Trainiere für die Goofy oder Dopey Challenge
Was machst du, wenn der Marathon nicht genug ist? Wie wäre es mit einem Halbmarathon am Tag davor oder übermorgen?
Back-to-Back Marathon und Halbmarathon Rennen und Events
Der Walt Disney World Marathon hat zwei Herausforderungen, die diese Anforderung erfüllen. Diese sind offen für Läufer und Wanderer, die die Tempoanforderungen für alle Rennen von 16 Minuten oder schneller erfüllen können.
Es wird im Januar in Disney World, Florida statt.
Die Goofy Challenge beinhaltet den Abschluss des Walt Disney World Halbmarathons am Samstag, gefolgt vom Walt Disney World Marathon am Sonntag. Die Dopey Challenge bringt Sie am Donnerstag mit der Walt Disney World 5K und am Freitag vor dem Halbmarathon und Marathon am Samstag und Sonntag auf 10 km.
Die Avon 39 Walks to End Brustkrebs hatte auch dieses Format, aber diese Walk-Serie endete nach den Ereignissen 2017.
Trainingsplan für Back-to-Back-Marathon und Halbmarathon
Dieser Trainingsplan wird dich auf diese Herausforderungen vorbereiten. Es ist geeignet für Läufer, Wanderer und Läufer / Geher . Sie können die längere Strecke entweder am ersten oder am zweiten Tag Ihrer Rücken-zu-Rücken-Ferntage wechseln.
Voraussetzungen:
Bevor Sie diesen Zeitplan starten, müssen Sie in der Lage sein, diese Mindestanforderungen zu erfüllen. Wenn Sie diesen Mindestbetrag noch nicht ausführen können, sollten Sie vor dem Start dieses Zeitplans daran arbeiten, Ihre Fähigkeiten aufzubauen.
Verwenden Sie den Grundfahrplan , um auf das Minimum zu kommen.
- Kann an Ihrem langen Tag 8 Meilen und an 3 Tagen pro Woche 4 Meilen laufen oder laufen.
- Fähig zu einem langen Tag pro Woche, von 2 bis 6 Stunden.
Wöchentlicher Trainingsplan
- Sie können die genauen Wochentage variieren, um Ihren Zeitplan zu erfüllen, insbesondere um Samstag und Sonntag herumzuschalten, solange Sie die zwei langen Tage hintereinander halten.
- Dieser Zeitplan variiert die Meilenbildungswochen mit den Basiskilometerwochen, um eine stetige Zunahme der Kilometerleistung bei geringerem Verletzungsrisiko zu ermöglichen.
- Dienstag, Donnerstag: 4-6 Meilen.
- Montag, Mittwoch, Freitag: Es sind freie Tage, aber wenn Sie gesund gehen, können Sie Ihre üblichen Spaziergänge machen. Sie sollten sie für Cross-Training wie Radfahren, Krafttraining und Bauchmuskelübungen verwenden.
- Samstag: Kilometerbautag. Dieser lange Tag ist wichtig - und Sie sollten versuchen, die gesamte Strecke mit nur kurzen Pausen zu laufen oder zu gehen.
- Sonntag: Moderater Entfernungstag. Dies zeigt Ihnen auch die Auswirkungen auf Ihre Muskeln und Füße beim Laufen oder Laufen längere Strecken an Rücken-zu-Rücken-Tagen.
- Sie können die Laufleistung am Samstag und Sonntag wechseln, besonders wenn Sie Goofy / Dopey spielen, aber am besten in dieser Reihenfolge, um Verletzungen während des Trainings zu vermeiden.
| Woche | Montag | Di. | Heiraten. | Thur. | Fr. | Sa. | Sonne. | Woche Gesamtmeilen |
| 1 | aus | 4 Meilen | aus | 4 Meilen | aus | 8 Meilen | 4 Meilen | 20 |
| 2 | aus | 4 | aus | 4 | aus | 10 | 4 | 22 |
| 3 | aus | 4 | aus | 4 | aus | 8 | 6 | 22 |
| 4 | aus | 4 | aus | 4 | aus | 12 | 4 | 24 |
| 5 | aus | 4 | aus | 4 | aus | 10 | 6 | 24 |
| 6 | aus | 4 | aus | 4 | aus | 14 | 6 | 26 |
| 7 | aus | 4 | aus | 4 | aus | 10 | 8 | 26 |
| 8 | aus | 4 | aus | 4 | aus | 16 | 6 | 30 |
| 9 | aus | 4 | aus | 4 | aus | 10 | 8 | 26 |
| 10 | aus | 4 | aus | 4 | aus | 18 | 6 | 32 |
| 11 | aus | 4 | aus | 4 | aus | 10 | 8 | 26 |
| 12 | aus | 4 | aus | 4 | aus | 20 | 6 | 34 |
| 13 | aus | 4 | aus | 4 | aus | 10 | 10 | 28 |
| 14 | aus | 4 | aus | 4 | aus | 20 | 8 | 36 |
| 15 | aus | 4 | aus | 4 | aus | 12 | 10 | 30 |
| 16 | aus | 4 | aus | 4 | aus | 22 | 6 | 36 |
| 17 | aus | 4 | aus | 4 | aus | 12 | 12 | 32 |
| 18 | aus | 4 | aus | 4 | aus | 12 | 8 | 28 |
| 19 | aus | 4 | aus | 4 oder 5K Dopey | 10K Dopey | 26.2 | 13.1 Avon 26.2 Goofy oder Dopey | 48 |
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