wenn Sie in dieser Pose Knieschmerzen haben, überspringen Sie es.
Erweiterte Tipps
- Halten Sie die Wirbelsäule lang, kommen Sie in eine Vorwärtsbeuge. Pausiere mit den Ellenbogen auf deinem oberen Schienbein, um deine Beine zu vertiefen. Manchmal kann dieser sanfte Druck helfen, die Lücken zwischen Knie und Knöchel zu schließen.
- Sie können weiter vorgehen, um Ihre Unterarme auf dem Boden vor Ihnen zu platzieren, wenn Sie dies mit einem flachen Rücken tun können.