Berechnen Sie, wie weit Sie gehen müssen, was Sie am Fest essen
Wie weit würden Sie gehen müssen, um die Kalorien des Thanksgivingfestes zu verbrennen? Sehen Sie in diesem Diagramm nach, wie weit Sie in Meilen, Kilometern und Schritten gehen müssen.
Das durchschnittliche Thanksgiving-Dinner kann leicht 3.000 Kalorien umfassen, und es ist üblich, weitere 1.500 Kalorien mit einigen Snacks und Getränken vor und nach dem Essen hinzuzufügen. Was ist mit Ihnen? Notieren Sie die Entfernung, die für Ihre Lieblingsnahrung benötigt wird, und machen Sie einen Spaziergangsplan.
Erntedank Kalorien und Wanderkarte
Getränke: | Kalorien | Meilen | KM | Schritte |
1 Mischgetränk | 250 | 2.9 | 4.7 | 5.882 |
1 Glas Wein | 120 | 1.4 | 2.3 | 2.824 |
1 Tasse Kaffee mit Sahne und Zucker | 50 | 0.6 | 0.9 | 1.176 |
1 Glas Apfelwein oder Sekt | 120 | 1.4 | 2.3 | 2.824 |
1 Tasse Eierlikör | 343 | 4.0 | 6.5 | 8,071 |
Snacks: | Kalorien | Meilen | KM | Schritte |
1 Selleriestiel mit Frischkäse | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
1 Cracker mit Käse | 70 | 0.8 | 1.3 | 1.647 |
1/2 Tasse gemischtes rohes Gemüse | 25 | 0.3 | 0.5 | 588 |
1/2 Tasse gemischte Nüsse | 440 | 5.2 | 8.3 | 10.353 |
1/2 Tasse frische Früchte | 60 | 0.7 | 1.1 | 1.412 |
1 Unze Tortilla oder Kartoffelchips | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 Esslöffel Dip für Chips | 75 | 0.9 | 1.4 | 1.765 |
Salate: | Kalorien | Meilen | KM | Schritte |
3 Tassen Salat mit Diät-Dressing | 100 | 1.2 | 1.9 | 2,353 |
1 Esslöffel Ranch Dressing | 75 | 0.9 | 1.4 | 1.765 |
1/2 Tasse Gelatine mit Früchten | 120 | 1.4 | 2.3 | 2.824 |
1/2 Tasse Waldorfsalat | 110 | 1.3 | 2.1 | 2.588 |
Hauptkurs: | Kalorien | Meilen | KM | Schritte |
6 Unzen Schinken | 300 | 3.5 | 5.7 | 7.059 |
6 Unzen weißer und dunkler Truthahn | 340 | 4.0 | 6.5 | 8.000 |
6 Unzen Prime Rib | 330 | 3.9 | 6.3 | 7.765 |
1/2 Tasse Füllung | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
1/2 Tasse Cranberry-Sauce | 190 | 2.2 | 3.6 | 4,471 |
1/2 Tasse Kartoffelpüree | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 Tasse Soße | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 Ofenkartoffel mit saurer Sahne | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 Tasse grüne Bohnenauflauf | 225 | 2.6 | 4.3 | 5.294 |
1/2 Tasse sautierte grüne Bohnen | 50 | 0.6 | 0.9 | 1.176 |
1/2 Tasse kandierte Süßkartoffeln | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 Abendessenrolle | 110 | 1.3 | 2.1 | 2.588 |
1 Butter putzen | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
Dessert: | Kalorien | Meilen | KM | Schritte |
2 Schokoladenmünzen | 60 | 0.7 | 1.1 | 1.412 |
2 kleine Schokoladenkekse | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 Stück Apfelkuchen (1/8 von 9-Zoll-Kuchen) | 410 | 4.8 | 7.8 | 9.647 |
1 Stück Pekannusskuchen (1/8 von 9-Zoll-Torte) | 480 | 5.6 | 9.1 | 11,294 |
1 Stück Kürbiskuchen (1/8 von 9-Zoll-Kuchen) | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
1/2 Tasse Schlagsahne | 75 | 0.9 | 1.4 | 1.765 |
1/2 Tasse Eiscreme | 145 | 1.7 | 2.8 | 3,412 |
1 kleines Stück Fudge | 70 | 0.8 | 1.3 | 1.647 |
Reste: | Kalorien | Meilen | KM | Schritte |
1 Truthahnsandwich mit Mayo und Cranberrysauce | 450 | 5.3 | 8.5 | 10.588 |
1 offenes Puten-Sandwich mit Füllung und Soße | 290 | 3.4 | 5.5 | 6.824 |
Diese Zahlen basieren auf einem Amerikaner mit durchschnittlichem Gewicht und einer durchschnittlichen Schrittlänge von 2.000 Schritten pro Meile. Ihre Laufleistung kann variieren, da der Kalorienverbrauch pro Meile von Ihrem Gewicht abhängt. Auch die Anzahl der Schritte, die du pro Meile machst, hängt von deiner Schrittlänge ab.
Die Kalorien am Erntedank verbrennen
Fragen Sie sich, ob Sie während Ihrer üblichen Thanksgiving-Aktivitäten Kalorien verbrennen?
Sie können das überprüfen und ein wenig mehr Aktivität in Ihren Tag arbeiten.
- Cooking Miles : Wenn Sie das Thanksgiving-Dinner kochen, geraten Sie möglicherweise zwischen Kühlschrank, Ofen und Tisch in viele Stufen. Wenn du einen Fitbit oder einen anderen Schrittzähler trägst, kannst du für all die Meilen, die du kochst und hostest, angerechnet werden .
- Schritt es während des Spiels : Fußballfans, die den größten Teil von Thanksgiving verbringen, beobachten die Spiele müssen Wege finden, um Aktivität in den Tag zu arbeiten, Kalorien zu verbrennen und die gesundheitlichen Risiken des Stillsitzens zu reduzieren. Tragen Sie einen Schrittzähler und stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 250 Schritte pro Stunde protokollieren. Wie wäre es mit 100 Siegesschritten für jedes Firstdown von Ihrem Team und 250 Schritten für jeden Touchdown? Stehen Sie auf und bewegen Sie sich während jeder Werbepause. Verbringen Sie die Halbzeit mit einem Spaziergang durch die Nachbarschaft oder helfen Sie bei der Einrichtung oder Reinigung des Festessens.
Burn Off Thanksgiving Kalorien mit einem Spaziergang
- Genießen Sie einen Thanksgiving Walk : Entspannen Sie sich von der Zubereitung des Essens und genießen Sie einen Spaziergang mit Ihrer Familie und Freunden. Sobald der Truthahn im Ofen ist, spazieren Sie durch die Nachbarschaft oder in einem lokalen Park. Zusammen zu gehen ist eine natürliche Möglichkeit, um Leute einzuholen, die man nicht oft sieht.
- Walk or run a local Truthahn Trot : Verwenden Sie den Walkfinder , um einen Wohltätigkeitsspaziergang zu finden, den Sie an Thanksgiving oder am Wochenende davor oder danach genießen können. Sie können die Kalorien verbrennen oder verbrennen, während Sie Spaß haben. Tragen Sie Ihr bestes Pilger- oder Truthahnkostüm, um in den Geist zu kommen.
- Machen Sie einen erfrischenden Spaziergang im Park : Finden Sie einen nahe gelegenen Park oder ein Naturgebiet, wo Sie zwischen Bäumen und Grünanlagen spazieren gehen können. Studien haben gezeigt, dass dies hilft, Erinnerung und Entspannung, genau das, was Sie brauchen, wenn die Ferienzeit in vollen Gang kommt.
- Gehen und Einkaufen Black Friday bis Cyber Monday : Sie können viele Meilen einkaufen, egal ob Sie drinnen im Einkaufszentrum oder draußen auf einer beliebten Einkaufsstraße sind. Trage bequeme Schuhe und Kleidung, damit dein Gehen angenehm ist, auch wenn es bedeutet, mit der Menge zu schlurfen und sich zu drängeln.
- Laufbänder zur Rettung : Wird das Wetter draußen furchtbar? Das Laufband ist eine wunderbare alternative Form des Gehens . Machen Sie Ihre Online-Shopping vom Laufband und vermeiden Sie die Massen. Wenn Sie kein Laufband zu Hause haben, ist es eine gute Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen, da sie in den Ferien verlassen werden.
- Fliegen Sie oder fahren Sie über Thanksgiving? Diese langen sitzenden Strecken können die Herausforderung darstellen, aktiv zu bleiben. So gehen Sie 10.000 Schritte pro Tag, wenn Sie fliegen oder unterwegs sind .
> Quellen:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium der körperlichen Aktivitäten. Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Schrittzählung: Ein Überblick über Messungen und gesundheitsbezogene Anwendungen. Sportmedizin . 2016; 47 (7): 1303-1315.