Lieber Tante Yoga,
Ich bin ein großer Mann, der erst vor kurzem Yoga zu Hause begonnen hat, aber ich habe Schwierigkeiten mit gekreuzten Beinen zu sitzen. Meine Knie liegen deutlich über meinen Hüften, wenn ich versuche, in dieser Position zu sitzen, und ich bin zu dem Schluss gekommen, dass ich ziemlich "flexibel beeinträchtigt" bin. Gibt es Stretching-Übungen, die Sie empfehlen können, um sie später flexibler zu machen, so dass ich aufrecht sitzen und gleichzeitig eine korrekte Position im Schneidersitz beibehalten kann?
Grüße,
J.
Lieber J.,
Sie sind definitiv nicht allein in Ihrem Kampf, um bequemer zu sitzen mit gekreuzten Beinen in dem, was allgemein genannt wird, ich scherze Sie nicht, einfache Pose . Es ist so ein häufiges Problem, es machte sogar unsere Liste der schlechten Yoga-Posen ! Fast jeder beginnt Yoga in einem Zustand der Flexibilität beeinträchtigt. Sie müssen nicht flexibel sein, um Yoga zu machen ; Yoga wird Sie schließlich flexibler machen. Sie tun bereits genau das, was Sie tun müssen, indem Sie sich zu einer konsequenten Yogaheimübung verpflichten und in diese lästige Position im Schneidersitz auf der regulären Ebene kommen.
Mein einziger Vorschlag ist, dass du die Zeit, die du in der Pose verbringst, erhöhst, vielleicht bis zu fünf Minuten oder so, wenn du das ohne Schmerzen in den Knien tun kannst. Wenn du nur tausend Tode gestorben bist bei der Idee, dich noch mehr Zeit in dieser quälenden Position zu geben, halte es für nur eine Minute, für deine Beerdigung zu bezahlen.
Ja, ich habe vorgeschlagen, dass Sie länger sitzen bleiben, aber ich möchte nicht, dass Sie leiden, während Sie es tun. Glücklicherweise gibt es einige Möglichkeiten, sich selbst zu entspannen, wenn sich Ihr Körper öffnet (natürlich mit seiner eigenen süßen Zeit).
Der folgende praktische Rat wird Ihnen von zwei der einflussreichsten modernen Yogalehrer, BKS Iyengar und Sri K. Pattabhi Jois , gegeben:
- Um Himmels willen, setzen Sie sich auf eine Decke, zwei Decken, einen Block, eine Nackenrolle , was auch immer nötig ist , um Ihre Hüften im Schneidersitz über die Knie zu heben. Platziere deine gewünschte Stütze unter deinem Sitz, aber halte deine Knie auf dem Boden. Denken Sie daran, es heißt einfache Pose, und es soll sich so angenehm wie möglich anfühlen. Das Heben der Hüfte verändert die Position Ihrer Beine in Relation zu Ihrem Becken, reduziert die Belastung auf Ihre Knie und erlaubt es Ihnen, sich aufrechter hinzusetzen. Wenn Ihre Wirbelsäule in eine bessere Ausrichtung gebracht wird, wird es für Sie lange genug in dieser Position bleiben, um ihre Vorteile zu spüren und echte Veränderungen zu sehen.
- Übe und alles kommt.
Namaste ,
Tante Yoga