Haben die Posen, die in deiner ersten Yogaklasse gelehrt wurden, in einem verschwommenen Durcheinander das eine oder das andere passiert, während du versuchst, zu registrieren, was der Lehrer sagte, und gleichzeitig einen Anschein von diesen verrückten Formen mit deinem eigenen Körper zu erzeugen ? Nun, entspann dich. Es passiert jedem. Verwenden Sie diese Anleitung, um das Gelernte besser zu verstehen.
Diese zehn Grundpositionen werden zu den allerersten Dingen gehören, die Sie als Anfänger lernen und bleiben so lange bei Ihnen, wie Sie mit Yoga bleiben. Die folgenden Ausrichtungstipps stammen aus jahrelangen Beobachtungen der störenden Bereiche jeder Pose. Studiere sie gut, um ein gutes Gefühl für diese Yoga-Sache zu bekommen.
1 - Hinuntergerichteter Hund - Adho Mukah Svanasana
Der Name nach unten schauender Hund geht Hand in Hand mit Yoga, aber nur weil du von dieser Pose gehört hast, bedeutet es nicht, dass es einfach ist.
Anfänger neigen in dieser Haltung oft zu weit nach vorne, so dass sie mehr wie eine Planke aussehen. Denken Sie daran, Ihr Gewicht hauptsächlich in Ihren Beinen zu halten, Ihren Hintern hoch und Ihre Fersen in Richtung Boden. Beugen Sie Ihre Knie ein wenig oder viel ist eine akzeptierte Modifikation für Menschen mit engen Beinbeuger.
Schließlich wird diese Haltung zu einer Ruhestellung. Glaube es!
2 - Bergpose - Tadasana
Mountain Pose ist vielleicht nicht so berühmt wie der nach unten schauende Hund, aber es ist genauso wichtig. Dies ist ein guter Zeitpunkt, um über die Ausrichtung zu sprechen. So sind Ihre Körperteile ideal in jeder Pose angeordnet. Die Ausrichtung in Bergposition zieht eine gerade Linie von der Krone Ihres Kopfes zu Ihren Fersen, wobei die Schultern und das Becken entlang der Linie auf dem Weg nach unten gestapelt sind.
Ein guter Yogalehrer wird Sie im Unterricht darüber unterrichten und Sie daran erinnern, Ihre Schultern über Ihren Rücken gleiten zu lassen und auf Ihren Fersen Gewicht zu halten.
3 - Krieger I - Virbhadrasana I
Die wichtige Sache, an die man sich in Warrior I erinnert, ist, dass die Hüften nach vorne zeigen. Denken Sie an Ihre Hüftpunkte als Scheinwerfer. Sie sollten ungefähr parallel zur Vorderseite der Matte sein.
Manchmal erfordert dies, dass Sie Ihre Beine in eine breitere Haltung (zu jeder Seite der Matte) bewegen, was in meinem Buch in Ordnung ist.
4 - Krieger II - Virabhadrasana II
Im Gegensatz zu Krieger I, oben, in Krieger II , stehen die Hüften zur Seite der Matte. Beim Übergang von Warrior I zu Warrior II öffnen sich Hüfte und Schultern zur Seite. Dies ist eine Bewegung, die viel getan wird und nicht nur in Anfängerkursen.
Versuche in beiden Kriegerstellungen den vorderen Oberschenkel parallel zum Boden zu bringen. Du hast von der Verbrennung gehört, oder?
5 - Erweiterter Seitenwinkel - Utthita Parvakonasana
Die akzeptierte Änderung der erweiterten Seitenwinkel-Pose ist, dass der Unterarm zu Ihrem Oberschenkel statt Ihrer Hand zum Boden gebracht wird. Dies ermöglicht es Ihnen, offen über die Schultern zu bleiben.
Wenn Schüler den Boden erreichen, bevor sie bereit sind, beeinträchtigt dies die Position des Torsos, was bedeutet, dass die Truhe zum Boden hin gedreht ist und nicht zur Decke.
6 - Dreieckshaltung - Utthita Trikonasana
Das Dreieck kann die gleichen Probleme wie erweiterte Seitenwinkel verursachen, so haben Sie einen Yoga-Block für Ihre untere Hand. Du kannst deine Hand auch höher auf deinem Bein ablegen, aber vermeide es direkt auf dein Knie zu legen.
Machen Sie sich mit dem Mikrobiege vertraut und wenden Sie ihn hier an, besonders im vorderen Kniebereich.
7 - Katzen-Kuh Stretch - Chakravakasana
Katzenkuh kann die wichtigste Pose sein, die Sie lernen, wenn Sie Yoga beginnen, besonders wenn Sie Rückenschmerzen haben. Selbst wenn Sie es nie zu mehr als ein paar Yogaklassen schaffen (nein! Kommen Sie zurück!), Machen Sie diese Strecke für Ihre Wirbelsäulengesundheit weiter.
8 - Stabhaltung - Dandasana
Die Pose des Personals ist das sitzende Äquivalent der Bergpose (oben), da es Orientierungsrichtlinien für eine Vielzahl anderer sitzender Posen bietet.
Sie können (und sollten) auf einer oder zwei gefalteten Decken sitzen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, aufrecht mit Ihrem Po flach auf dem Boden zu sitzen. Oft führt diese Pose in eine Vorwärtsbeuge .
9 - Cobbler's Pose - Baddha Konasana
Es kann auch eine gute Idee sein, sich in einer Schusterpose auf etwas wie eine Decke zu setzen, besonders wenn Ihre Knie in dieser Position weit über Ihren Hüften sind.
Da wir in unserem Alltag selten so sitzen, dehnt diese Haltung einige vernachlässigte Bereiche des Körpers aus.
10 - Kinderhaltung - Balasana
Ich weiß, dass ich gesagt habe, dass alle anderen Posen wichtig sind, aber die Pose des Kindes ist wirklich wichtig. Es ist die Position, die Sie jederzeit einnehmen können, wenn Sie während eines Yoga-Kurses eine Pause brauchen. Wenn Sie sich jemals leichtsinnig oder übermüdet fühlen, müssen Sie nicht darauf warten, dass der Lehrer eine Pause einlegt. Bewegen Sie sich einfach selbst in die Kinderhaltung und schließen Sie sich der Klasse an, wenn Sie bereit sind.
Es liegt wirklich an Ihnen, die Pose eines Kindes zu übernehmen, was zufällig zu einer der besten Lektionen des Yoga führt: auf die Signale, die Ihr Körper Ihnen gibt, abgestimmt zu sein und sie über alle äußeren Richtungen zu respektieren, die Sie bekommen. Es geht nur um dich, Baby.