Fügen Sie Vertrauen auf dem Weg oder dem Bürgersteig hinzu
Wander- und Trekkingstöcke wurden entwickelt, um Ihnen mehr Sicherheit und Stabilität zu geben. Ob Sie auf schwierigen Bergpfaden wandern oder auf Gehwegen und Parkwegen Stabilität brauchen, ein Satz Stöcke kann sehr hilfreich sein.
Stöcke können helfen, die Gelenke zu entlasten, besonders beim Bergauf- oder Bergabfahren. Dies ist ein Vorteil, wenn Sie Osteoarthritis haben oder übergewichtig sind. Menschen mit Morbus Parkinson oder Multipler Sklerose können auch bessere Stabilität beim Gehen mit Stöcken haben.
Sie erhalten die besten Vorteile, wenn Sie Ihre Trekkingstöcke richtig benutzen. Erfahren Sie, wie Sie die Stöcke greifen, die richtige Arm- und Beinbewegung nutzen und sie für Berg- und Talfahrten anpassen. Mit Stöcken fühlen Sie sich sicherer beim Wandern und Wandern.
Trekkingstöcke gegen Nordic Walking Stöcke
Der Hauptvorteil von Trekkingstöcken ist die zusätzliche Stabilität, während der Zweck von Nordic Walking Stöcken darin besteht, eine Technik zu verwenden, die mehr Kalorien verbrennt und ein Oberkörpertraining ermöglicht. Die Trekkingstock-Technik soll nicht mehr Anstrengung oder Kalorienverbrennung hinzufügen. Das macht es geeignet für lange Spaziergänge und Wanderungen, wie auf dem Camino de Santiago , oder zu benutzen, wenn Sie eine bessere Balance und Stabilität brauchen, wo immer Sie gehen. Hier sind die Unterschiede und Ähnlichkeiten zwischen den zwei Arten von Polen:
- Straps und Handschuhe: Trekkingstöcke können oder dürfen keinen Riemen haben. Wenn sie es tun, ist es einfach zu verhindern, dass sie aus Ihren Händen rutschen. Nordic-Walking-Stöcke haben immer einen Gurt oder Halbhandschuh, der die Stöcke in Ihren Händen hält und Ihnen erlaubt, sie vom Rücken zu lösen und sie in Ihre Hand zurückschnappen zu lassen. Bei Trekkingstöcken sollten Sie Fahrradhandschuhe tragen, wenn Sie feststellen, dass der Gurt Ihre Hand reizt, da sie zwischen Daumen und Zeigefinger verstärkt sind.
- Griffe : Trekking Stockgriffe sind normalerweise größer und anatomisch gestaltet, während Nordic Walking Stock Griffe schlanker und minimal im Design sind.
- Einstellbare Länge: Sowohl Trekkingstöcke als auch Nordic Walking Stöcke können in der Länge verstellbar sein. Beide sind in der Regel aus Aluminium, aber einige High-End-Designs sind mit Kohlefaser oder anderen Materialien hergestellt.
- Tipps und Körbe: Beide Arten von Stöcken haben in der Regel eine Hartmetallspitze, die geeignet ist, in Eis und weiche Spuren zu beißen, eine Gummipfote für Asphalt oder Pflaster, Schneekörbe und Sand- / Schmutzkörbe, um zu verhindern, dass die Spitzen tief einsinken weiche Oberflächen. Um die Stangen auf dem Gehsteig zu verwenden, können Sie die Körbe entfernen und die Gummipfote über die Hartmetallspitze legen.
Während Sie Nordic-Walking-Stöcke für Stabilität verwenden können, wenn Sie ihre Griffe bevorzugen, können Sie keine Trekkingstöcke für die Nordic-Walking-Technik verwenden .
Was ist die richtige Trekking-Stangenlänge?
Wenn Sie Stöcke für Stabilität verwenden, möchten Sie, dass sie die Länge sind, bei der Sie sie mit Ihrem Ellbogen um 90 Grad halten können, wenn die Spitze auf dem Boden neben Ihrem Fuß liegt. Dies gibt Ihnen die beste Hebelwirkung für die Zeiten, in denen Sie auf die Stabilität der Pole angewiesen sind.
Längenverstellbare Stangen haben Markierungen in Zentimetern. Wenn Sie bergauf gehen, möchten Sie vielleicht Ihre Stöcke um 5 Zentimeter auf 10 Zentimeter verkürzen. Wenn Sie bergab fahren, möchten Sie sie vielleicht um 5 Zentimeter auf 10 Zentimeter verlängern. Manchmal sind Sie lange genug auf einem schrägen Pfad, um den einen Pol zu verkürzen und den anderen zu verlängern.
Die meisten verstellbaren Stangen haben eine Reichweite von 5 Fuß bis 6 Fuß. Wenn Sie kürzer sind, können Stöcke für Kinder entwickelt werden, die gut zu Ihnen passen. Wenn Sie größer sind, suchen Sie nach Stangen für den höheren Höhenbereich. Feste Länge Stangen können geeignet sein, wenn Sie meist auf ebenem Boden gehen.
Beginnen Sie mit der Einstellung der Länge Ihrer Pole
Machen Sie sich mit der Einstellung der Länge Ihrer Stangen vertraut. Stellen Sie sich mit angewinkelten Ellbogen auf 90 Grad und passen Sie die Länge so an, dass der Griff in dieser Höhe in Ihre Hände passt.
Wenn Sie feststellen, dass Sie die Stangen oft über Felsen oder Gras heben müssen, sollten Sie die Stangen ein wenig kürzen.
Wenn Sie 3-teilige Stangen haben, besteht ein Vorschlag darin, den oberen Abschnitt in der Mitte zu positionieren und dann den unteren Abschnitt auf die richtige Länge einzustellen, um auf dem Niveau zu gehen. Jetzt, wenn Sie die Länge anpassen müssen, können Sie nur den oberen Abschnitt anpassen.
Den Gurt benutzen
Wenn Ihre Stangen einen Riemen haben, bringen Sie Ihre Hand durch den Riemen und greifen Sie dann die Stange. Dies führt dazu, dass das Band über dem Handrücken liegt (und nicht verdreht ist), mit dem Daumen über dem Band. Passen Sie die Länge des Riemens so an, dass die Stange in dieser Position sicher ist. An einigen Stangen sind die Bänder links und rechts beschriftet. Indem Sie den Gurt auf diese Weise verwenden, können Sie den Stock für eine kurze Zeit loslassen, ohne dass er zu Boden fällt.
Greifen den Pole
Ihr Halt an der Stange sollte entspannt sein, wobei sich die Stange zwischen Daumen und Zeigefinger vorwärts und rückwärts drehen kann. Die Handgriffe sind normalerweise abgewinkelt, um ihre Verwendung zu unterstützen.
Wenn Sie Ihren Griff entspannt halten, wird es minimal sein, die Stange mit jedem Schritt vorwärts zu bewegen. Um sich an den richtigen Griff zu gewöhnen, halten Sie ihn zwischen Daumen und Zeigefinger, ohne die anderen Finger zu benutzen. Das ist alles, was du wirklich brauchst. Sie können die anderen Finger locker schließen.
Ein fester Halt an der Stange ist nicht notwendig und kann Ihre Hände und Handgelenke ermüden. Machen Sie sich keine Sorgen, Sie werden Ihren Grip auf natürliche Weise straffen, wenn Sie beim Gehen rutschen oder einen Moment der Stabilität benötigen.
Armbewegung
Halten Sie beim Gehen die Ellbogen dicht an Ihren Seiten und benutzen Sie die Stangen. Mit jedem Schritt den Pfosten der gegenüberliegenden Seite nach vorne schlagen. Dies ist eine kleine Aufwärtsbewegung des Unterarms oder eine leichte Bewegung des Handgelenks. Wenn Sie einen lockeren Griff haben, wird die Stange korrekt nach vorne schwenken.
Die entgegengesetzte Arm / Bein-Bewegung ist wichtig. Wenn Sie den gleichen Arm und Bein nach vorne bringen, werden Sie mit einem schwankenden Gang enden. Möglicherweise müssen Sie dies zunächst üben, wenn es nicht natürlich ist. Gehen Sie einfach die Stangen mit einem natürlichen Gang hinter sich her ziehen, und Sie sollten sehen, dass Sie in das gegenüberliegende Arm / Bein-Muster fallen. Jetzt können Sie die Stangen so weit nach oben bringen, dass die Spitzen bei jedem Schritt den Boden berühren.
Es besteht keine Notwendigkeit, die Spitze fest in den Boden zu pflanzen. Ihre Arme können sich beim Gehen natürlich vorwärts und rückwärts bewegen. Sie brauchen keine erzwungene oder übertriebene Armbewegung. Passen Sie die Länge der Stangen so an, dass Sie einen abgewinkelten Ellbogen halten, wenn Ihre Stangen den Boden berühren.
Der Pole wird gepflanzt
Für Stabilität wird die Spitze der Stange leicht pflanzen. Es berührt einfach den Boden, bevor Sie es mit dem nächsten Schritt wieder vorwärts streichen.
Wenn Sie eine bestimmte Aktion hinzufügen und ein wenig Oberkörperarbeit bekommen wollen, können Sie es ein wenig abbauen. Dies kann ein bisschen Schub beim Bergauffahren oder auf der Ebene hinzufügen oder eine Bremswirkung beim Bergabfahren sein.
Stellen Sie bei der Verwendung einer Pflanzen / Drück-Technik sicher, dass Sie Druck auf und ab ausüben.
Doppelpolung
Wenn Sie bergauf, bergab oder an Bordsteinen oder Treppen gehen, können Sie beide Pole gleichzeitig vor Ihnen platzieren.
Verwenden Sie die Swing-and-Drop-Technik, indem Sie beide Stangen mit einer leichten Bewegung vorwärts bewegen und dann ein bis vier Schritte vorwärts gehen. Schwingen Sie die Stangen wieder an der Stelle nach vorne, an der Sie denken, dass Sie ihre Stabilität nutzen können.
Verwenden von Polen für Geschwindigkeit statt Stabilität
Wenn Sie sich sicher fühlen und das Tempo erhöhen möchten, können Sie Ihre Arme entspannen und eine kleine Schulterbewegung in jede Polbewegung ausüben, wobei die Spitze der Stange leicht hinter Ihrem Körper liegt. Dies ist ähnlich der Nordic-Walking-Technik. Indem Sie den Pfahl ein wenig mit jedem Schritt hinter dem Körper platzieren, können Sie sich etwas mehr Antrieb geben.
Stabilität Downhill und Down Treppen gehen
Wenn Sie bergab gehen, möchten Sie vielleicht die Riemen lockern oder Ihre Hände aus ihnen nehmen, da sie mit dem vergrößerten Winkel zu eng werden können. Sie können die Stangen um 5 Zentimeter bis 10 Zentimeter verlängern. Jetzt, anstatt die Pole parallel zu Ihrem Körper zu pflanzen, werden Sie sie etwas nach vorne pflanzen, um ein bisschen eine Bremswirkung zu geben.
Suchen Sie sich mit kleinen Schritten nach unten und halten Sie Ihre Knie weich. Halte die Stangen vor deinem Körper. Für steile Hügel, wenn Sie einen breiten Pfad haben, möchten Sie vielleicht mit drei oder mehr Schritten über den Pfad hin- und herspringen, um Ihre eigenen kleinen Spitzkehren zu erstellen.
Wenn Sie die Treppe hinuntergehen möchten, stellen Sie beide Stangen auf die nächst niedrigere Stufe und gehen Sie dann nach unten. Pflanze, Schritt, Pflanze, Schritt. Lass deine Stangen nicht hinter dir stehen.
Unterstützung bergauf und Treppe hinauf
Vielleicht möchten Sie Ihre Stöcke verkürzen, um bergauf zu gehen. Halten Sie die Stangen nahe an Ihrem Körper und pflanzen Sie sie nicht vor Ihnen. Sie wollen sich ein wenig den Hügel hinaufschieben, nicht einen Zug.
Für Stabilität beim Treppensteigen werden Sie sich eher nach oben drücken als ziehen. Stecke beide Stangen neben deine Füße, steig hoch, bring die Stangen hoch, um deine Füße zu treffen. Drücken, Schritt, Drücken, Schritt.
Eine Runde machen
Achten Sie beim Abbiegen darauf, dass Sie die Stangen an Ihren Seiten halten, anstatt sie vor sich zu kreuzen. Sonst könnten Sie sich selbst mit Ihren Stöcken stolpern.
Assist Hinsetzen und aufstehen
Ihre Stöcke können Ihnen helfen, aus einer sitzenden Position aufzustehen. Legen Sie Ihre Hände nicht durch die Gurte. Positioniere sie mit den nach hinten geneigten Spitzen und benutze sie, um dir beim Aufstehen zu helfen. Sie können sie auch verwenden, um Ihnen beim Sitzen eine bessere Balance zu geben. Nehmen Sie Ihre Hände aus den Gurten und greifen Sie sie, während Sie sich senken.
Die Verwendung beider Pole, einer auf jeder Seite, gibt gute Stabilität beim Sitzen oder Stehen. Oder du kannst eine Stange in der Mitte vor dir platzieren, um dich zu unterstützen.
Tragen Sie Ihre Sachen, wenn Sie Pole verwenden
Ein Rucksack ist ideal, wenn Sie mehr als nur das Wesentliche tragen müssen, während Sie Trekkingstöcke verwenden. Es hält die Last Ihrer Armbewegung aus dem Weg. Vielleicht möchten Sie sich Tagesrucksäcke ansehen, die gut für die Schule oder das Pendeln geeignet sind. Wählen Sie zum Wandern einen Tagesrucksack oder Rucksack, der genug Platz für Ihre Wanderung bietet, insbesondere um genügend Wasser und Kleidungsschichten zu tragen.
Ein Wort von
Trekkingstöcke können Ihnen dabei helfen, auf einer Vielzahl von Gelände mit Zuversicht zu gehen. Sie sind ein Standard-Wanderzubehör, das auch für alle, die mehr Balance und Stabilität benötigen, von Wert ist. Wenn Sie weitere Tipps zur Verwendung der Stöcke benötigen, wenn Sie einen Zustand haben, der sich auf Ihr Gleichgewicht auswirkt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten darüber. Steigen Sie aus und erkunden Sie all die wundervollen Orte, die es zu genießen gibt.
> Quellen:
> Cho SY, Roh HT. Trekkingstöcke reduzieren bei übergewichtigen Frauen den durch Downhill-Walking induzierten Muskel- und Knorpelschaden. Zeitschrift für Physikalische Therapie Wissenschaft . 2016; 28 (5): 1574-1576. doi: 10.1589 / jpts.28.1574.
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