Wie oft hast du das Training aufgegeben? Wenn du wie die meisten von uns bist, wahrscheinlich öfter als du zählen kannst. Es gibt viele Gründe, warum wir uns schwer an ein Trainingsprogramm halten können . Manchmal geben wir aus Gründen auf, die wir nicht kontrollieren können - zum Beispiel eine Krankheit oder eine Verletzung . Manchmal gibt es keinen besonderen Grund. In einer Minute trainieren wir und tätscheln uns auf dem Rücken dafür, und als nächstes wissen Sie, dass 10 Pfund zurück sind und auch die Schuld und die Frustration.
Es gibt immer einen Grund, warum wir aufgeben und es gibt Schlüsselmomente, die im Leben eines Trainierenden passieren können. Diese Momente können so viel Frustration hervorrufen, so viele Selbstzweifel, dass du das Gefühl hast, als hättest du keine andere Wahl, als aufzuhören. Es ist jedoch oft während dieser harten Momente, dass Sie weitermachen müssen.
Finden Sie heraus, warum Sie auf Übung verzichten und was Sie dagegen tun können.
1 - Sie geben auf, weil Sie nicht abnehmen
Wenn Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren , ist es nicht sehr überraschend, dass Sie erwarten, Gewicht zu verlieren . Und vielleicht haben Sie sogar realistische Ziele Gewichtsverlust , sagen, ein Pfund oder so eine Woche zu verlieren.
Sie können jedoch eine seltsame Sache bemerken, wenn Sie ein Trainingsprogramm starten, eine Zeitspanne, in der Sie kein Gewicht verlieren können. Die Tatsache, dass es ziemlich häufig ist, macht es nicht einfacher zu schlucken. Was ist der Punkt, wenn Sie nicht einmal Ergebnisse bekommen?
Warum Sie nicht aufgeben sollten
Sie denken vielleicht, dass dies die beste Zeit ist, aufzugeben, aber dies ist genau der Moment, um weiterzumachen und es gibt eine Menge Gründe, warum. Du verlierst vielleicht Zoll statt Gewicht , was bedeutet, dass du Ergebnisse bekommst, nur auf eine andere Art und Weise. Oder deine Waage mag dich belügen und dir nicht die ganze Geschichte erzählen. Und vergessen Sie nicht, es ist nur schwer, Gewicht zu verlieren .
Aber lasst es uns auf den wichtigsten Grund herunterkochen: Denn manchmal musst du es einfach weiter machen, bevor du weißt, wie sich die Dinge entwickeln werden. Also, wenn Sie in dieser Situation sind, was ist, wenn Sie für jetzt Gewichtsverlust loslassen und es sich einfach machen lassen könnten? Lassen Sie sich auf die beste Art und Weise trainieren, wie Sie es wissen, und lassen Sie Ihren Körper reagieren, denn er wird es auf seine Weise tun. Es ist vielleicht nicht die Art und Weise, wie Sie sich vorstellen, aber es wird reagieren, wenn Sie genug Zeit, Konsistenz und Aufmerksamkeit für Ihren Schlaf, Stressmanagement, Training und natürlich Ihre Essgewohnheiten bekommen.
Und denken Sie daran, es gibt Dinge, die Sie tun können, wenn Sie nicht abnehmen, wie zum Beispiel einen Blick auf Ihre Ernährung werfen oder einen Trainer engagieren, der Ihnen hilft, es herauszufinden.
Die große Frage ist, wie viel Zeit ? Die wirkliche Antwort ist, dass es so lange dauert, wie es dauert und der Gewichtsverlust wird von Mensch zu Mensch verschieden sein, abhängig von allem von Genen und Hormonen bis zu Alter und Geschlecht. Meine Antwort, basierend auf persönlichen Erfahrungen mit mir selbst und meinen Kunden, ist eher 3-6 Monate, manchmal bis zu einem Jahr . Dieser Vorschlag basiert auf der Tatsache, dass die meisten von uns viel Übung brauchen, um ein konsistentes Workout-Programm zu bekommen und die meisten von uns werden einige Male auf dem Weg versagen.
2 - Oder schlimmer ... Sie gewinnen tatsächlich Gewicht
Abnehmen ist nicht schlimm genug, aber nach dem Start eines Übungsprogramms kann es sogar erschreckend sein, an Gewicht zuzunehmen. Das ist häufiger, als du denkst, und niemand würde dir die Schuld geben, dass du reflexartig reagierst und ganz aufhörst. Es ist aber auch nicht die Zeit aufzugeben, egal was die Skala oder dein Verstand dir sagen könnte. Sie können immer ändern, was Sie tun, oder erfahren Sie mehr darüber, was zu erwarten ist, wenn Sie ein Gewichtsverlust-Programm starten, aber was können Sie nicht tun? Gibt auf.
Warum Sie nicht aufgeben sollten
Wenn die Skala steigt, bedeutet das nicht, dass Sie etwas falsch machen. In der Tat, wenn Sie Cardio-, Krafttraining machen und Sie Ihre Kalorien aufzeichnen - wie bei der Berechnung, wie viele Kalorien Sie tatsächlich zu sich nehmen - besteht eine sehr gute Chance, dass Sie auf dem richtigen Weg sind, egal welcher Größenordnung sagt dir. Die Haupttäter für eine anfängliche Gewichtszunahme sind:
- Muskelaufbau - Wenn Sie anfangen, Gewichte zu heben, werden Sie Muskeln aufbauen. Wenn du eine Frau bist, kann dich das erschrecken , aber es gibt zwei wichtige Dinge, an die du dich erinnern solltest : 1. Es ist sehr schwer, große, sperrige Muskeln anzulegen, ohne hart daran zu arbeiten, und selbst Männer werden Mühe haben, Muskeln aufzubauen. 2. Sie wollen mehr Muskeln. Muskel kann tatsächlich helfen , Fett zu verlieren, da es metabolisch aktiver als Fett ist. Muskelaufbau kann eine Beule auf der Skala bedeuten, aber auf eine gute Art und Weise. Es bedeutet, dass Sie Muskeln gewinnen und Zentimeter verlieren und das ist genau das, was Sie wollen.
- Wasserretention - Dies ist auch bei neuen Trainierenden als Teil des Heilungsprozesses des Körpers sowie als eine Möglichkeit, Glykogen (der Treibstoff, den Ihr Körper benötigt, um Sport zu treiben) effizienter für den Körper. Glykogen wird zusammen mit zusätzlichem Wasser in den Zellen gespeichert. Je mehr Sie trainieren, desto effizienter kann Ihr Körper Glykogen speichern und verwenden, was bedeutet, dass Ihre Zellen auf natürliche Weise mehr Wasser speichern.
Jetzt gibt es noch den anderen offensichtlichen Schuldigen: zu viele Kalorien zu essen, was einfach ist, wenn man nicht aufpasst. Es ist einfach, unser Training mit zusätzlichen Kalorien oder zusätzlicher Ruhe zu kompensieren, ohne es zu merken. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und die gegenteilige Erfahrung zu haben, schauen Sie zuerst auf Ihre Diät. Verfolgen Sie genau, was und wie viel Sie essen, bevor Sie zu anderen Gründen, die Sie möglicherweise an Gewicht zunehmen.
Wenn du Zentimeter verlierst und stärker wirst, aber immer noch besorgt darüber bist, was die Skala sagt, ist mein Ratschlag, es abzulegen. Es gibt andere Methoden, um Ihren Fortschritt zu verfolgen, z. B. Messungen, die viel zuverlässiger sind und Ihnen Informationen mitteilen, die Sie tatsächlich benötigen: Ob sich Ihre Körperzusammensetzung ändert.
3 - Es tut weh zu trainieren
Leider tauchen die Wörter "Schmerz" und "Übung" oft zu oft im selben Satz auf. Wir kennen die altbekannten Sprüche von "Kein Schmerz, kein Gewinn" und "Schmerz ist Schwäche, die den Körper verlässt", aber wenn Sie jemals Schmerzen durch Bewegung erfahren haben, wissen Sie, wie schwer es ist, sich um Fortschritte zu kümmern mach in der Zukunft. Es ist auch bedauerlich, dass abgesehen von chronischen Verletzungen die meisten dieser Schmerzen etwas sind, das wir uns selbst zufügen, indem wir zu harte Trainingseinheiten machen. Schlimmer noch, es ist völlig unnötig. Wir denken vielleicht, dass wir eine volle Stunde gehen müssen, auf Hochtouren mit den schwersten Gewichten oder der höchsten Intensität, die wir aushalten können, aber wenn Sie ein Programm haben wollen, mit dem Sie wirklich leben können, ist Schmerz das letzte, was Sie kultivieren wollen.
Warum Sie nicht aufgeben sollten
Übung sollte nicht weh tun, und wenn es tut, abgesehen von etwas Steifheit / Schmerzen, machen Sie es falsch. Ja, Sie sollten außerhalb Ihrer Komfortzone sein - schwerer atmen, in Ihrer Zielherzfrequenzzone arbeiten, schwitzen und sich vielleicht etwas unwohl fühlen. Wenn Sie Gewichte heben, sollten Sie spüren, wie Ihre Muskeln arbeiten, um das Gewicht zu heben, vielleicht ein wenig brennend. Einige Schmerzen ein oder zwei Tage nach einem neuen Training sind normal. Wenn Sie jedoch jeden Tag wund sind oder sich kaum bewegen können, drücken Sie zu stark. Genauso, wenn Sie tatsächliche Schmerzen verspüren - scharfe Zerrungen oder Stiche oder dumpfes Pochen in Ihren Gelenken oder Muskeln - stoppen Sie, was Sie tun, und suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn er nicht verschwindet.
Andere Möglichkeiten, Schmerzen während oder nach dem Training zu vermeiden:
- Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel trainieren .
- Stellen Sie sicher, dass Sie in ein Programm eintauchen und geben Sie Ihrem Körper Zeit, um Kraft und Ausdauer aufzubauen, bevor Sie zu stark drücken. Probieren Sie dieses 4-Wochen-Jumpstart-Programm aus, um einen guten Einstieg in ein einfaches Übungsprogramm zu erhalten.
- Verstehen Sie den Unterschied zwischen normalem Unbehagen und echtem Schmerz oder Verletzung.
- Arbeiten Sie innerhalb Ihrer eigenen Grenzen und wenn Sie nicht sicher sind, was diese sind, irren Sie auf der Seite der Vorsicht oder mieten Sie einen Personal Trainer , um Ihnen zu helfen, es herauszufinden.
- Gib dir Zeit. Je mehr du übst, desto leichter wird es und desto weniger schmerzt es.
- Haben Sie keine Angst, Anfänger zu beginnen. Viele von uns versuchen nach einer langen Pause in unsere alten Trainingseinheiten zurückzuspringen und das ist die Zeit, in der uns die meisten Schmerzen und Leiden begegnen. Es ist schwer zuzugeben, dass wir von vorne beginnen müssen, aber wenn es mehr als einen Monat her ist, seit Sie trainiert haben, müssen Sie genau das tun.
4 - Sie werden gelangweilt
Während das Trainieren nicht das aufregendste Ding der Welt ist, wenn du die ganze Zeit gelangweilt bist, machst du es falsch. Es wird natürlich nicht die ganze Zeit Spaß machen, aber Sie sollten etwas Vergnügen darin haben, ob es einfache Befriedigung ist, Ihre eigene Kraft und Fitness fühlen, eine bestimmte Übung genießen oder einfach nur Ihre Muskeln im Spiegel bewundern.
Wenn du immer und immer wieder dasselbe machst oder Workouts machst, die dir einfach nicht gefallen, wirst du dich langweilen und am Ende vielleicht sogar aufgeben.
Warum Sie nicht aufgeben sollten
Es ist nicht die Schuld des Laufbands, dass Sie es bis zum letzten Knopf, Bolzen und Gürtel verabscheuen. Selbst wenn das Laufband oder die Maschine, die Sie benutzen, das einzige ist, was Sie zur Verfügung haben, gibt es Möglichkeiten, das, was Sie tun, zu ändern und Ihrer Routine etwas Leben einzuhauchen. In der Tat, einige von uns müssen vielleicht zurück zum Zeichenbrett gehen, nur um herauszufinden, was wir eigentlich tun möchten. Wenn du das Fitnessstudio hasst, wärst du vielleicht lieber draußen oder trainieren zu Hause . Wenn Sie wettbewerbsfähig sind, versuchen Sie, für etwas bestimmtes wie ein Fahrradrennen oder ein 5K zu trainieren. Wenn strukturierte Workouts dich zum Würgen bringen, befreie dich selbst, um dein eigenes Ding zu machen - Spiele eine Partie Tennis oder versuche ein Exergame oder mache einfach einige lebhafte Spaziergänge den ganzen Tag lang. Machen Sie alles, was Sie zählen.
Sie können auch Ihre Workouts in vielerlei Hinsicht durcheinanderbringen, Sie könnten jeden Tag ein anderes Workout haben. Einige Ideen:
- Intervall Training Training
- Hochintensives Intervalltraining
- Zirkeltraining
- Bootcamp Workouts
- Wege, deine Kraft-Workouts zu ändern
Der Punkt ist, gib nicht auf, nur weil du gelangweilt bist. Es gibt etwas für jeden da draußen, wenn Sie bereit sind, ein Risiko einzugehen und neue Dinge auszuprobieren. Sicher, Sie können es beim ersten Mal falsch verstehen, aber wir alle brauchen die Freiheit zu versagen.