Die Unterschiede in Fitness-Walking-Methoden
Fitness-Walking-Stöcke können verwendet werden, um sich beim Gehen besser zu betätigen und den Oberkörper sowie die Hüften und Beine zu trainieren. Erfahren Sie mehr über die beiden Grundtechniken Exerstreiten und Nordic Walking und was sie voneinander unterscheidet.
Beide Fitness-Techniken unterscheiden sich von Trekkingstöcke vor allem für Stabilität , wie beim Wandern oder für Menschen, die Stöcke für das Gleichgewicht und Zuversicht beim Gehen verwenden.
Exertriding und Nordic Walking zielen stattdessen darauf ab, mehr Kalorien zu verbrennen und mehr Muskeln aufzubauen.
Fitness Pole Lauftechniken
Die Exstriding-Technik wurde von Tom Rutlin von Exerstrider in den USA entwickelt. Die Nordic-Walking- Technik wurde später in Europa entwickelt.
Was die beiden Techniken gemeinsam haben, ist, dass die Gehhilfe zwei Fitness-Walking-Stöcke hat und die Pole gegen ihre Fußbewegung pflanzt. Der Geher übt zusätzlich zu den Beinmuskeln die Oberkörper- und Rumpfmuskulatur aus und entlastet gleichzeitig den Unterkörper.
Der größte Unterschied zwischen der Exertrider-Technik und der Nordic-Walking-Technik liegt in der Armverlängerung, die zu Unterschieden in der Pfahlgründung, dem Rückenschwimmen und der Gestaltung der Pole führt.
Unterschiede in Exertrider Walking Stöcke vs Nordic Walking Stöcke
Exertrider-Stöcke haben keine Gurte oder Demi-Handschuhe, während Nordic-Walking-Stöcke tun.
Die Gurte oder Handschuhe an Nordic-Walking-Stöcken ermöglichen es Nordic Walker, die Stöcke am Ende des Rückenschwungs zu lösen und die Griffe zu greifen, wenn sie sich vorwärts zum vorderen Strich / Stab bewegen.
Stattdessen haben die Exertrider-Stockgriffe einen großen aufgeweiteten Teil des Griffs. Dieser Griff kommt mit der Art und Weise in Kontakt, wie die Pfähle für die Verwendung beim Pflanzen ausgelegt sind.
Viele Trekkingstöcke haben ein ähnliches Design, daher kann die Exstriding-Technik mit Trekkingstöcken verwendet werden. Sie können die Nordic-Walking-Technik nicht mit Trekkingstöcken verwenden, da ihnen der benötigte Handschuh oder Gurt fehlt.
Unterschied in Pole Plant / Arm Swing für Exertriding vs Nordic Walking
Bei der Exerstriding-Technik dehnt der Geher den Stab nach vorne und pflanzt ihn, während sich der Arm in der Handshake-Position befindet. Der Geher schiebt dann die Stange fest nach vorne, wie ein Pumpengriff. Der aufgeweitete untere Teil des Griffs ermöglicht es, während dieses Armhubs Druck auf den Stock auszuüben. Der Rollator hält den Stockgriff jederzeit fest.
Exentriding-Technik
Beim Nordic Walking sind die Stangen kontinuierlich nach hinten abgewinkelt und die Stangenpflanze kommt, wenn der Arm gebeugt ist, dann wird beim Vortreten ein sanfterer Widerstand gegeben. Die Hand löst den Stock schließlich vollständig auf dem Rücken, wobei der Handschuh oder der Riemen den Stockgriff zurück in die Handfläche schnappt, wenn er nach vorne kommt.
Muskel-Engagement
Rutlin glaubt, dass die Muskelanspannung mit Exertriding der Armposition / Rückenlage der Nordic-Walking-Technik überlegen ist. "Sie können das gleiche Ergebnis erzielen, wenn Sie mit Ihrem Arm auf einer Arbeitsplatte stehen (oder sogar, wenn Sie Ihren Arm über Ihren Tisch oder Schreibtisch ausstrecken) und zuerst mit dem Ellbogen um 90 Grad und dann mit ausgestrecktem Arm nach unten drücken in die Handshake-Position.
In beiden Positionen ist das erste, was Sie wahrscheinlich bemerken, wie sich der Trizepsmuskel (auf der Rückseite der Oberarme) zusammenzieht. Wenn du mit beiden Armpositionen nach unten drückst, beachte die Intensität der Muskelkontraktionen in den Brust-, Bauch-, Latissimus-Dorsi und Rücken-Rückenmuskeln. "Rutlin glaubt, dass seine Technik eine stärkere Beteiligung der großen Rumpfmuskeln und intensivere Muskeln bewirkt allgemeine Muskelkontraktionen.
Verglichen mit dem Gehen ohne Stöcke, haben Studien eine erhöhte Kalorienverbrennung bei Verwendung von Fitness-Walking-Stöcken mit der Nordic-Walking-Technik und der Exstriding-Technik gezeigt, ebenso wie die Verwendung von Trekkingstöcken in ähnlicher Weise.
Eine Fitness-Pole-Gehtechnik wählen
Sie können feststellen, dass eine der Techniken für Sie besser funktioniert als die andere. Ein Vorteil der Exerstriding-Technik ist, dass Sie es entweder mit Trekkingstöcken oder Nordic-Walking-Stöcken machen können. Wenn Sie nur ein Set von Stöcken besitzen möchten, können Sie ein Paar Trekkingstöcke kaufen und sie dann für das Exerstriding für Fitness verwenden und sie für Stabilität verwenden, wenn Sie sie auf dem Trail brauchen. In der Zwischenzeit benötigen Sie Nordic-Walking-Stöcke für Nordic Walking und sie funktionieren möglicherweise nicht gut, nur für die Stabilität zu verwenden.
> Quellen:
> Pellegrini B, et al. Mechanische Energiemuster beim Nordic Walking: Vergleiche mit konventionellem Gehen. Gang und Haltung . Januar 2017. Band 51, 234 - 238.
> Tschentscher M., et al. Gesundheitliche Vorteile von Nordic Walking. American Journal für Präventivmedizin. Januar 2013. Band 44, Ausgabe 1, 76 - 84.