Ammoniak und Aceton riechen auf Ihrem Atem
Schlechter Atem ist die möglichen Nebenwirkungen einer kohlenhydratarmen Diät wie die Atkins-Diät oder South Beach Diät. Manchmal wird es von einem schlechten Geschmack im Mund begleitet. Dies wird als Keto-Atem- oder Ketose-Atem bezeichnet. Dies kann sehr belastend sein, aber wenn Sie verstehen, warum Sie einen Geruch von Aceton oder Ammoniak auf Ihrem Atem haben, können Sie beruhigt sein, dass es bald vorüber sein wird.
Ursachen
Es gibt viele Ursachen für Mundgeruch, aber wenn die Veränderung in Ihrem Atem plötzlich nach dem Beginn einer Low-Carb-Diät passiert, gibt es zwei Hauptursachen:
- Schlechter Atem durch Aceton verursacht durch Ketose
- Ein Überschuss an Protein in der Nahrung produziert Ammoniak im Atem.
Mundgeruch von Ketose: Keto-Atem
Eines der Ergebnisse beim Schneiden von Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung ist, dass Ihr Körper beginnt, mehr Fett für Energie zu verwenden. Dieser Prozess erzeugt Moleküle, die Ketone genannt werden . Eine Art von Keton, Aceton, neigt dazu, sowohl im Urin als auch im Atem ausgeschieden zu werden. Die Beschreibung des Geruchs variiert, wird aber oft als fruchtig oder wie der Geruch von Äpfeln beschrieben, die ihre Blütezeit überschritten haben (oder sogar regelrecht verfault sind).
Die gute Nachricht ist, dass Keto-Atem normalerweise nicht ewig anhält. Die meisten Leute finden, dass es nach ein paar Wochen oder ein paar Monaten am meisten verschwindet. Der Grund ist unklar, aber es scheint, dass der Körper sich irgendwie anpasst. Kinder mit einer ketogenen Diät für Epilepsie haben z. B. im Laufe der Zeit weniger Aceton im Atem. In der Zwischenzeit gibt es Dinge, die Sie tun können, um die Auswirkungen von Keto-Atem zu minimieren:
- Trinke mehr Wasser. Probieren Sie acht Gläser pro Tag aus, um zu sehen, ob das hilft, und dann können Sie von diesem Punkt aus experimentieren.
- Natürliche Atemerfrischer zu versuchen, Minze, Petersilie oder andere Grüns, Nelken, Zimt und Fenchelsamen.
- Manche Leute schwören auf Atemkapseln, die meist aus Petersilienöl (zB Mint Assure) für Keto-Atem hergestellt werden. Andere finden, dass sie nicht helfen.
- Zuckerfreie Minzen oder Kaugummi können ausprobiert werden, aber achten Sie auf die Kohlenhydrate in ihnen.
Ammoniak-Atem aus Protein
Wenn der Körper Protein metabolisiert, wird Ammoniak produziert. Wenn Menschen proteinreiche Mahlzeiten zu sich nehmen, besteht in ihrem Atem und Urin tendenziell erhöhter Ammoniakgehalt. In großen Mengen kann das ziemlich schlecht riechen.
Es ist wichtig daran zu denken, dass Sie nicht viel und viel Protein in Ihrer Ernährung brauchen. Der Körper verwendet Protein, um Muskeln zu erhalten und aufzubauen, Enzyme zu bilden und andere strukturelle und chemische Bedürfnisse zu erfüllen. Der Körper wandelt überschüssiges Protein in Energie um, wo Sie das zusätzliche Ammoniak erhalten. Dies geschieht auch während des Verhungerns oder langen Trainings, wenn der Körper sich auf den Abbau von Muskeln für Energie verlässt, wenn ihm die Quellen von Fetten und / oder Kohlenhydraten ausgehen.
Manchmal laden Leute Protein auf, weil sie Angst haben, mehr Fett zu essen. Dies ist einer der Gründe, warum es selten eine gute Idee ist, eine kohlenhydrat- und fettarme Ernährung zu versuchen. Die Lösung für Ammoniak-Atem für Menschen mit einer kohlenhydratarmen Diät ist häufig Fett in der Ernährung zu erhöhen und einige auf Protein-Lebensmittel zu reduzieren.
Vor allem lassen Sie sich nicht durch Atemprobleme davon abhalten, auf einer Diät zu bleiben, die Ihre Gesundheit verbessert. Versuchen Sie stattdessen, die Ursache des übel riechenden Atems herauszufinden und anzugehen.
> Quellen:
> Ajibola OA, Smith D., Španěl P, Farne GAA. Auswirkungen von Nahrungsnährstoffen auf flüchtige Atemmetaboliten. Zeitschrift für Ernährungswissenschaft . 2013; 2. doi: 10.1017 / jns.2013.26.
> Anderson JC. Messen von Aceton für die Überwachung des Fettverlustes: Review. Fettleibigkeit . 2015; 23 (12): 2327-2334. doi: 10.1002 / oby.21242.