Die 6 besten Fitness-Tracker-Tipps, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren

1 - Die besten Möglichkeiten, Ihren Fitness Tracker zu verwenden

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Der beste Fitness-Tracker für Sie ist derjenige, den Sie regelmäßig tragen, um Ihnen zu helfen, Ihre Fitness- und Gewichtsverlustziele zu erreichen. Aber nur das Tragen des Geräts wird Ihnen nicht helfen, schlank zu werden. In der Tat investieren viele Diätetiker in einen Tracker, nur um festzustellen, dass das Gerät überhaupt nicht hilft.

Also solltest du deinen Fitnesstracker ablegen? Absolut nicht! Egal, welche Marke Sie gekauft haben, Ihr Monitor hat das Potenzial, Sie zum erfolgreichen Gewichtsverlust zu führen. Sie müssen nur lernen, wie Sie Ihren Aktivitätsmonitor besser nutzen, damit Sie Ihr Geld verdienen und Ihr Ziel erreichen.

2 - Tragen Sie immer Ihren Tracker

Fitbit Versa

Wenn Sie mit einem Aktivitäts-Tracker abnehmen möchten, müssen Sie es jeden Tag tragen. Das heißt, Sie tragen es auch an Ihren faulen Tagen, Ihren "Aus-Tagen" und Tagen, an denen Sie keine Ihrer Trainings- oder Diätvorschriften befolgen wollen. Diese Tage sind wichtiger als deine "An" -Tage.

Warum ist das wichtig? Wenn Sie nur Informationen zu den Tagen sammeln, an denen Sie perfekt sind, lernen Sie nie, wie Sie die Hindernisse angehen, die Ihren Zielen zur Gewichtsreduktion im Wege stehen. Konsistenz ist am wichtigsten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie Daten über die Anzahl der Tage, die Sie abheben, die Aktivitätsstufe an diesen Tagen und die Ereignisse, die die Entscheidung zum Überspringen Ihres Gesundheitsplans auslösen, erfassen können, können Sie die Probleme beheben und bei Bedarf Anpassungen vornehmen.

Um sicherzustellen, dass Sie Ihr Gerät so oft wie möglich tragen, ist es klug, in einen Fitness-Tracker zu investieren, der auf Ihren persönlichen, fließenden Stil abgestimmt werden kann, Lifestyle-Funktionen bietet, die Sie den ganzen Tag nutzen können und sich angenehm am Handgelenk anfühlen. Ein Gerät wie die neue Fitbit Versa Smartwatch (siehe Foto) funktioniert gut für viele Frauen. Sie können die Band an Ihr Outfit anpassen, Smartphone-Benachrichtigungen (Texte, Anrufe und Kalenderaktualisierungen) am Handgelenk empfangen, Ihren Menstruationszyklus verfolgen, Einkäufe mit dem Fitbit Pay bezahlen und sogar Ihre Lieblingspanda-Station ohne Ihr Telefon anhören in der Nähe, während alle wesentlichen Aktivitäts- und Gewichtverlustdaten aufspüren.

3 - Mahlzeiten im Voraus planen

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Die meisten Aktivitätsmonitor-Benutzer protokollieren Mahlzeiten nach dem Essen im Dashboard oder in der Smartphone-App ihres Produkts. Das ist nicht unbedingt eine schlechte Idee. Aber wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie das Essen Protokoll vor dem Essen verwenden, nicht danach.

Jeden Abend nach dem Abendessen (wenn Sie sich voll und zufrieden fühlen), nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um Essen für den nächsten Tag zu protokollieren. Listen Sie jedes Essen auf, das Sie den ganzen Tag lang essen möchten, und stellen Sie sicher, dass die Gesamtkalorien Ihr Ziel nicht überschreiten. Sie können auch das Makronährstoffgleichgewicht überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie genügend Protein und Ballaststoffe erhalten, um Heißhunger zu vermeiden . Nehmen Sie Anpassungen vor, um Ihre Ernährungsziele zu erreichen.

Dann benutze das Menü, das du als Essens-Straßenkarte erstellt hast, am nächsten Tag. Sie werden feststellen, dass es einfacher ist, gesund zu essen, wenn die Entscheidung darüber, was zu essen ist, bereits getroffen wurde. Es ist auch einfach, unnötige Snacks und kalorienreiche Leckereien zu überspringen, wenn Sie wissen, dass Sie eine befriedigende, Diät-freundliche Mahlzeit für später geplant haben.

(Einige Aktivitäts-Tracker kommen nicht mit einem Essens-Logbuch. Wenn Sie abnehmen möchten, benötigen Sie diese Funktion. Verbinden Sie also Ihr Gerät mit einer Essens-App, um die Essens-Tagebuch-Funktionen zu verwenden.)

4 - Getrennte Schrittzahl von der Übung

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Einige Fitnesstracker-Benutzer tragen ihren Monitor während des Trainings, so dass die Übungsschritte zu ihrem täglichen Schrittziel zählen. Das ist keine schlechte Idee. Aber es ist eine schlechte Idee, wenn Sie abnehmen wollen.

Es gibt zwei Möglichkeiten, wie wir während des Tages zusätzliche Kalorien verbrennen: Bewegung und Aktivität ohne Bewegung. Um schneller Gewicht zu verlieren, müssen Sie beide Zahlen maximieren. Das bedeutet, dass Sie Kalorien aus Bewegung und Kalorien aus Nicht-Trainingsschritten verbrennen müssen. Übungsschritte können nicht in beiden Kategorien zählen. Bewegung sollte eine Ergänzung und kein Ersatz für Aktivität ohne Bewegung sein.

Wenn Sie Ihren Monitor während des Trainings tragen, legen Sie ein höheres Schrittziel fest, das über die Schritte hinausgeht, die Sie während Ihrer Trainingseinheit ausführen. Das bedeutet, dass Sie versuchen können, 15.000 oder sogar 20.000 Schritte pro Tag zu erreichen.

Einige Fitness-Tracker verfolgen Trainingsminuten und Schrittanzahl separat. Legen Sie für jedes einzelne Ziel separate Ziele fest, um Ihre Ziele für das Abnehmen zu erreichen. Stellen Sie beispielsweise ein Ziel ein, um zusätzlich zu 15.000 Schritten täglich 30 Minuten Sport zu absolvieren. Einige Geräte zeigen sogar Schritte pro Stunde auf dem Gerät an, so dass Sie Ihr Schrittziel den ganzen Tag lang überschreiten können.

5 - Sei vorsichtig mit Schlafdaten

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Wenn Sie alle Daten Ihres Aktivitäts-Trackers betrachten, kann das überwältigend sein. In der Tat verursacht die Menge der Informationen einige Diätetiker ihre Daten-Dashboard insgesamt zu ignorieren. Wenn zu viele Zahlen zu verwalten sind, können alle Informationen leicht ignoriert werden. Entmutigen Sie also die Daten, die keine Rolle spielen - wie Schlafdaten.

Schlafdaten von Ihrem Tracker sind nur hilfreich, wenn es für Ihren Gewichtsverlustplan wichtig ist und Sie etwas dagegen tun können. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, können Sie am nächsten Tag aus Müdigkeit mehr essen. Schlechter Schlaf kann auch die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie während des Tages an Aktivitäten verbrennen. Wenn dies der Fall ist und Sie angemessene Änderungen vornehmen können, um eine bessere Nachtruhe zu erhalten, dann bewahren Sie die Schlafdaten in Ihrem Dashboard auf. Wenn nicht, lösche es und konzentriere dich auf die Zahlen, die mehr ausmachen.

6 - Verwenden Sie Ihren Drucker

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Sie bleiben eher bei Ihrem Gewichtsverlustplan, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie positive Fortschritte gemacht haben, oder? Nun, Ihr Aktivitätsmonitor kann Ihnen dabei helfen. Aber Sie müssen eine Old-School-Technik verwenden, damit dieser Trick funktioniert.

Besuchen Sie am Ende jeder Woche das Online-Dashboard Ihres Aktivitätsmonitors und finden Sie den Bereich, in dem Ihr Fortschritt verfolgt wird. Suchen Sie nach einem Link, der "Tagebuch" oder "Fortschritt" sagt. Hier werden alle deine Errungenschaften gespeichert. Drucken Sie dieses wöchentliche oder monatliche Protokoll aus und posten Sie es auf Ihrem Kühlschrank. Wenn Sie versucht sind, ein Training zu überspringen oder Ihre Ernährung zu betrügen , sollten Sie sich Ihren Ausdruck ansehen, um sich an den Fortschritt zu erinnern, den Sie bereits gemacht haben. Eine visuelle Erinnerung an deine harte Arbeit kann Wunder wirken, wenn du Motivation brauchst.

7 - Wählen Sie vorsichtig Verbindungen

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Gewichtsverlust Programme, die soziale Unterstützung bieten, sind oft die Programme, die erfolgreicher sind. Viele Fitness-Tracker verbinden Sie mit Online-Communities von anderen Menschen, die versuchen, Gewichtsverlust Ziele zu erreichen. Einige Leute benutzen Fitness-Tracker-Herausforderungen mit Freunden oder Kollegen als Motivation, um Ziele zu erreichen.

Wenn diese Verbindungen helfen, Ihre Motivation zu steigern, dann pflegen Sie sie. Aber manchmal können sie den umgekehrten Effekt haben. Einige Diätetiker empfinden den Vergleich mit anderen als einschüchternd. Andere finden Wege, das System zu betrügen, um wettbewerbsfähiger zu werden und ihre Herausforderung zu "gewinnen".

Denken Sie daran, Ihr Fitness-Tracker kann nur nützlich sein, wenn Sie genaue Daten sammeln und wenn Sie die Daten verwenden können, um Ihr Verhalten zu ändern und Gewicht zu verlieren. Die Daten alleine, das Armband alleine und die App alleine tragen nichts zum Abnehmen bei. Wählen und wählen Sie die Informationen, die Sie verwenden, und nehmen Sie intelligente Änderungen vor, um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.