Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil eines jeden Gesundheits- und Fitnessprogramms. Es ist also gut zu wissen, dass die Nahrungsmittel, die Sie essen, einen Einfluss auf Ihren Trainingserfolg haben können. In der Tat können die richtigen Lebensmittel Sie durch Ihr Training bekommen und Ihnen helfen, sich zu erholen, nachdem Ihre Übungen beendet sind. Und natürlich könnte das Essen der falschen Nahrung oder zu viel von allem die Kalorien, die Sie verbrannt haben, rückgängig machen.
Also, hier ist meine Anleitung auf wann und was vor und nach dem Training zu essen:
Essen vor dem Training
Es ist am besten, einen kleinen Snack vor dem Training zu essen, aber übertreiben Sie es nicht. Du willst nicht einen vollen Bauch haben, wenn du trainierst, aber du willst auch nicht hungrig sein. Wenn Sie kurz vor einer anstrengenden körperlichen Aktivität eine große Mahlzeit zu sich nehmen, können Übelkeit, Trägheit oder Muskelkrämpfe auftreten.
Das ganze Unbehagen kann passieren, weil dein Körper Energie verbrennen muss, um all die Nahrung zu verdauen, die du gerade gegessen hast, so dass der Blutfluss zu deinem Verdauungssystem erhöht wird, gerade wenn deine Muskeln es am meisten brauchen. Halten Sie alle Mahlzeiten vor dem Training schön und leicht.
Und geh nicht zum anderen Extrem und verhungere dich. Das Training auf nüchternen Magen ist auch nicht gut. Überspringen von Mahlzeiten kann dazu führen, dass Sie träge, schwach und benommen werden. Ein leichter Snack vor dem Training kann Ihr Fettverbrennungspotenzial sogar erhöhen.
Wählen Sie einen kleinen Snack wie ein Stück Obst, ein Sportgetränk oder einen 100-prozentigen Fruchtsaft .
Übung und Mahlzeit Timing ist wichtig
Wenn Sie eine große Mahlzeit zu sich nehmen, warten Sie etwa vier Stunden, bevor Sie trainieren. Wenn Sie eine normal große Mahlzeit essen, müssen Sie nur etwa zwei Stunden warten, um mit dem Training zu beginnen. Ihr Körper bevorzugt Kohlenhydrate als Kraftstoff, so dass Ihre Pre-Workout-Mahlzeit reichlich komplexe Kohlenhydrate aus 100-Prozent-Vollkornbrot oder Nudeln und viel Obst und Gemüse enthalten sollte.
Sie müssen nicht Protein und Fett vermeiden, aber wählen Sie nicht große Portionen von Fleisch und fettreiche Lebensmittel, wenn Sie innerhalb der nächsten ein oder zwei Stunden trainieren werden.
Nach dem Training essen
Essen nach dem Training ist ebenfalls wichtig. Ihre Muskeln brauchen die Rohstoffe, um sich nach einem anstrengenden Training wie Kohlenhydrate, Proteine und Elektrolyte einschließlich Kalium und Natrium zu erholen. Eine leichte Mahlzeit oder ein Snack innerhalb von zwei Stunden nach dem Training ist perfekt. Probieren Sie eine Balance Bar oder ein mageres Truthahnsandwich auf 100 Prozent Vollkornbrot. Nach Meinung einiger Experten hat Schokoladenmilch die besten Anteile an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, um sich nach dem Training zu erholen.
Und vergiss nicht - trinke viel Wasser
Hydration ist immer wichtig. Übung wird eine Erschöpfung von Wasser verursachen, wenn Sie schwitzen. Trinken Sie etwa eine Stunde vor dem Training und nach dem Training ein Glas Wasser. Sie können während Ihres Trainings auch Wasser trinken. Nehmen Sie eine Wasserflasche mit oder suchen Sie nach den Trinkbrunnen.
Quellen:
Akademie für Ernährung und Diätetik. "Vor dem Sport essen" Abgerufen am 10. März 2016. www.eatright.org/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=6442451295.
Akademie für Ernährung und Diätetik. "Wie man für die Erholung nach dem Training isst." Abgerufen am 10. März 2016. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=7082.