Sehen Sie Ihre Kalorienverbrennung bei verschiedenen Laufgeschwindigkeiten und Zeit
Wie viele Kalorien verbrennen Sie in einer Minute, 30 Minuten oder einer Stunde? Es hängt davon ab, wie viel Sie wiegen und wie schnell Sie gehen.
Schau dir die unten stehenden Tabellen an oder nutze einen Online-Rechner, um herauszufinden, wie viele Kalorien du auf deinem Spaziergang verbrennst. Wenn Sie es vorziehen, können Sie sehen, wie viele Kalorien Sie basierend auf Schrittzählerschritten oder den verbrannten Kalorien basierend auf Meilen stattdessen verbrennen .
Walking Minuten Kalorien Charts
Finde heraus, wie viele Kalorien du pro Minute verbrennst. Ihr Gewicht und Ihre Geschwindigkeit sind die beiden Faktoren, die diese Zahl bestimmen. Sie können eine App oder andere Methoden verwenden, um Ihre Gehgeschwindigkeit zu messen .
Kalorien verbrannt mit 3 mph-20 Minuten pro Meile | |||||||
Gewicht (lb.) | 1 Minute. | 15 Minuten. | 30 Minuten. | 45 Minuten | 1 Stunde | 90 Minuten | 2 Stunden |
100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
Gehen mit 3 Meilen pro Stunde und 3,5 Stundenmeilen ist typisch für einen angenehmen Spaziergang oder einen Gesundheitsspaziergang.
Kalorien verbrannt bei 3,5 mph-17 Minuten pro Meile | |||||||
Gewicht (lb.) | 1 Minute. | 15 Minuten. | 30 Minuten. | 45 Minuten | 1 Stunde | 90 Minuten | 2 Stunden |
100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
Sehen Sie sich jetzt den Unterschied an, wenn Sie die Geschwindigkeit auf schnelle Schritte erhöhen. Sie verbrennen mehr Kalorien pro Minute und Sie decken im gleichen Zeitraum auch mehr Kilometer ab. Ihr Gewicht ist immer noch der größte Faktor bei der Bestimmung, wie viele Kalorien Sie beim Gehen verbrennen.
Kalorien verbrannt mit 4 mph-15 Minuten pro Meile | |||||||
Gewicht (lb.) | 1 Minute. | 15 Minuten. | 30 Minuten. | 45 Minuten | 1 Stunde | 90 Minuten | 2 Stunden |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
Verbrannte Kalorien bei 4,5 mph-13: 20 Minuten pro Meile | |||||||
Gewicht (lb.) | 1 Minute. | 15 Minuten. | 30 Minuten. | 45 Minuten | 1 Stunde | 90 Minuten | 2 Stunden |
100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
Kalorien verbrannt mit 5 mph-12 Minuten pro Meile | |||||||
Gewicht (lb.) | 1 Minute. | 15 Minuten. | 30 Minuten. | 45 Minuten | 1 Stunde | 90 Minuten | 2 Stunden |
100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 |
190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 |
250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 |
275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 |
300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
Diese Kalorienberechnungen wurden unter Verwendung von Kalorienverbrauchsraten durchgeführt, die in der Forschung für metabolische Äquivalente (MET) gefunden wurden. Die Berechnungen verwenden die Äquivalenztabellen 2011.
Wie verbrennt man mehr Kalorien
Die größte Variable beim Verbrennen von Kalorien ist, wie weit Sie laufen und wie viel Sie wiegen.
Wenn Sie schneller gehen, können Sie weiter gehen und in einem bestimmten Zeitraum mehr Kalorien verbrennen. Aber Sie verbrennen ungefähr die gleichen Kalorien pro Meile über einen großen Bereich der Gehgeschwindigkeit. Running kann mehr Kalorien pro Meile verbrennen, da es beinhaltet, den Körper vom Boden abzuheben.
Lerne, schneller zu laufen . Sie können Ihre Gehgeschwindigkeit steigern, indem Sie Ihre Haltung verbessern, die Armbewegung nutzen und einen kräftigen Schritt machen. Bald werden Sie in kürzerer Zeit mehr Entfernung zurücklegen. Dadurch können Sie während eines 30-minütigen Trainings mehr Kalorien verbrennen. Weitere Tipps, wie Sie beim Laufen mehr Kalorien verbrennen können, sind Nordic-Walking-Stöcke oder das Erlernen der Rennlauftechnik.
Ein Wort von
Wie viel bringt es dir, für ein paar Minuten aufzustehen und zu gehen? Lassen Sie sich nicht vom Gehen abhalten, wenn Sie denken, dass die Anzahl der verbrannten Kalorien zu gering ist. Die Vorteile gehen über das Verbrennen von Kalorien hinaus. Wenn Sie Ihre Sitzungszeit reduzieren, bleiben Ihre Muskeln, Gelenke, Blutzirkulation und Knochen in Ordnung. Wenn Sie mehr gehen und weniger im Laufe des Tages sitzen, verbrennen Sie mehr Kalorien, reduzieren Ihre Gesundheitsrisiken und tun Ihrem Körper Gutes.
Quelle:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Kompendium der körperlichen Aktivitäten. Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.