Sie haben wahrscheinlich das Gefühl, dass Sie bei SoulCycle Hunderte von Kalorien verbrennen. Die wild angesagten Indoor-Cycling-Klassen haben lange Wartelisten und treue Fans. Fahrer verlassen oft verschwitzt und erschöpft. Aber bieten die trendigen Boutiquen das Training, das Sie zum Abnehmen brauchen ? Sie könnten nicht. In der Tat möchten Sie vielleicht SoulCycle überdenken, wenn Sie einen starken, fit, schlanken Körper wollen. Deshalb könnten Sie nicht abnehmen.
Nicht das Gleiche wie Radfahren
SoulCycle ist nicht das Gleiche wie Radfahren. Wenn es Ihr Ziel ist, den starken, engen Körper eines Radfahrers zu erreichen, verschwenden Sie Ihre Zeit in einer Boutique-Spinning-Klasse. Radfahrer formen enge Quads, starke Beinbeuger und schlanke Gesäßmuskeln, indem sie Stunden auf dem Fahrrad verbringen, sportspezifische Übungen machen und einen effizienten Pedalschlag perfektionieren. Indoor Cycling wurde ursprünglich als Off-Season-Training für Reiter gegründet, aber Boutique-Radfahren hat sich zu etwas entwickelt, das nicht mehr auf den athletischen Übungen von Radfahrern beruht.
Wärmemasken Intensität
Einige Boutique-Fahrradstudios heben die Hitze in der Klasse auf. Die zusätzliche Herausforderung kann dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, dass Sie während des Unterrichts härter arbeiten, während der Schweiß, der von Ihrem Körper tropft, eine Reaktion auf die Temperatur ist, nicht auf Ihre Anstrengung. Und die Hitze könnte verhindern, dass Sie hart genug arbeiten, um Megakalorien zu verbrennen .
Unausgeglichenes Unterkörpertraining
Musik bewegt die Bewegung, wenn Sie Kalorien in SoulCycle und anderen Studios verbrennen. Das macht sie so lustig. Die Choreographie der Choreografen wird von den Instruktoren so gestaltet, dass sich die Kunden synchron und im Rhythmus auf dem Fahrrad bewegen. Dies kann jedoch zu einem unausgewogenen Training führen. Zum Beispiel kommen Reiter aus dem Sattel (normalerweise mit dem rechten Bein führend) im Takt der Musik. Leider bedeutet dies, dass während der gesamten Klasse, während Dutzenden von Wiederholungen, die aus dem Sattel kommen, ein Bein häufiger als das andere belastet wird.
Ineffektives Krafttraining
Sie werden wahrscheinlich Gewichte für Krafttraining während Ihrer SoulCycle Fahrt greifen. Sie können Bizeps Curls, seitliche Erhöhungen oder Trizeps Erweiterungen mit 1 bis 3 Pfund Gewicht. Während dies scheint eine effiziente Möglichkeit, Cardio-und Krafttraining zu mischen, ist es nicht. Um Muskeln aufzubauen oder die Muskelausdauer zu verbessern, müssen Sie 70-80 Prozent Ihrer maximalen Wiederholungsfrequenz heben. Für fast alle Fahrer wird das mehr als 1 bis 3 Pfund sein.
Unausgeglichenes Oberkörpertraining
Ausgewogenes Krafttraining beim Fahrradfahren ist schwierig, wenn nicht gar unmöglich. Sitzende Fahrer können sich nur in begrenzten Bewegungsebenen bewegen. Das ist eine originelle Art zu sagen, dass Sie die Vorderseite Ihres Körpers mehr trainieren als die Seiten oder die Rückseite Ihres Körpers.
Zu viel Aktivität in zu kurzer Zeit
Die Zeit vergeht während jeder 45-minütigen Session, denn die Fahrer nehmen an Arm-Choreographien, Sprüngen im und aus dem Sattel, verschiedene Handpositionen, Krafttraining, Bewegung um den Sattel und andere Aktivitäten wie Lenker-Liegestütze teil. Aber Reiter machen selten eine einzelne Aktivität lange genug, um spezifische Muskelermüdung zu erzeugen.
Momentum minimiert die Energie
Ihr SoulCycle-Fahrrad (und Fahrräder, die in den meisten Indoor-Spinning-Klassen verwendet werden) verwenden ein gewichtetes Schwungrad. Dieses Merkmal sollte ursprünglich den Widerstand des Radfahrens auf einer Straße simulieren. Das Problem besteht darin, dass das Gewicht des Schwungrads einen Impuls erzeugt. Hast du gesehen, wie Instruktoren im Sattel hüpfen? Das bedeutet, dass das Momentum die Fahrt antreibt und nicht die Kraft, die von seinen Beinen erzeugt wird. Um wirklich Kraft zu schaffen, müssen deine Muskeln die Fahrt kontrollieren.
Keine Kernarbeit
Einige Boutique-Radlehrer behaupten, dass Sie sich während des Unterrichts "mit Ihrem Kern beschäftigen" können. Aber um deinen Kern effektiv zu trainieren , musst du deinen Oberkörper gegen Widerstand (oder Schwerkraft) biegen oder drehen oder du musst den Rumpf in eine instabile Position bringen. Dies ist aus sitzender oder stehender Fahrposition fast unmöglich zu machen, da sich der Rumpf mit der Schwerkraft nach vorne beugt, nicht gegen die Schwerkraft, und der Lenker sorgt für Stabilität.
Schlechte Ausrichtung beeinträchtigt die Effektivität
Choreografie in Indoor-Cycling-Klassen macht Spaß, kann aber die Ausrichtung der Wirbelsäule leicht beeinträchtigen. Radfahrer auf der Straße verwenden die richtige Ausrichtung von Knöchel, Knie und Hüfte, um einen starken Pedalschlag zu erzeugen, Kraft zu erzeugen und mehr Kalorien zu verbrennen. Aber die SoulCycle-Fahrer verpassen diesen Vorteil, wenn sie tanzen, ihre Hüften bewegen und andere Choreografien auf dem Fahrrad machen.
Geschwindigkeit + Momentum = Risiko
Für Radfahrer mit Kniebeschwerden kann jede Fahrradklasse zu riskant sein. Nicht nur die Ausrichtung der Hüfte, des Knies und des Knöchels wird beeinträchtigt, sondern auch Bewegungen mit hohem Risiko werden in einer gesperrten und geladenen Position ausgeführt. Fahrer Füße sind in Pedalen gesperrt, während sie bei Geschwindigkeiten von über 110 U / min mit 40 + Pfund Schwung drehen.
SoulCycle-Kalorien können übertrieben sein
Radfahren bei SoulCycle macht Spaß. Aber das Studio berichtet, dass Sie 500-700 Kalorien während des Unterrichts verbrennen können. Aber die vom American Council on Exercise berichtete Studie schätzt, dass der Fahrer irgendwo zwischen 7,5 und 19 Kalorien pro Minute in einer Indoor-Cycling-Klasse (330-850 Kalorien) verbrennen könnte.
Die Quintessenz ist, dass die Anzahl der Kalorien, die Sie in SoulCycle (oder in jeder Fitnessklasse) verbrennen, von einer Vielzahl von Faktoren abhängt, einschließlich Ihres Gewichts und Ihrer Arbeitsintensität. Es kann nicht sicher sein anzunehmen, dass Sie die maximalen Kalorien bei SoulCycle verbrennen. Wenn Sie dies tun, kann Ihr Gewichtsverlust Plan leiden, wenn Sie auf diese Zahlen angewiesen sind.
Sollten Sie jemals SoulCycle zur Gewichtsreduktion gehen?
Auch wenn es Gründe für SoulCycle und andere Fahrradklassen gibt, heißt das nicht, dass dieser Trend keine Vorteile hat. Es gibt ein paar Gründe, warum Sie es vielleicht ausprobieren möchten. Viele der Instruktoren sind großartige Motivatoren und sogar bessere DJs. Wenn Sie 45 Minuten lang Spaß haben möchten, während Sie ein paar zusätzliche Kalorien verbrennen , dann ist dies definitiv das Training für Sie. Und die Leute beobachten und Kameradschaft in der Klasse ist in keinem anderen Klassenformat konkurrenzlos. SoulCycle macht Spaß.
Aber wenn Sie diese Kurse besucht haben und Sie nicht die Ergebnisse sehen, die Sie erwartet haben, könnten die oben genannten Gründe dafür sprechen. Leider zahlen viele Leute $ 30-40 für diese Klassen mit der Erwartung, dass sie ein garantierter Schein für Fitness und Gewichtsverlust sind. Sie sind nicht. Die Quintessenz ist, dass wenn man wie ein Athlet aussehen will, man wie ein Athlet trainieren muss. Also, wenn Sie SoulCycle lieben, gehen Sie einmal pro Woche zum Spaß. Dann machen Sie Ihr ernstes Training, um Muskeln aufzubauen und Kalorien zu anderen Zeiten während der Woche zu verbrennen.