Fernwanderungen
Haben Sie jemals den Drang, einfach laufen zu gehen - und niemals aufzuhören? Lange, lange Spaziergänge sind Teil unserer menschlichen Verfassung. Die Menschen wanderten im Laufe der Geschichte von Ort zu Ort. Heute können Sie das Fernweh auf viele verschiedene Arten stillen.
Sie können einen Tag, Wochen oder Monate laufen. Sie können alleine , mit einer Gruppe oder als Teil eines Teams gehen. Sie können Ihren eigenen Weg beschreiten, einem 1000 Jahre alten traditionellen Pfad folgen oder 40.000 andere auf einer ausgewiesenen Route markieren.
Es ist nicht das Ziel; Es ist die Reise.
Walking Marathons & Halbmarathons
Viele von uns haben den 13,1-Meilen-Halbmarathon und den 26,2-Meilen-Marathon auf unseren Bucket-Listen. Ihr erster Schritt ist, ein lauffreundliches Rennen zu finden . Suchen Sie nach Rennen, die eine großzügige Zeitbegrenzung haben und an denen andere Wanderer und Laufwanderer teilnehmen.
Jetzt können Sie beginnen, den Marathon oder die Hälfte zu trainieren . Sie sollten Ihr Training fünf bis sechs Monate vor dem Rennen beginnen.
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Was für einen Marathon oder Halbmarathonlauf zu tragen
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Genießen Sie einen aufregenden Spaziergang im Freien auf dem Las Vegas Strip
Wenn Sie nicht bereits zwei Stunden oder mehr auf einmal laufen, müssen Sie zuerst Ihre Grundlaufleistung aufbauen . Planen Sie für sieben bis acht Wochen, in denen Sie Ihre Laufleistung und Ausdauer kontinuierlich steigern, drei Meilen pro Woche, drei Tage pro Woche und einmal pro Woche einen längeren Kilometerbautag.
Sobald Sie Fortschritte gemacht haben, sind Sie bereit für ernsthafte Marathon- oder Halbmarathon-Trainingspläne:
- Marathon-Kilometerstand-Zeitplan : 19-Wochen-Zeitplan
- Half Marathon Kilometerstand Zeitplan : 16-Wochen-Zeitplan
- Trainingsplan für Back-to-Back-Marathon und Halbmarathon : 19-wöchiger fortgeschrittener Zeitplan zur Vorbereitung auf Goofy Challenge, Dopey Challenge oder Avon 39 Walk
Trainiere immer mit dem Essen, der Ausrüstung und den Schuhen, die du für das Rennen verwenden wirst, damit du weißt, was für dich am besten ist. Vermeide es, am Renntag etwas Neues auszuprobieren.
- Marathon Energy Snacks und Trinkstrategie
- Auswahl von Schuhen für Marathons und Halbmarathons
- Kleidung und Ausrüstung für einen Marathon
- Verhindern Scheuern und Blasen
- Race Day Prep : Dazu gehört, dass du auf die Wetterbedingungen vorbereitet bist und sicherstellst, dass du all deine Ausrüstung hast und weißt, was du an der Startlinie und der Ziellinie erwarten kannst.
Relais
Willst du nicht alleine gehen? Bilden Sie ein Team für das Zusammensein. Staffelwanderungen beinhalten normalerweise, dass jede Person ein oder mehrere Beine mit einer kürzeren Distanz, wie etwa drei bis sechs Meilen, geht und die nächsten Schritte an das nächste Teammitglied weitergibt. Bei der Staffel geht es darum, einander anzufeuern und zu unterstützen. Viele Marathons und Halbmarathons bieten Staffeln für Teams von zwei oder mehr. Bei anderen handelt es sich um ein acht- bis zwölfköpfiges Team, das eine lange Strecke zurücklegt, wie zum Beispiel die "Portland to Coast Relay" von 128 Meilen.
Ultramarathons und Centurion Walks
Ultramarathon Läufe und Spaziergänge werden immer beliebter.
Ein Ultramarathon ist ein Event länger als ein 42 Kilometer Marathon und viele sind viel länger, wie die 100 Kilometer lange Dodentocht von Bornem, Belgien (Dodentocht übersetzt als Todesmarsch). Die Leute wetteifern regelmäßig um den Titel Centurion , den Sie verdienen, indem Sie 100 Meilen in 24 Stunden laufen oder laufen.
Mehrtägige Wanderveranstaltungen
Eine lange Strecke jeden Tag für zwei oder mehr Tage zu gehen, ist ein anstrengender Härtetest. IML Walking Association Veranstaltungen beinhalten 20K bis 50K für mindestens zwei Tage zu Fuß. Die Vier-Tage-Marken Nijmegen Vierdaagse sind eine der wichtigsten Veranstaltungen und finden seit mehr als 100 Jahren statt (mit einer Pause für den Zweiten Weltkrieg). Die Komen 3-Tages-Wanderungen sind 20 Meilen pro Tag für drei Tage. Diese und andere sind auf der ganzen Welt sehr beliebt.
Pilger geht
Diese Wanderungen sind Wege, die von den Gläubigen zu einem Ziel von spiritueller Bedeutung verfolgt werden. Ein solcher Spaziergang ist der Camino de Santiago, den die Pilger in den letzten tausend Jahren begangen haben, um das Grab des Heiligen Jakobus in Santiago de Compostela in Spanien zu verehren.
Die 800 Kilometer lange Camino Frances-Route aus Frankreich ist heute für Wanderer, die eine Herausforderung suchen, sowie für Menschen mit spirituellen Motiven sehr beliebt. Andere Camino-Routen strahlen durch ganz Europa. Der Film " The Way " hat diesen Spaziergang in den letzten Jahren noch populärer gemacht.
Sie können Informationen darüber finden, wie Sie den Camino de Santiago von erfahrenen Pilgern (Pilgern) zu Fuß erreichen können . Aber Sie müssen einen Trainingsplan für den Camino ernst nehmen, da die Route sehr hügelig ist und die meisten Pilger 12 bis 20 Meilen pro Tag laufen. Wenn du als Tenderfoot beginnst, wirst du vielleicht bald verletzt und nicht in der Lage sein, deine Quest abzuschließen.
Über einen Kontinent gehen
Die Leute nehmen erstaunliche Quests an, um über einen Kontinent oder um die Welt zu gehen. Durch den Appalachian Trail zu wandern oder auf dem Pacific Crest Trail auszubrechen, haben neue Bücher und Filme. Menschen haben die Welt umkreist, und man hat es mit einem 10-Fuß-Kreuz getragen. Ole Oleson und seine Frau Helene gingen vom Arktischen Ozean zum Pazifik im Westen Kanadas und dann über Kanada zum Atlantischen Ozean.
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Trainieren Sie einen Marathon von Anfang bis Ende
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Marathon Training und Renntag Diät, Flüssigkeiten und Energy Snacks
Sie machten so viel wie 40 Kilometer pro Tag. Das ist ein Marathon jeden Tag. Nicht schlecht für einen kürzlich Pensionierten. Eine der besten Möglichkeiten, um einen solchen Spaziergang zu machen, ist Bücher zu lesen, die von denen geschrieben wurden, die sie gemacht haben .
Training, Planung und Überleben von Langstrecken
Wie Lao Tzu vor über 2500 Jahren sagte: "Eine Reise von tausend Meilen beginnt mit einem einzigen Schritt." Ihre Fernwanderreise beginnt mit Training und Planung viele Monate im Voraus.
- Training und Planung von Fernwanderungen : Wie trainierst du, Tag für Tag zu gehen oder lange Strecken an einem einzigen Tag zu gehen? Wir haben Trainingspläne und Ratschläge. Sie müssen neben Ihrer Trainingszeit auch an eine Reihe von Logistik denken.
- Gefahren des Ferngehens und der Erholung : Hier ist, worauf Sie achten müssen, um auf einer langen Wanderung sicher und gesund zu bleiben, und was Sie erwarten können, wenn Sie fertig sind.
Lass uns den ersten Schritt machen
Ein Fernspaziergang ist für viele von uns ein Traumziel. Du wurdest zum Laufen gebaut. Wenn Sie sich Zeit nehmen, Ihre Gehstrecke stetig zu vergrößern, werden Sie in der Lage sein, Ihren Traum zu verwirklichen. Es wird Stolpersteine auf dem Weg geben. Sie werden wahrscheinlich Blasen bekommen . Sie müssen mit der Natur in Form von Insekten, Hitze, Kälte, Regen und Hügeln umgehen. Behalte dein Endziel im Hinterkopf.
Es ist die Reise, nicht das Ziel. Während deines Trainings und auf deinem Spaziergang wirst du Dinge über dich selbst entdecken. Du wirst die Welt und dich selbst auf eine neue Art sehen. Genieß den Weg, den du vom ersten Schritt an nimmst.
> Quelle:
> Hoffman MD. Ätiologische Grundlage für praktische Strategien zur Vermeidung von trainingsbedingten Fußblasen. Aktuelle Sportmedizinische Berichte . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.