Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Beinmuskeln angespannt sind, können Sie davon profitieren, mit einem Physiotherapeuten zu arbeiten, um Ihre Flexibilität zu verbessern. Ihr PT kann Ihnen die richtigen Übungen zeigen, mit denen Sie Ihre Mobilität und Flexibilität in den unteren Extremitäten verbessern können.
Viele Menschen leiden unter engen Beinmuskeln. Eine sehr häufige Ursache für Beindichtigkeit ist die Menge an Zeit, die wir während des Arbeitstages verbringen. Da unsere Knie in dieser Position gebogen sind, sind die Muskeln, die das Kniegelenk beugen, daran gewöhnt, in dieser verkürzten Position zu sein. Wir neigen auch dazu, etwas enger zu werden, wenn wir älter werden und unsere Muskeln ein wenig Wassergehalt und Dehnbarkeit verlieren.
Enge Beinmuskeln können bei täglichen und Freizeitaktivitäten zu Verletzungen führen und können zur Entstehung von Rückenschmerzen beitragen. Um dies zu verhindern, ist es wichtig, Dehnübungen durchzuführen, um verspannte Muskeln zu lösen.
Tägliche Beinstreckungen sind eine Aktivität, die in Ihre tägliche Trainingsroutine integriert werden sollte. Im Folgenden werden mehrere Beinstrecken besprochen. Diese Beinstreckübungen beinhalten alle wichtigen Muskelgruppen der unteren Extremitäten.
Achten Sie darauf, dass Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten einchecken, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
Kniesehne streckt
Ihre Oberschenkelmuskulatur bewegt sich vom Becken bis zum hinteren Teil jedes Knies und hilft dann, das Knie zu beugen und die Hüfte auszudehnen. Diese Muskeln werden oft durch langes Sitzen während des Tages angespannt
Enge Hamstrings sind üblich. Es gibt jedoch viele einfache Übungen, die durchgeführt werden können, um die Länge der Achillessehne zu erhöhen. Lerne diese vier Übungen und sei auf dem Weg zu einem etwas ruhigeren Lebensstil!
Eine tägliche Dehnung der Achillessehne kann dazu beitragen, die Beweglichkeit Ihrer Oberschenkel zu verbessern. Halten Sie jede Dehnung für 30 Sekunden und entspannen Sie sich beim Dehnen.
Eine weitere großartige Strecke, die Sie bei der Arbeit auf dem Sprung tun können, ist die stehende Kniesehne Stretch . Diese Übung ist großartig, weil sie überall durchgeführt werden kann. So können Sie sicher sein, dass Sie den ganzen Tag über schnell in Ihren Hammys gehen können.
Quadrizeps streckt
Ihre Quadrizeps-Muskeln, auch Quads genannt, laufen von der Vorderseite Ihres Beckens, über Ihre Kniescheibe und zur Vorderseite Ihres Schienbeins. Diese Muskeln helfen, Ihre Knie zu strecken.
Laufen, Radfahren und andere tägliche Aktivitäten können zu engen Quadrizepsmuskeln führen. Lerne diese drei einfachen Übungen, um enge Quadrizepsmuskeln zu dehnen.
Halten Sie jede Dehnung für 30 Sekunden, und achten Sie darauf, die Dehnung zu stoppen, wenn Sie Schmerzen fühlen. Die Strecken können mehrmals täglich durchgeführt werden.
Kalb erstreckt sich
Ihre Wadenmuskeln verlaufen von hinten bis zur Ferse. Dies kann zu Knöchel- und Fußproblemen einschließlich Achillessehnenentzündung oder Plantarfasziitis führen.
Enge Wadenmuskeln sind bei den meisten Menschen üblich. Bei Frauen kann dies auf das Tragen von Schuhen mit hohen Absätzen zurückzuführen sein (also opfern Sie Ihre Kälber nicht für Mode). Manchmal sind die Menschen in der Regel ein wenig fester in ihren Muskeln.
Die Wadenmuskulatur zu dehnen ist einfach. Die grundlegende Handtuch Wadenmuskel Stretch kann fast überall gemacht werden:
- Sitze mit deinen Füßen vor dir auf dem Boden.
- Halten Sie ein Blatt oder Handtuch mit einem Ende in jeder Hand und bilden Sie eine Schleife.
- Legen Sie die Schleife um einen Fuß.
- Zieh deine Zehen zu dir.
- Stoppen Sie, wenn Sie eine angenehme Dehnung in Ihrem Wadenmuskel spüren.
- Halten Sie für 30 Sekunden.
- Wiederholen Sie 9 weitere Male.
- Wiederholen Sie für den anderen Fuß.
Sie können auch die Dehnung des klassischen Läufers für Ihre Wadenmuskeln durchführen. Legen Sie einfach beide Hände an eine Wand und lassen Sie Ihre Fersen auf dem Boden liegen, während Sie sich an die Wand lehnen. Sie sollten eine leichte Dehnung hinter den Unterschenkeln spüren.
Ein Wort von
Wenn Sie daran arbeiten, Ihre Beine frei und vollständig in Bewegung zu halten, können Sie sich besser fühlen, und dies kann helfen, Verletzungen zu vermeiden. Achten Sie darauf, Ihren PT zu besuchen, damit Sie lernen können, wie Sie Ihre Beine am besten dehnen können. Indem Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit nehmen, um diese grundlegenden Dehnungen der unteren Extremitäten durchzuführen, können Sie dabei helfen, Ihre schmerzfreie Mobilität zu maximieren.
Herausgegeben von Brett Sears, PT.