Viele Menschen sind überrascht von der geringen Anzahl von Wiederholungen jeder Übung, die in der Pilates-Methode gefordert wird . Sie denken, dass es vielleicht nur eine Anfänger-Sache ist und während Sie Fortschritte machen, arbeiten Sie daran, mehr Wiederholungen durchzuführen. Aber das ist nicht der Fall, du machst nie mehr Wiederholungen. Die Durchführung von weniger Wiederholungen ist eigentlich ein wichtiger Teil des ganzheitlichen Körper / Geist-Ansatzes, den die Pilates-Methode fördert.
Was ist die Grundlage dieser Übung, wenn andere Kraftübungen und Flexibilitätsübungen mehr Wiederholungen verwenden?
Wiederholungen jeder Übung ist eine grundlegende Eigenschaft von Pilates
Es ist nicht ungewöhnlich, Pilates Übungsanleitungen zu sehen, die drei bis sechs Wiederholungen einer Übung erfordern und das war's. Warum? Der Grund ist, dass die Pilates-Methode auf der Idee basiert, dass Sie Ihr gesamtes Wesen zu jeder Übung bringen und dabei den maximalen Nutzen aus jeder Bewegung ziehen, die Sie machen. Wenn Sie eine Übung mit der vollen Absicht durchführen, die Pilates-Prinzipien zu trainieren: Zentrieren, Konzentration, Kontrolle, Präzision, Atem und Fluss mit der Bewegung, müssen Sie nicht viele Wiederholungen jeder Übung machen.
Pilates Reps für die Funktion, nicht für die übermäßige Muskelentwicklung
Bei Pilates geht es um den Körper als hochfunktionales, integriertes Ganzes, nicht um die Überformung eines einzelnen Muskels, wie es bei mehrfachen Wiederholungen einer Übung möglich ist.
Anstatt viele Wiederholungen zu machen, durchläuft die Pilates-Methode viele Übungen in einer Sitzung und nutzt die Vielfalt, um den Körper / Geist in Bewegung zu halten und eine symmetrische, anmutige Muskulatur zu entwickeln.
Bei der Pilates-Methode geht es nicht unbedingt darum, weniger zu trainieren - wir entwickeln immer noch starke Muskeln, sowohl im Kern als auch in den Gliedmaßen.
Wie jeder, der das klassische Mattenset durchlaufen hat, Ihnen sagen kann, ist dies eine echte Übung. Aber die Pilates-Methode wehrt den endlosen Wiederholungstrend zugunsten einer ausgeglichenen, effizienten Bewegung ab.
Joseph Pilates glaubte an weniger Wiederholungen
Joseph Pilates bestand darauf, nicht zu viele Wiederholungen einer Übung zu machen. Betrachten Sie diese Zitate aus Joseph Pilates 'Buch Rückkehr zum Leben durch Kontrolle [Pilates]:
"... Achten Sie darauf, NIEMALS DIE AUSGEWÄHLTE (N) ÜBUNG (N) MEHR ALS DIE VORGESCHRIEBENE ZAHL DER ZEITEN ZU WIEDERHOLEN, da mehr Schaden als Nutzen davon herrühren wird, wenn Sie diesen wichtigen Rat und die Anweisung unwissentlich oder absichtlich ignorieren."
"Controlology [Pilates] ist kein ermüdendes System von langweiligen, langweiligen, verabscheuungswürdigen Übungen, die täglich" ad-souse "wiederholt werden.
Da der Schöpfer selbst erklärt, wie wichtig es ist, eine begrenzte Anzahl von Wiederholungen durchzuführen, können Sie sehen, dass dies ein grundlegendes Merkmal der Pilates-Methode ist.
Das Beste aus jeder Wiederholung herausholen
Das ist eine gute Abwechslung von dem, was Sie sehen können, wenn Sie an einem Fitnessstudio vorbeikommen. Diejenigen, die große Muskelentwicklung suchen, grunzen durch harte Wiederholungen. In der Zwischenzeit verwenden andere, die die Funktion beibehalten oder Tonungen erzielen wollen, leichte Gewichte und Dutzende von Wiederholungen.
Pilates versucht, aus jeder Wiederholung das Beste herauszuholen, ohne in diese Fallen zu fallen.
Stellen Sie sich vor, mit jeder Übung, die Sie machen, sind Sie vollkommen präsent, Sie sind tadellos ausgerichtet und es gibt einen vollen und offenen Fluss von Atem und Bewegung. Wenn diese Elemente für dich arbeiten, arbeiten dein Körper und dein Geist zusammen, um Körperweisheit und Balance zu schaffen, die die begrenzten Ergebnisse von gedankenlosen Wiederholungen übersteigen.