Wachen Sie jemals auf, wenn Sie hungrig sind, oder fühlen Sie, dass Ihr Magen nach dem Mittagessen knurrt? Hunger Signale sind die Art und Weise, wie Sie Ihren Hunger und Ihre Zufriedenheit mitteilen. Wenn Sie die wichtigen Zeichen des Hungers erkennen können, wird es leichter, nur zu essen, wenn Sie brauchen, und vermeiden Sie das gedankenlose Knabbern oder das stressbasierte Essen, das Ihre Diät entgleisen kann.
Identifizieren Sie Zeichen des Hungers
Wenn Sie wirklich hungrig sind, sendet Ihr Körper ein Signal an Ihr Gehirn, dass Sie essen müssen. Dieses Signal ist anders als ein Verlangen, das eine Botschaft ist, die du essen willst .
Wenn Ihr Magen leer ist, fühlen Sie möglicherweise, dass Ihr Bauch zu brummen beginnt. Sie könnten sogar ein hohles Gefühl in Ihrem Bauch bemerken. Wenn Sie nichts mehr essen, wenn Sie sich erst einmal so fühlen, können Kopfschmerzen auftreten, Übelkeit oder Konzentrationsprobleme auftreten. Sie können auch einen spürbaren Energieverlust fühlen oder sich benommen fühlen.
Es ist wichtig zu wissen, wann dein Körper dir sagt, dass du essen musst. Warum? Denn wenn du dir erlaubst, übermäßig hungrig zu werden, dann machst du dich bereit, schlechte Ernährungsgewohnheiten zu treffen. Sie können zu schnell essen oder die falschen Lebensmittel essen, die beide zu einer Gewichtszunahme führen können.
Identifizieren Sie Zeichen der Zufriedenheit
Während du isst, geht Essen in deinen Magen. Der Magen beginnt sich zu erweitern und sendet Signale an Ihr Gehirn, dass Sie keine Nahrung mehr zu sich nehmen müssen.
Das Signal kann subtil sein, aber dein Gehirn wird dir sagen, wann du genug zu essen hast.
Wenn Sie die richtige Menge essen , werden Sie feststellen, dass die Zeichen des Hungers zu verblassen beginnen. Du beginnst dich zufrieden und zufrieden zu fühlen, aber nicht "ausgestopft". Experten bezeichnen dieses Gefühl als Sättigungsgefühl . Sie fühlen sich nicht mehr hungrig und wenn Sie diese Zeichen der Zufriedenheit erkennen, werden Sie feststellen, dass Sie nicht mehr essen möchten.
Identifizieren Sie Zeichen der Fülle
Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, den wichtigen Zeichen von Hunger und Befriedigung zu lauschen, können Sie gelegentlich den Drang verspüren, zu essen, selbst wenn Sie satt sind . Wenn Sie das tun, fühlen Sie sich unwohl. Ihr Bauch fühlt sich eng an, als wären Sie vollgestopft. Diese Zeichen der Fülle sind die Art und Weise, wie dein Körper dir sagt (wieder) mit dem Essen aufzuhören.
Verwende eine Hungerskala
Um zu lernen, die verschiedenen Phasen des Hungers zu erkennen, kann es hilfreich sein, eine Hungerskala zu verwenden. Diese Skala hilft Ihnen, verschiedene Hungerphasen zu erkennen.
- Sehr hungrig
- Hungrig
- Etwas hungrig
- Zufrieden
- Nicht hungrig
- Überfüllt oder "ausgestopft"
Bevor du anfängst zu essen, nimm dir einen Moment Zeit, um herauszufinden, wo dein Hunger auf die Skala von 1 bis 6 fällt. Dann iss langsam und iss nur so lange, bis du deinen Hunger überwunden hast. Hör auf zu essen, atme ein paar Mal tief durch und denke darüber nach, wo du auf der Hungerskala eingeschätzt wirst. Wenn Sie ein Ernährungstagebuch führen , ist es auch hilfreich zu notieren, wo Sie nach dem Essen auf die Waage fallen.
Für die meisten von uns ist es ein angenehmer Ort, irgendwo zwischen 3 und 4 zu liegen. Wenn Sie Ihre eigene Komfortzone identifizieren, werden Sie feststellen, dass der Aufenthalt dort die beste Möglichkeit ist, sich für eine gesunde Ernährung zu entscheiden.
Wenn du feststellst, dass du bei einer 5 bist oder beginnst, dich der 6 zu nähern, lege deine Gabel hin, setz dich zurück und entscheide, ob du weiter essen sollst oder nicht.
Identifizieren Sie Anzeichen von emotionalem Hunger
Während die Hungerskala Ihnen helfen kann, körperlichen Hunger zu verstehen, kann emotionaler Hunger auch Ihre Essgewohnheiten beeinflussen. Emotionaler Hunger kann durch Stress, Angst oder negative Selbstgespräche verursacht werden.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie essen müssen, kommt aus einer emotionalen Quelle, möchten Sie vielleicht fünf oder zehn Minuten nach dem Verlangen warten, bevor Sie nach Essen greifen. Wenn dein Hunger real ist, wird der Drang zu essen nicht bestehen. Wenn Sie nach 15 oder 20 Minuten noch Hunger verspüren, ist es Zeit zu essen.
Aber wenn das Verlangen nach Essen nachlässt , dann haben Emotionen wahrscheinlich Ihren Hunger getrieben.
Ob Sie es glauben oder nicht, wenn Sie sich daran gewöhnen, diese Verzögerungstaktik zu verwenden, werden Sie feststellen, dass Ihr emotionaler Wunsch nach Nahrung abnimmt, sobald Sie aus der Angewohnheit herauskommen, darauf zu reagieren.
Wenn man lernt, die Zeichen des Hungers, die Zeichen der Befriedigung und Fülle und die Zeichen emotionalen Stresses zu erkennen, kann man dabei helfen, die richtige Menge an Nahrung zu sich zu nehmen, um Gewicht zu verlieren. Investieren Sie jeden Tag ein paar Minuten, um diese Signale zu erkennen und anzuerkennen, um Ihren gesunden Körper zu erreichen und zu erhalten.
* Herausgegeben von Malia Frey, Gewichtsverlust Experte