Nicht nur zum Abnehmen
Cardio-Übungen sind die besten Empfehlungen für Fitness, Gesundheit und Kalorienverbrennung. Aber Sie können immer noch verwirrt sein, wie viel Sie benötigen und alle Vorteile von Herz-Kreislauf-Training.
Die Richtlinien, die vom American College of Sports Medicine veröffentlicht wurden, schlagen vor, 30 Minuten moderate Intensität an fünf Tagen in der Woche oder kräftiges Cardio 20 Minuten pro Tag an drei Tagen pro Woche auszuüben .
Zur Gewichtsreduktion sagen sie, dass Sie abhängig von Ihrer Ernährung und anderen Aktivitäten möglicherweise noch mehr benötigen (bis zu 60 bis 90 Minuten).
Es ist schwer, all diese Regeln einzuhalten, aber die gute Nachricht ist, dass Sie es nicht müssen. Manchmal ist es am besten, die Regeln zu vergessen und zu den Grundlagen zurückzukehren - Cardio ist nicht nur für die Gewichtsabnahme.
Körper werden bewegt
Wenn Sie einen sitzenden Job haben, denken Sie daran, wie sich Ihr Körper am Ende des Tages fühlt. Haben Sie verspannte Muskeln, einen schmerzenden Rücken oder fühlen Sie sich erschöpft, obwohl Sie nichts Physisches gemacht haben? Vielleicht brennen deine Schultern vor Anspannung und dein Kopf schmerzt, weil du zu lange auf einen Computerbildschirm geschaut hast.
Denken Sie jetzt darüber nach, wie sich Ihr Körper nach dem Training anfühlt. Wenn Sie es richtig machen, sind Ihre Muskeln warm und flexibel, das Blut pumpt durch Ihren Körper und liefert Sauerstoff und Energie. Sie fühlen sich energiegeladen, selbstbewusst, stolz auf sich und sind bereit, die Welt zu erobern. Es ist viel anders, oder?
Menschliche Körper werden dazu gebracht, sich zu bewegen - nicht den ganzen Tag herumzusitzen.
Alle Vorteile der Cardio-Übung
Sie können Cardio als ein lästiges Schnaufen, Puffen und Schwitzen durch Training denken, nur um zu ändern, wie Ihr Körper arbeitet. Ja, Cardio kann helfen, Ihren Körper zu verändern, aber es hat viele andere Vorteile. Wenn man diese kennt, kann man sich Cardio-Training mit anderen Augen ansehen.
Einige Vorteile beinhalten:
- Gewichtsverlust
- Stärkeres Herz und Lunge
- Erhöhte Knochendichte
- Reduzierter Stress
- Reduziertes Risiko von Herzerkrankungen und einigen Krebsarten
- Temporäre Linderung von Depressionen und Angstzuständen
- Mehr Selbstvertrauen darüber, wie du dich fühlst und wie du aussiehst
- Besserer Schlaf
- Mehr Energie
- Ein gutes Beispiel dafür, dass Ihre Kinder aktiv bleiben, wenn sie älter werden
Beachten Sie, dass Gewichtsverlust, während ein großer Fokus für viele Menschen, ist nur ein Vorteil von Cardio. Trotzdem ist Gewichtsverlust oft das einzige Ziel einer Person, nicht nur für die Gesundheit, sondern auch um gut auszusehen.
Es ist zwar nichts falsch daran, gut aussehen zu wollen, aber das einzige Ziel kann das Training erschweren. Gewicht braucht Zeit. Wenn Sie keine Ergebnisse sehen, verlieren Sie möglicherweise die Motivation zu trainieren. Öffnen Sie Ihren Geist für andere Beweggründe - Sie könnten einfach neue Wege finden, um das Trainieren zu erleichtern.
Cardio für bessere Lebensqualität
Es ist natürlich, dass du gut aussehen willst, aber du wirst vielleicht so aufgelegt, dass du vergisst, wie du dich fühlst. Wenn Sie sich die oben genannten Vorteile ansehen, werden sie alle zu einem guten Gefühl, jetzt und in Zukunft. Trotzdem, Sie sind vielleicht mehr mit Six-Pack Bauchmuskeln verzückt, als sich körperlich und geistig gut zu fühlen.
Viele Menschen vergessen, dass aktives Leben ihr Leben verbessern kann.
Bewegung erhöht den Blutfluss zu den Muskeln, stärkt das Herz und die Lunge und lehrt das Herz, effizienter zu arbeiten.
Nicht nur das, wenn Sie trainieren, werden Sie ein Vorbild für alle Menschen in Ihrem Leben. Je mehr sie dich trainieren sehen, desto motivierter könnten sie sein, dasselbe zu tun.
Wenn das alles stimmt, warum reicht das dann nicht aus, um Sie in Bewegung zu bringen? Warum kämpfen so viele Menschen damit, aktiv zu sein? Ein Teil davon könnte sein, wie du über dich, deinen Körper und dein Training denkst.
Ändern Sie den Weg, den Sie denken
Sie können emotional an bestimmte Ideen gebunden sein, besonders wenn es um Bewegung geht.
Während manche Leute es lieben, sehen viele es als eine Pflicht, eine Pflicht oder sogar als Folter. Es ist schwer zu glauben, dass Bewegung sich tatsächlich gut anfühlen kann.
Es kann sich gut anfühlen, deinen Körper zu bewegen. Es kann sich gut anfühlen, stark und selbstsicher zu sein und zu wissen, dass Sie es durch ein Training schaffen können. Dieses Vertrauen überträgt sich auf andere Bereiche Ihres Lebens. Wenn Sie trainieren können, was können Sie sonst noch anpacken?
Wenn Sie nur auf Gewichtsabnahme konzentriert sind, verpassen Sie all diese guten Dinge. Sie können dies auf folgende Arten ändern:
- Halte es einfach . Wenn Sie nicht wissen, was Sie tun sollen, beginnen Sie mit den Grundlagen - Sie brauchen mindestens 20 Minuten, damit der Körper loslegen kann. Beginnen Sie also dort. Holen Sie sich Ihren Kalender raus, finden Sie 20 Minuten Zeit an drei verschiedenen Tagen und machen Sie etwas - laufen, laufen, ins Fitnessstudio gehen, kräftig arbeiten - was immer Sie wollen. Machen Sie es sich zuerst zur Gewohnheit und arbeiten Sie später an Ihrer Zeit und Intensität.
- Sei geduldig. Ein Teil davon, sich Zeit zu geben, sich eine Gewohnheit anzugewöhnen, ist geduldig. Sie können nicht dort beginnen, wo Sie sein möchten, was mehr ist, als Sie bewältigen können. Du musst anfangen, wo du gerade bist. Das bedeutet, dass man sich hineinversetzt und sowohl Körper als auch Geist auf das reagieren lässt, was man tut. Der Gewichtsverlust wird schließlich kommen, aber nicht sofort.
- Sei achtsamer . Verbringen Sie einige Zeit damit, sich darauf zu konzentrieren, wie sich Ihr Körper während des Trainings anfühlt. Während Musik ein großartiger Motivator ist, sollten Sie sich ein Ziel setzen, ein Workout pro Woche ohne Ablenkungen zu machen. Lassen Sie Ihre Pulsuhr, Zeitschriften und Musik zuhause. Vergessen Sie Kalorien, Intensität und den Rest davon und konzentrieren Sie sich darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt . Probieren Sie verschiedene Aktivitäten aus. Geh langsamer oder schneller und sieh, wie dein Körper reagiert. Nimm dir etwas Zeit, um etwas über deinen Körper zu erfahren, und du wirst in der Lage sein, Workouts zu erstellen, die auf deinen eigenen Regeln basieren und nicht auf denen anderer.
- Finde etwas zum Genießen . Wenn Übung wie eine lästige Pflicht aussieht, überspringen Sie Ihr normales Training und versuchen Sie etwas anderes. Spazieren Sie draußen und schauen Sie sich um. Beachten Sie die Landschaft. Nimm eine neue Route. Atme die Luft ein. Tief einatmen. Manchmal ist es einfach nur draußen zu sein, um daran zu erinnern, wie wunderbar es ist, einen gesunden, funktionierenden Körper zu haben.
- Mischen Sie es zusammen . Das Schöne an Cardio-Training ist, dass Sie jede Aktivität wählen können, die Ihre Herzfrequenz erhöht. Sie müssen nicht jede Sitzung oder jede Woche dasselbe Training absolvieren. Wenn du das gleiche Training gemacht hast, probiere etwas Neues aus. Ändern Sie Ihre Cardio ist einfach, so tun es oft und Sie werden mehr Aktivitäten entdecken, die Sie genießen. Sie können sogar einfach das Training ändern, das Sie gerade machen. Zum Beispiel, wenn Sie zu Laufband Workouts neigen, versuchen Sie es mit Intervall-Training zu vermischen.
- Schätze deinen Körper . Es ist leicht, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die du an dir nicht magst, aber denke nur darüber nach, wie dein Körper gerade ist. Wenn es in gutem Zustand oder zumindest in der Nähe ist, denke darüber nach, wie sich das anfühlt. Sie können stehen, gehen und sich bewegen. Nehmen Sie sich nur ein paar Momente während Ihres Trainings vor, um sich vorzustellen, wie es wäre, wenn Sie nicht tun könnten, was Sie wollten, um Ihnen dabei zu helfen, Sie daran zu erinnern, wie großartig Ihr Körper ist - egal wie er aussieht.
Es braucht Zeit, um zu ändern, wie Sie über Dinge denken. Ein Teil der Übung einen Teil deines Lebens zu machen, könnte beinhalten, deinen Geist für verschiedene Möglichkeiten zu öffnen. Stellen Sie sich für einen Moment vor, wie es wäre, Sport zu treiben, weil es sich gut anfühlt - nicht nur, weil es Ihnen hilft, gut auszusehen.
Stellen Sie sich vor, wie motivierender es wäre, Sport zu treiben, weil Sie es wollen, nicht nur weil Sie es müssen. Es ist wirklich möglich, Bewegung zu einem angenehmen Teil Ihres Lebens zu machen. Es kann hilfreich sein, wenn du mehr präsent bist in dem, was du machst.
> Quellen:
> Richtlinien für körperliche Aktivität 2008 für Amerikaner . US-Ministerium für Gesundheit und Soziales. https://health.gov/paguidelines/pdf/paguide.pdf.
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