Beste und schlechteste Gesundheits-Entscheidungen in der U-Bahn
Leute, die versuchen, Gewicht zu verlieren, wählen häufig, um an U-Bahn zu essen, weil sie denken, dass das Essen gesünder ist. Viele Subway-Menüpunkte sind nahrhaft und enthalten weniger Fett und Kalorien. Aber nicht alle Menüwahlen sind gut für Ihre Diät. Finden Sie heraus, welche gesunden Subway Lebensmittel zu essen und welche Lebensmittel zu vermeiden.
Das U-Bahn-Menü analysieren
Smart Diätetiker (und gesunde Esser) werden die Online-Ernährungsinformationen prüfen, bevor sie ein Subway-Sandwich bestellen.
Es ist eine gute Möglichkeit, eine gute Wahl zu treffen und ein kalorienärmeres Sandwich zu bestellen. Aber nur, wenn Sie genau das Sandwich bestellen, das auf dem Nährwertblatt aufgeführt ist. Viele Diätetiker nicht und das ist ein großer Fehler.
Die Nährwertangaben in der U-Bahn enthalten in der Regel Werte für Sandwiches mit 9-Korn-Weizenbrot, Salat, Tomaten, Zwiebeln, Paprika und Gurken. Es gibt keinen Käse, Mayonnaise, Avocado oder zusätzliches Fleisch. Darüber hinaus sind alle Kalorienzählungen für 6 "Sandwiches. Wenn Sie eine Fußleine U-Bahn kaufen, müssen Sie die Werte verdoppeln.
Wie berechnet man den Kaloriengehalt des Subway-Sandwiches so, wie man es möchte? Die U-Bahn-Website verfügt über ein Tool, mit dem Sie Ihr Sandwich anpassen und dann Ernährungsinformationen für dieses Sandwich bereitstellen können. Klicken Sie einfach auf die Schaltfläche "Yours anpassen" unter den Nährwertangaben für jedes Sandwich.
Beliebte U-Bahn Essen
| U-Bahn Veggie Delight Nährwertangaben | |
|---|---|
| Portionsgröße 6-Zoll-Unter (164 g) | |
| Pro Portion | % Täglicher Wert* |
| Kalorien 230 | |
| Kalorien von Fett 22 | |
| Gesamtfett 2,5 g | 4% |
| Gesättigtes Fett 0.5g | 3% |
| Cholesterin 0 mg | 0% |
| Natrium 310 mg | 13% |
| Kohlenhydrate 44g | 15% |
| Ballaststoffe 5g | 20% |
| Zucker 6g | |
| Protein 8 g | |
| Vitamin A 8% · Vitamin C 20% | |
| Calcium 30% · Eisen 15% | |
| > * Basierend auf einer 2.000 Kalorien Diät | |
Für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, ist das Veggie Delight Sandwich eine beliebte Wahl. Mit nur 230 Kalorien für ein 6-Zoll-Sub, ist es eine intelligente Low-Cal-Option. Dieses Sub bietet fünf Gramm Hunger bremsende Faser und acht Gramm Protein. Es bietet auch 44 Gramm Kohlenhydrate oder 39 Netto-Kohlenhydrate .
Wenn Sie versuchen, Ihre Proteinaufnahme zu steigern, oder wenn Sie kurz nach dem Essen wieder hungrig werden, möchten Sie vielleicht ein Subway-Sandwich mit mehr Protein wählen.
Es gibt mehrere gesunde Entscheidungen mit magerem Fleisch, das genug Protein zur Verfügung stellt, damit Sie sich voll und zufrieden fühlen.
Low Carb Optionen bei U-Bahn
Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät für Gesundheit oder Gewichtsverlust folgen, haben Sie eine große Auswahl an Subway. Aber ein U-Bahn-Sandwich wird keiner von ihnen sein. Das Brot, das verwendet wird, um Subway zu machen, ist reich an Kohlenhydraten. Das höchste Carb Brot ist 9-Grain Honey Oat Brot mit 43 Gramm Kohlenhydrate. Das niedrigste Carb-Brot ist Roggenbrot mit 34 Gramm Kohlenhydraten und 4 Gramm Ballaststoffen (30 Gramm Netto-Kohlenhydrate).
Wenn Sie Low Carb in der U-Bahn bleiben wollen, bestellen Sie einen Salat. Die niedrigsten Kohlenhydrat Subway Salate umfassen:
- Thunfischsalat : 11g Kohlenhydrate
- Veggie Delite Salat : 11g Kohlenhydrate
- Sriracha Chicken Melt Salad : 11 g Kohlenhydrate
- Ofen gebratener Hühnchensalat : 11g Kohlenhydrate
- Geschnittener Truthahnsalat : 12g Kohlenhydrate
Denken Sie daran, dass Sie jeden Salat oder Sandwich bei Subway anpassen können. Wenn Sie Ihren Salat bestellen, überspringen Sie die stärkehaltigen Beläge und füllen Sie Ihre Schüssel mit den niedrigsten Kohlenhydrat-Gemüse wie herzhaftes Grünzeug, Pilze und Avocado. Und natürlich vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und Seiten (wie Plätzchen).
Gesündeste Optionen im U-Bahn-Menü
Benötigen Sie eine schnelle Idee für eine kalorienarme U-Bahn-Mahlzeit?
Probieren Sie eine dieser Ideen aus. Jedes 6-Zoll-Sandwich ist ohne Mayo, ohne Käse und mit frischem Gemüse zubereitet. Kalorien zählen für Salate ohne Dressing. Wenn Sie Subway Vinaigrette hinzufügen, fügen Sie weitere 100 Kalorien und 10 Gramm Fett hinzu. Oder kleiden Sie einfach Ihren Salat mit Essig, um die zusätzlichen Kalorien zu vermeiden.
- Oven Roasted Chicken (auf italienischem Brot): 330 Kalorien, 4,5 Gramm Fett, 22 Gramm Protein
- Hühnchen im Rotisserie-Stil: 350 Kalorien, 6 Gramm Fett, 29 Gramm Protein
- Veggie Delite (auf 9-Korn Weizenbrot) 230 Kalorien, 2,5 Gramm Fett, 8 Gramm Protein
- Truthahnbrust Salat: 110 Kalorien, 2 Gramm Fett, 12 Gramm Protein
- Subway Club Salat: 140 Kalorien, 3,5 Gramm Fett, 18 Gramm Protein
- Putenbrust und Schinkensalat: 110 Kalorien, 2 Gramm Fett, 12 Gramm Protein
Unhealthiest Optionen auf dem U-Bahn-Menü
Denken Sie, dass jedes Sandwich bei Subway gesund ist? Denk nochmal! Wie in jedem anderen Fast-Food-Restaurant gibt es gesunde und nicht so gesunde Speisen auf der Speisekarte. Dies sind die Dinge zu vermeiden, wenn Sie Ihre Kalorienzahl in Schach halten wollen, wenn Sie bei Subway essen.
- Footlong Chicken & Bacon Ranch Melt (mit Mayo): 1.250 Kalorien, 68 Gramm Fett
- Footlong Tuna Sandwich (mit Mayo): 1.070 Kalorien, 62 Gramm Fett
- Footlong Big Philly Cheese (mit Mayo): 1110 Kalorien, 46 Gramm Fett
- Footlong Pastrami Melt (mit Mayo): 1.270 Kalorien, 68 Gramm Fett
- Footlong Steak und Käse (mit Mayo) 980 Kalorien, 44 Gramm Fett
Tipps zum gesunden Essen in der U-Bahn
Verwenden Sie diese Tipps, um weniger Kalorien zu essen, wenn Sie das nächste Mal zur Subway gehen.
- Nutzen Sie Beläge. Verleihen Sie Ihrem Sandwich Geschmack mit kalorienarmen Toppings. Fügen Sie Bananen-Paprika, zusätzliche Gurken, grüne Paprika, Jalapeno, Gurken, Oliven oder Spinat für fünf zusätzliche Kalorien oder weniger hinzu. Überspringen Sie die Mayonnaise (110 Kalorien), Ranch-Dressing (110 Kalorien), Chipotle Southwest Sauce (100 Kalorien) und sogar Guacamole (70 Kalorien), um Fett und Kalorien zu reduzieren.
- Wählen Sie kalorienarmes Brot. Lass dich nicht von Brotnamen täuschen, die gesund klingen. Das Brot mit der niedrigsten Kalorienzahl bei Subway ist eigentlich das Sauerteigbrot mit 190 Kalorien. Honig Hafer 9-Korn Weizen hat 230 Kalorien. Das ist ein Unterschied von 80 Kalorien, wenn Sie ein Footlong Subway Sandwich bestellen.
- Bestellen Sie online im Voraus. Eine der einfachsten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie nicht durch kalorienreiche Sandwich-Auswahl im Restaurant abgelenkt werden, ist es, Ihre Mahlzeit online zu bestellen. An teilnehmenden U-Bahn-Standorten können Sie ein ernährungsfreundliches Mittagessen vorbestellen und Ihre Bestellung kann innerhalb von 15 Minuten nach der Bestätigung abgeholt werden.
- Verwenden Sie das Menü "Fresh Fit". Wenn Sie keine Zeit haben, ein Sandwich online anzupassen, besuchen Sie das Menü "Fresh Fit" und wählen Sie eine der Menüoptionen aus. Viele von ihnen bieten rund 300 Kalorien zusammen mit Protein und Ballaststoffen, damit Sie sich den ganzen Tag länger satt fühlen. Und wenn Sie das Sandwich wie empfohlen bestellen, erhalten Sie 2 Ihrer täglichen Portionen Gemüse.
- Betrachten Sie U-Bahn zum Frühstück. Die meisten Leute denken an U-Bahn zum Mittag- oder Abendessen. Sie können aber auch das Schnellrestaurant für Ihr Frühstück besuchen. Die Frühstückssandwiches können angepasst werden, um Kalorien in Schach zu halten. Ein Eiweiß- und Käse-Sandwich zum Beispiel liefert 330 Kalorien, 8 Gramm Fett, 4 Gramm Ballaststoffe und 20 Gramm Protein.
Und schließlich, überspringen Sie die Chips und Kekse, wenn Sie können. Ein Schokoladenkeks fügt 200 Kalorien zu Ihrer Mahlzeit hinzu und Lays Potato Chips werden weitere 230 Kalorien hinzufügen. Trinken Sie Wasser und essen Sie ein Stück Obst von Zuhause, um Ihre U-Bahn-Mahlzeit kalorienarm und gesund zu halten.