Wo ist Visceral Fett gelegen und wie bekomme ich es los?
Viszerales Fett ist Fettgewebe (Fettgewebe), das Ihre lebenswichtigen Organe umgibt. Wo befindet sich viszerales Fett? Sie finden es tief in Ihrem Körper und es wird manchmal als Bauchfett bezeichnet. Wenn Sie zu viel viszerales Fett haben, können Sie ein höheres Risiko für bestimmte Gesundheitszustände und Krankheiten haben.
Viszerale Fettdefinition
Da viszerales Fett oft Bauchfett genannt wird , fragen Sie sich vielleicht, warum wir den Begriff "viszeral" verwenden, um es zu beschreiben.
Der Grund ist, dass es zwei verschiedene Arten von Fett in Ihrem Bauch gibt und viszerales Fett nur eines von ihnen ist.
In einer gesundheitlichen Umgebung bedeutet das Wort viszeral in oder in der Nähe Ihrer lebenswichtigen Organe (Ihrer Eingeweide ). Das sind die Organe tief in deinem Darm, wie dein Magen und dein Darm. Viszerale Muskeln finden sich in den Wänden Ihrer viszeralen Organe. Viszerales Fett umgibt diese Organe. Da sich Ihre lebenswichtigen Organe in Ihrem Bauchbereich befinden, sammelt sich viszerales Fett im Bereich um Ihren Bauch an.
Aber nicht alles Bauchfett ist viszerales Fett. Es gibt eine andere Art von Fett, das sogenannte Unterhautfett . Das subkutane Fett befindet sich unter der Haut. Diese Art von Fett ist überall auf Ihrem Körper und ist wichtig für Ihren Körper, um richtig zu funktionieren.
Warum möchten Sie möglicherweise Viszerales Fett reduzieren?
Wenn Sie zu viel viszerales Fett haben, haben Sie eine Bedingung, die viszerale Korpulenz genannt wird. Ärzte nennen diesen Zustand manchmal viszerale Adipositas .
Während zu viel von jeder Art von Fett gefährlich sein kann, gibt es bestimmte gesundheitliche Risiken mit zu viel viszeralen Fett assoziiert.
Patienten mit viszeraler Adipositas haben ein höheres Risiko für verschiedene Erkrankungen, einschließlich:
- Insulinresistenz
- Glukose Intoleranz
- hoher Cholesterinspiegel
- Bluthochdruck
- Herzkrankheit
Sie können mit Ihrem Arzt über Ihr Risiko für diese und andere Krankheiten sprechen und wie Ihr viszerales Fett eine Rolle in diesem Risikoniveau spielen kann. Ihr Arzt möchte vielleicht Ihr viszerales Fett messen und basierend auf den Ergebnissen Empfehlungen geben.
Wie man viszerales Fett misst
In einigen Gesundheitsclubs oder Bildungseinrichtungen könnte ein Arzt Ihr viszerales Fett durch eine Taillenmessung schätzen . Ihre Bauchmessung kann einen Einblick in die Menge an Fett geben, die Sie um Ihre lebenswichtigen Organe herumtragen. Sie können auch Ihr eigenes Bauchfett zu Hause messen.
Verwenden Sie ein flexibles Maßband, um die beste Messung zu erhalten. Wickeln Sie es um den breitesten Teil Ihres Bauches, über Ihren Bauchnabel. Das Maßband sollte sanft auf Ihrer Haut ruhen; nicht so locker, dass es wegfällt und nicht so fest, dass es in deine Haut eingräbt. Sobald das Maßband korrekt positioniert ist, atmen Sie ein und nehmen Sie dann die Messung beim Ausatmen vor.
Männer und Frauen haben unterschiedliche Zahlen, die auf viszerale Adipositas hinweisen können.
- Männer: Ein Taillenumfang größer als 40 Zoll
- Frauen: Ein Taillenumfang größer als 35 Zoll
Wenn Ihre Taille ein höheres Risiko für viszerale Adipositas anzeigt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Ihr Gesundheitsteam kann umfassendere diagnostische Tests durchführen, um Ihr viszerales Fett genau zu messen, so dass Sie Ihr Krankheitsrisiko besser vorhersagen können.
Wie man viszerales Fett verliert
Es ist nicht ungewöhnlich, Bauchfett zu haben, das Sie verlieren möchten. Ob das Fett um Ihr Mittelteil viszerales Fett oder subkutanes Fett ist, wird Ihr Plan derselbe sein. Um Fett zu verlieren, müssen Sie Ihre tägliche Aktivität erhöhen und Ihre Nahrungsaufnahme reduzieren . Sie könnten sehen, Pillen und Nahrungsergänzungsmittel im Internet beworben , die behaupten, Bauchfett zu reduzieren, aber die meisten dieser Produkte funktionieren nicht - und einige können sogar gefährlich sein.
Wenn Sie über Bauchfett besorgt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er oder sie kann erklären, wie viszerales Fett Ihr spezifisches Risiko für Krankheit beeinflußt. Wenn Sie diese Fakten über Ihre Gesundheit kennen, können Sie die notwendigen Änderungen vornehmen, um Ihr viszerales Fett zu reduzieren , ein sichereres Gewicht zu erreichen und einen trimmenen Mittelabschnitt zu behalten.
> Quellen:
> Dein Gewicht beurteilen. Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
> Amerikanischer Rat für Übung. ACE Health Coach Handbuch 2013.
> Amerikanischer Rat für Übung. ACE Personal Trainer Handbuch 2012.