Wenn Sie ein Cardio-Junkie oder eine einzelne Aktivität Fitness-Studio-Besucher sind, werden Sie die Informationen in diesem Artikel wollen. Ihr Körper braucht und verdient ein Training, das alle möglichen Bewegungsmuster in der sogenannten Multiplanaren Übung trainiert. Pilates ist sehr wahrscheinlich Ihr Cardio-Gegenmittel.
Wenn Sie dies lesen, sind Sie ein menschliches Wesen. Daher ist Ihr Körper von Grund auf multiplanar.
Ihre Wirbelsäule wurde geschaffen, um vorwärts und rückwärts zu biegen, sowie von einer Seite zur anderen zu biegen. Es kann sich ungestraft drehen und drehen. Unsere Vorfahren nutzen ihre Körper, um jeden Tag als Jäger und Sammler zu arbeiten und noch später als Arbeiter, die ihr Land und ihre Herden bewirtschaften, um das Überleben für sich und ihre Familien zu sichern.
Stellen Sie sich vor, wie unterschiedlich Männer und Frauen früher ihren Körper benutzten, als wenn wir unsere fitnessorientierten Positionen auf Geräten wie Laufbändern, Fahrrädern und Ellipsentrainern einnehmen. Natürlich gibt es einen deutlichen Vorteil für unsere Muskeln und unser Herz-Kreislauf-System, aber in Bezug auf die Aufrechterhaltung eines gesunden funktionellen Bewegungsapparates, das in der Lage ist alle möglichen Bewegungsebenen zu erreichen, lässt Ihr Standard-Cardio-Training zu wünschen übrig.
Das Laufband
Laufband läuft in Vorwärtsbewegung. Die Vorder- und Rückseite des unteren Körpers werden genutzt und es gibt ein Minimum an Rotation, das passieren muss, um die Beine anzutreiben, aber dies ist eine Bewegung in einer einzelnen Ebene.
Im Gegensatz dazu erfordert die Pilates-Matte, wie sie in einer Gruppenklasse durchgeführt wird, dass Sie sich nach vorn und hinten beugen und Ihren Oberkörper und Ihren Körper sowie Ihren Unterkörper trainieren, um eine voll ausgewogene Kräftigungsroutine zu erhalten.
Das Fahrrad
Ähnliches geschieht in einem einfachen Ein-Richtungs-Muster. Der Oberkörper macht wenig mehr als flex und rund, während sich die Beine kontinuierlich bewegen.
Ganz im Gegenteil, eine Pilates-Reformer-Routine, wie Sie sie in einer privaten Trainingseinheit machen könnten, beinhaltet jede verfügbare Entwicklungssequenz. Sie werden sich hinlegen, niederknien, sitzen und stehen und in jeder Bewegungsebene mit unterschiedlichem Widerstand aus gewichteten Federn arbeiten.
Der Elliptische
Elliptische Maschinen bieten ein bisschen mehr Rotation und können sogar den Oberkörper angreifen, aber nur, wenn Sie aktiv die Arme und die beweglichen Griffe verwenden, um das Training zu vollenden. Die Pilates Stühle und Läufe erfordern ein hohes Maß an Oberkörperkraft, Bauchkontrolle und symmetrische Muskelrekrutierung, während Sie sich in zahlreiche Richtungen drehen, beugen und beugen, um Ihre Kraft, Dehnung, Zeit und Balance zu verbessern.
Was keines dieser Trainingseinheiten zulässt, ist die Freiheit aller möglichen Arten, wie sich dein Körper tatsächlich bewegen kann. Keine der oben genannten Cardio-Optionen lässt Ihre Wirbelsäule seitlich biegen oder zurückbeugen. Die Hüftgelenke können weder extern noch intern rotieren, noch öffnen oder verengen sie sich bei Abduktion oder Adduktion. Sie tun nur eins: flex und erweitern.
Schauen Sie sich nun das Pilates-System an, dessen gesamte Ausrüstung in einer organisierten Schaltung geliefert wird. Sie werden sehen, wie das multiplanare Training wirklich gesunde Körperbewegungen fördert, die für eine optimale Funktion konzipiert sind.
Es geht um das wirkliche Leben
Im richtigen Leben müssen wir uns in alle Richtungen effizient bewegen können. Wenn Sie eine Sportart spielen oder an einem sozialen Tanz teilnehmen, bewegen Sie sich in mehreren Richtungen in alle Richtungen. Alle Ihre Muskeln und Gelenke erhalten die gleiche Zeit oder zumindest einige Zeit auf dem Spielfeld. Pilates führt das gleiche durch, aber innerhalb eines Trainingsparadigmas. Die systemische und symmetrische Art von Pilates bedeutet, dass Sie sofort erfahren, welche Teile von Ihnen enger oder schwächer sind als andere. Sie werden schnell erkennen, welche Bewegungen eine Herausforderung darstellen und daher am meisten benötigt werden.
Du musst deine Cardio-Routine nicht aufgeben - es gibt auch Vorteile, die dein Herz und dein Körper davon haben - aber ergänze sie einfach mit dieser benutzerdefinierten Sequenz und bemerke die Vorteile und Verbesserungen, die du machen kannst.
Leistungssteigerung ist das, was Pilates in jeder Hinsicht ausmacht.
Versuchen Sie einfach, ein bestimmtes Pilates-Workout zu Ihrer wöchentlichen Routine hinzuzufügen. Betrachten Sie es als Ihr Cardio-Wiederherstellungsprogramm. Wenn du etwas Pilates kennst, ist dein eigenes mehrdimensionales Training einfach. Beginnen Sie die Routine mit einer Übung auf dem Rücken liegend. Wähle eine stehende Übung für deinen letzten Zug. Dazwischen wählen Sie Bewegungen auf Ihrem Bauch, auf Ihrer Seite, im Sitzen und im aufrechten Knien.
Abschließende Gedanken
Dies ist ein Sampler für Ihren Körper. Probieren Sie es dreimal in der Woche und sehen Sie, wie Sie sich fühlen und vor allem, wie Ihr Körper reagiert.