Ist Ihr Appetit auf Übertreibung? Keine Sorge, Sie können lernen , Ihren Appetit mit ein paar einfachen Tipps und Tricks zu kontrollieren . Sieh dir diese fünf einfachen Tipps an , um den Hunger unter Kontrolle zu halten .
Teilen und erobern, um öfter zu essen
Um zu verhindern, dass Sie übermäßig hungrig werden, können Sie eine Speisefolge in zwei oder drei kleinere Mahlzeiten verwandeln. Jede Mahlzeit wird kleiner, aber immer noch zufriedenstellend.
Zum Beispiel, wenn Sie normalerweise eine Schüssel Suppe und ein Sandwich zum Mittagessen essen, essen Sie Ihr Sandwich zu Ihrer regelmäßigen Mittagspause. Erhitze dann später deine Suppe als einen frühen Nachmittagssnack. Oder teilen Sie jeden Artikel in zwei Hälften und essen Sie die Hälfte von Ihrem Sandwich und Suppe serviert zur Mittagszeit und den Rest ein paar Stunden später.
Füllen Sie auf Faser, um Hunger zu zügeln
Wenn Sie sich besonders hungrig fühlen, wenn Sie sich zu einer Mahlzeit setzen, können Sie zu viel essen. Du wirst die falsche Portion Essen essen oder deinen Teller zwei oder sogar drei Mal auffüllen. Aber Sie können diese Gewohnheit zügeln .
Um ein Überessen zu vermeiden, füllen Sie ballaststoffreiches Gemüse auf, bevor Sie etwas anderes essen. Gemüse dient oft als Beilage, aber die Verwendung von Gemüse als Vorspeise kann helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren, weil die Faser Sie zuerst füllt. Wenn Sie noch Sekunden brauchen, ist eine weitere Portion Gemüse ideal, um Ihre Mahlzeit auf gesunde Weise zu ergänzen.
Handeln Sie wie ein Kind, um weniger zu essen
Weißt du, warum du isst, wenn du nicht hungrig bist ?
Wenn Sie viele Ihrer Lieblingsspeisen aufgegeben haben, um Gewicht zu verlieren, könnten Sie essen, wenn Sie es nicht brauchen. Sie könnten essen, weil Sie sich benachteiligt fühlen. Aber Sie können diese Gurke reparieren, wenn Sie sich wie ein Kind benehmen.
Als du ein Kind warst, hast du vermutlich zuerst alle deine Lieblingsspeisen gegessen und dann den kleinen Haufen Brokkoli bis zur letzten Sekunde übrig gelassen.
Wenn Sie Ihren Hunger in einer Prise kontrollieren wollen, essen Sie nur die Nahrungsmittel, die Sie wollen und lassen Sie den Rest. Gönnen Sie sich für einen Tag Ihr inneres Kind, damit Sie sich zufrieden fühlen.
Essen Sie genug zur Essenszeit
Regelmäßige, gesunde Snacks sind eine gute Möglichkeit, Ihren Appetit in Schach zu halten. Aber Naschen funktioniert nicht für einige Diätetiker. Einige Diätetiker essen zu viel, wenn sie essen. Sie verwenden die zusätzlichen Essensepisoden , um sich einer Überlastung von Kalorien hinzugeben.
Aber Sie können Snack-Zeit überspringen, wenn Sie genug zu Ihren regelmäßigen Mahlzeiten essen. Wenn Sie einen gesunden Ernährungsplan mit Snacks befolgen , fügen Sie stattdessen die fehlenden Kalorien hinzu. Achten Sie darauf, dass Sie bei jeder Mahlzeit Eiweiß wie Eier, mageres Fleisch oder Fisch beifügen, da es ein länger anhaltendes Völlegefühl und mehr Energie liefert.
Iss "Slow" Snacks
Denken Sie daran, dass Ihr Gehirn bis zu 20 Minuten braucht, um das Signal zu erhalten, dass Sie gegessen haben und voll sind. Je länger es dauert, ein Essen zu essen, desto wahrscheinlicher werden Sie Ihren Appetit kontrollieren und weniger essen. Wählen Sie Lebensmittel, die viel Kauen erfordern und länger brauchen, um zu konsumieren. Hier sind einige Ideen für Snacks, die Sie verlangsamen:
- Baby-Karotten mit fettarmem Dip
- Fettreduzierter Käse auf Vollkorncrackern
- Popcorn aus der Luft
- Microwaved Apfel mit Zimt an der Spitze
- Gebackene Tortilla-Chips mit Salsa oder fettfreiem Bohnen-Dip
Es gibt keine einzelne Strategie, die jedem hilft, weniger zu essen. Aber wenn Sie diese Tipps ausprobieren, werden Sie sicher eine finden, die Ihnen hilft, Ihren Appetit zu kontrollieren.