Die Forschung belegt die Wirksamkeit des Nordic Walking
Walking Stöcke oder Trekkingstöcke können Sie mehr Kalorien verbrennen, während Sie keine Steigerung der Anstrengung fühlen. Sie können die Vorteile von Übungen mittlerer Intensität genießen, ohne dass Sie schneller werden müssen.
Walking Stöcke arbeiten Ihren Oberkörper, während regelmäßige Gehen nicht. Dies führt zu verbrennen etwa 20 Prozent mehr Kalorien für die gleiche Strecke oder die Zeit zu verbringen.
Die Stöcke bieten Stabilität auf felsigen oder unebenen Wegen sowie für Wanderer, denen es an Vertrauen fehlt oder die in jedem Gelände Probleme mit dem Gleichgewicht haben. Erfahren Sie, wie diese Vorteile durch Forschung bestätigt wurden.
Walking Pole verbrennen mehr Kalorien als normales Gehen
Mit Walking Stöcken verbrennen Sie mehr Kalorien und geben Ihrem Herz und Ihrer Lunge mehr Training, als wenn Sie die gleiche Geschwindigkeit ohne Stock gehen. Der Unterschied ist etwa eine zusätzliche Kalorie pro Minute.
Eine Studie aus dem Jahr 2018 verglich Wanderer, die Stöcke mit vier verschiedenen Techniken verwendeten. Dazu gehören die Nordic-Walking- Technik sowie eine Technik ähnlich der Exerstrider-Methode und eine Technik, die der Verwendung von Trekkingstock-Methoden mit schwacher Polung ähnlich ist. Jede dieser Techniken führte dazu, dass mehr Sauerstoff verbraucht und die Herzfrequenz erhöht wurde. Nordic Walking hatte den meisten Schub, wobei die Herzfrequenz im Vergleich zum normalen Gehen um durchschnittlich 23 Schläge pro Minute stieg.
Der Sauerstoffverbrauch wurde um 37 Prozent erhöht und die Atemfrequenz signifikant erhöht.
Eine Schwierigkeit beim Nordic Walking ist, dass man die Technik erlernen muss, um den vollen Nutzen daraus ziehen zu können. Diese Studie war insofern ermutigend, als dass die Verwendung der Masten weniger effizient war und im Vergleich zum Gehen ohne Masten noch erhebliche Vorteile hatte.
Steigern Sie Ihr Training ohne sich mehr zu fühlen
Ein weiterer Vorteil der Verwendung von Wanderstöcken ist, dass Studien zeigen, dass Sie mehr Energie aufwenden, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie dies tun. Sie können für Ihre gewohnte Zeit oder Strecke mit Ihrer bevorzugten Geschwindigkeit laufen, während Sie ein besseres Training bekommen. Dies kann Ihnen helfen, Ihr übliches Gehen von Lichtstärke zu moderater Intensität zu steigern, was die kardiovaskuläre Fitness steigert und mehr Vorteile bei der Reduzierung von Gesundheitsrisiken bringt. Ob Sie einfach nicht schneller gehen wollen oder es nicht bequem machen, das ist ein wesentlicher Vorteil.
Walking Stöcke sind für jedes Alter geeignet, einschließlich Senioren . Eine Überprüfung der Studien ergab, dass die Vorteile für Senioren darin bestehen, die aerobe Kapazität, das Gleichgewicht, die Flexibilität, die Muskelkraft und die Lebensqualität zu verbessern.
Nordic Walking basiert auf Langlauftechnik und wurde zuerst als Sommertrainingsmethode für Menschen in diesem Sport eingesetzt. In Amerika wurde die Exerstriding-Technik von Tom Rutlin entwickelt, um die Bewegungsvorteile des Gehens zu steigern. Die Verwendung von Trekkingstöcken für die Stabilität auf Trails ist alltäglich geworden, obwohl es weniger üblich ist, Übungs-Walking-Stöcke auf Gehsteigen in den USA zu verwenden
Entsprechende Ausrüstung erforderlich
Richtige Nordic-Walking-Technik und effektives Training erreicht man am besten mit speziell für Nordic Walking entwickelten Geräten.
An den Stangen ist ein Demi-Handschuh angebracht, mit dem Sie die Stange am Ende des Rückens loslassen und in die Hand zurückschnappen lassen können. Trekkingstöcke können einen Gurt haben, aber diesen Handschuh nicht haben. Walking Stöcke sind leicht und langlebig. Der Griff der Stange ist ergonomisch gestaltet. Pole haben eine Spike-Spitze für weichere Trails und eine Gummi-Asphaltpfote für Gehwege und befestigte Wege.
Ein Wort von
Die Verwendung von Wanderstöcken kann Ihnen helfen, bei gleicher Gehgeschwindigkeit ein besseres Training zu erhalten. Sie werden die meisten Vorteile erhalten, wenn Sie die richtige Technik lernen. Aber selbst wenn Sie es nicht richtig hinkriegen, werden Sie Ihrem Walking-Training noch einen Schub geben.
> Quellen:
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