Was ist die Definition von Agilität?
Was ist Beweglichkeit in Sport und körperlicher Fitness?
Beweglichkeit ist die Fähigkeit, sich zu bewegen und Richtung und Position des Körpers schnell und effektiv unter Kontrolle zu ändern. Es erfordert schnelle Reflexe, Koordination, Balance, Geschwindigkeit und korrekte Reaktion auf die sich ändernde Situation.
Um agil zu sein, reagierst du auf das, was um dich herum vorgeht, nimm diese Informationen auf und übersetze sie in eine Körperpositionierung, die Gleichgewicht und Kontrolle aufrechterhält.
Du bewegst dich in die beste Position, um die nächste Aktion zu machen, wie zum Beispiel einen Ball zu fangen oder ein Tackle zu machen. Sie bewegen sich so, dass Ihr Körper und Ihre Sportausrüstung in der richtigen Position sind, um die nächste Aktion effektiv zu machen.
Agilität als Schlüsselkomponente von Sport und Bewegung
Agilität ist eine der wichtigsten Komponenten der Fitness und ist in vielen Sportarten und körperlichen Aktivitäten wertvoll. Denken Sie an die Sportarten, bei denen Sie Agilität einsetzen müssen. In Mannschaftssportarten wie Fußball, Fußball, Basketball, Hockey, Volleyball und Rugby muss man schnell auf Bewegungen der anderen Spieler und des Balls reagieren.
Beim Tennis, Handball, Squash, Tischtennis und ähnlichen Einzelsportarten muss man schnell auf die Position des Balles reagieren. Beim Surfen, Skifahren und Snowboarden muss man agil sein, um auf die wechselnden Bedingungen der Wasser- und Schneeoberfläche zu reagieren.
Beweglichkeitstests
Shuttle-Runs werden oft als Agilitätstest sowie als Übung für sportliche Agilität durchgeführt.
Marker werden aufgestellt und Sie sprinten von einem Marker zum anderen, machen eine schnelle Drehung und sprinten zurück. Die US-Militärakademie verwendet einen Shuttle-Lauftest. Die National Football League nutzt einen 5-10-5-Shuttle-Lauf als Agilitätstest und Drill.
Der Illinois Agility Run Test wird häufig von Schulen und Strafverfolgungsbehörden als Test für Beweglichkeit verwendet.
Es verwendet einen Laufkurs und beinhaltet nicht nur einen Shuttle-Lauf, sondern auch das Weben zwischen vier Kegeln. Weil es seit vielen Jahren verwendet wird, gibt es Normen und ein Bewertungssystem, die angewendet werden können.
Die SPARQ-Bewertung kombiniert Tests für Geschwindigkeit, Kraft, Beweglichkeit, Reaktion und Schnelligkeit. Es ist sportartspezifisch und ein Test für die allgemeine Sportlichkeit. Die allgemeinen Bewertungstests umfassen das Agility Shuttle 5-10-5 zur Messung der Agilität. Für sportartspezifische Agilität nutzen sie einen Fahrspur- Agility-Bohrer für Basketball, einen Shuttle-Cross-Pick-up für Hockey und den Pfeilkopfbohrer für Fußball. Das SPARQ-Rating wird von vielen Sporttrainern und zertifizierten SPARQ-Trainern verwendet.
Agility Drills für Sportler
Lesen Sie mehr über diese Übungen, die in verschiedenen Sportarten verwendet werden können, um Geschwindigkeit und Koordination zu entwickeln.
- Seitliche plyometrische Sprünge
- Tuck springt
- Shuttle läuft
- Vorwärts-Rückwärts-Sprints
- Speed Ladder Agility Drills: Diese verwenden ein Gerät, das wie eine Leiter aussieht, und Übungen können mit hohen Knien ausgeführt werden, um die Geschwindigkeit für den Feldsport zu verbessern oder um die Agilität für den Platzsport zu verbessern.
- Punkt-Bohrer: Diese verwenden ein X-förmiges Muster, um mit beiden Füßen gleichzeitig von Punkt zu Punkt zu springen. Es wird für Feld- und Schlägersportarten sowie Skifahren und Basketball verwendet.
Quellen:
US Militärakademie Zulassungen, Lemmink KA, Visscher C, Lambert MI, Lamberts RP. Der Intervall-Shuttle-Lauftest für intermittierende Sportspieler: Bewertung der Zuverlässigkeit. Zeitschrift für Festigkeitskonditionierungsforschung. November 2004.
Davis B. et al; Sportunterricht und das Sportstudium; 2000