Ernährungsansätze zur Beendigung der Hypertonie, oder DASH, wurde in einer populären Umfrage für mehrere Jahre zur besten Gesamtdiät gewählt. Das DASH-Programm wurde von einer Gruppe von Experten der National Institutes of Health entwickelt, um den Amerikanern zu helfen, ihren Blutdruck zu senken, aber wie sich herausstellt, ist es auch effektiv bei der Gewichtsabnahme.
DASH Diät hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren
Die DASH Diät ist ein Ess-Programm für das Leben.
Dies ist keine Kurzzeit-Crash-Diät, sondern ein nachhaltiges Programm zum Verzehr von gesunden Lebensmitteln. Sie lernen zu kochen und genießen Sie eine Diät aus Vollkornprodukten , magerem Eiweiß und viel Obst und Gemüse. Die DASH-Diät ist arm an Fett und Zucker, speziell an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin. Stark verarbeitete Lebensmittel, die tendenziell reich an Natrium sind, werden abgeraten. Es betont Faser und Protein.
Pros
- Kosten: Ein Vorteil ist, dass die DASH Essen Plan frei und zugänglich ist. Im Gegensatz zu kommerziellen Essen Programme, alles, was Sie brauchen, um das Programm zu lernen, ist online kostenlos zur Verfügung. Das Essen, das Sie essen, kann leicht in jedem Lebensmittelgeschäft gefunden werden und sind nicht unbedingt teure Lebensmittel.
- Flexibilität: Die DASH-Diätpläne sind für die Kalorienstufen 1.200, 1.600, 2.000, 2.600 und 3.100 erhältlich, so dass es einfach ist, das Niveau zu wählen, das zu einem konstanten Gewichtsverlust führt, abhängig von Ihrem Startgewicht und Geschlecht. Wie Sie Gewicht verlieren und Übergang zu einem lebenslangen Essen Muster, können Sie die Pläne für die entsprechende Kalorienmenge für die Wartung verwenden.
- Gesundheit: Sie werden die gesundheitsfördernde Wirkung von Bluthochdruck und Cholesterin senken, wenn Sie diese Diät befolgen.
- Ernährung : Mit der DASH-Diät werden Sie die Lebensmittel essen, die jeder empfiehlt, um eine gute Ernährung zu erreichen und leere Kalorien und übermäßig verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden.
- Unterstützt von großen Gesundheitsorganisationen: Die DASH-Diät wird von den National Institutes of Health, der American Heart Association und dem USDA unterstützt.
Nachteile
- Mangel an Komfort: Da es sich nicht um eine kommerzielle Diät handelt, erhalten Sie keine vorverpackten Lebensmittel, die an Ihre Haustür geliefert werden. Sie können nicht in den Tiefkühlbereich Ihres lokalen Marktes gehen und Mahlzeiten bekommen, die bereits gekocht sind. Diese Diät braucht etwas Arbeit.
- Nicht speziell für die Gewichtsabnahme entwickelt: Während Sie einer der kalorienarmen Zielpläne der DASH-Diät folgen können, liegt der Schwerpunkt nicht auf Gewichtsverlust.
- Support: Wenn Sie feststellen, dass Sie in einem Programm, das regelmäßige Meetings, soziale Unterstützung und Check-ins umfasst, am besten abschneiden, müssen Sie diese selbst suchen.
Endeffekt
Also ist die DASH-Diät es wert? Gesundheitsexperten sagen ja. Die Zeit, die Sie in Kochen und Lernen über neue Lebensmittel investieren, zahlt sich am Ende aus, weil die Fähigkeiten in lebenslange Gewohnheiten umgewandelt werden. Sie erhalten wahrscheinlich auch Unterstützung von Ihrem Arzt für diesen Plan, weil es ein Ess-Programm ist, das von der medizinischen Gemeinschaft weitgehend unterstützt wird. Aber der wahre Test für den Erfolg der Diät ist, ob Sie dabei bleiben oder nicht. Versuche es.
> Quellen:
> Nutzen für die Gesundheit des DASH Eating Plan. Nationales Herz-, Lungen- und Blutinstitut.
> Leben mit dem DASH Essen Plan. Nationales Herz-, Lungen- und Blutinstitut.