Verwenden Sie Sama Vritti Pranayama (Equal Atem Yoga), um Stress zu reduzieren

Laut dem California College of Ayurveda kommt "Pranayama, die yogische Kunst des Atmens, aus den Sanskrit-Wurzel-Wörtern Prana und Ayama. Prana bedeutet" Lebenskraft "und Ayama bedeutet" Ausdehnung, Manifestation oder Verlängerung ". Die Praxis des Pranayama, Daher ist es üblich, unser eigenes Prana so zu erweitern, dass es mit dem universellen Prana harmoniert. "

Es gibt viele Formen von Pranayama , einschließlich einzelner Nasenatmung, Löwenzahn und Feuerhauch. Einige dieser Techniken sind ziemlich fortgeschritten. Sama Vritti ist jedoch eine direkte Übung, die jeder lernen kann. Es konzentriert sich auf die Idee der "gleichen" Atemzüge, was bedeutet, dass Einatmen für die gleiche Zeit wie Ausatmen dauert.

Warum Sama Vritti beruhigend ist

Yoga wird seit vielen Jahren aus medizinischer Sicht studiert. Studien zeigen, dass atembezogene Yoga-Übungen Ihr vegetatives Nervensystem beruhigen und Stresshormone im Körper reduzieren können. Es hilft auch, Ihren Geist zu fokussieren und kann in der Meditationspraxis verwendet werden.

Einige Studien legen nahe, dass yogische Atemübungen die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse beeinflussen (HPA-Achse oder HTPA-Achse). Der HPA-Zugang ist ein Begriff, der eine Reihe von Interaktionen beschreibt, die zwischen drei verschiedenen endokrinen Drüsen auftreten: dem Hypothalamus, der Nebenniere und der Hypophyse.

Zusammen regulieren die Drüsen, die den HPA-Zugang bilden, die Verdauung, das Immunsystem, die Sexualität, die Emotionen und die Stimmung.

Laut einer veröffentlichten Übersicht der medizinischen Literatur zu diesem Thema:

Durch die Reduzierung von wahrgenommenem Stress und Angst scheint Yoga Stressreaktionssysteme zu modulieren. Dies verringert wiederum die physiologische Erregung, beispielsweise die Herzfrequenz, senkt den Blutdruck und lindert die Atmung. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Yoga-Übungen dazu beitragen, die Herzfrequenzvariabilität zu erhöhen, ein Indikator für die Fähigkeit des Körpers, flexibler auf Stress zu reagieren.

Wie man anfängt

Sama Vritti ist eine der grundlegendsten Formen des Pranayama. Sogar Kinder können lernen, wie man eine Übung wie Sama Vritti macht, die fast überall durchgeführt werden kann und Stress und Ängste relativ schnell reduziert. Lerne dieses Pranayama und füge es dann zu deinem Arsenal beruhigender Techniken hinzu.

  1. Setzen Sie sich in eine bequeme Position mit gekreuzten Beinen, wie zum Beispiel eine einfache Pose , und legen Sie bei Bedarf Polster unter Ihren Sitz. Wenn es nicht möglich ist, auf dem Boden zu sitzen, legen Sie sich auf den Rücken oder sitzen Sie auf einem Stuhl.
  2. Schließe deine Augen und beginne deinen natürlichen Atem zu bemerken, ohne etwas zu verändern. Gib dir gut fünf Atemzüge oder so.
  3. Beginne langsam bis vier zu zählen, während du einatmest. Nehmen Sie sich einen Moment auf dem Höhepunkt Ihrer Einatmung mit den Lungen voller Luft. Dann zähle auch bis vier, wenn du ausatmest. Nimm dir einen Moment Zeit, um dich leer zu fühlen. Dann inhalieren Sie erneut zu einer anderen Zählung von vier. Setze dieses Muster fort. Die Übung entspricht den Längen Ihrer Ein- und Ausatmung.
  4. Sie können experimentieren, indem Sie die Anzahl ändern, zu der Sie zählen. stellen Sie nur sicher, dass Ihre Ein- und Ausatmung die gleichen Längen haben.
  5. Atme auf diese Weise einige Minuten lang weiter.

> Quellen:

> Halpern, Marc. Pranayama, Yoga und Ayurveda. California College für Ayurveda. Netz. 2016.

> Sengupta, Pallav. Gesundheitliche Auswirkungen von Yoga und Pranayama: eine Bewertung auf dem neuesten Stand der Technik. " International Journal of Preventive Medicine 3.7 (2012): 444-458. Drucken.