Beginnen Sie ein Juni-Blühprogramm, um Verywell zu leben
Die meisten Menschen legen im Januar nach den Ferien Gesundheitsziele fest. Aber Neujahrsvorsätze werden oft unter der Last von kalten Winterarbeiten und kalten, dunklen Tagen begraben. Unsere guten Absichten werden normalerweise vergessen, bevor der Frühling kommt. Warum also nicht Gesundheitsziele im Sommer setzen? Ein "June Bloom" -Programm für Wellness kann Sie für ein ganzes Jahr mit nahrhafter Ernährung und gesunder körperlicher Aktivität rüsten.
Die beste Zeit des Jahres, um Gesundheitsziele festzulegen
Es gibt mehrere evidenzbasierte Gründe, Ihre Gesundheitsziele im Sommer festzulegen. Forscher, die saisonale Veränderungen und ihre Auswirkungen auf die körperliche Aktivität untersucht haben, fanden (nicht überraschend), dass wir in den kalten Wintermonaten weniger aktiv sind. Eine große Studie ergab, dass die körperliche Aktivität bei Männern im Vergleich zum Winter um 1,4 MET-Stunden pro Tag (121 Kalorien pro Tag) bei Männern und 1,0 MET-Stunden pro Tag (oder 70 Kalorien pro Tag) bei Frauen im Sommer anstieg. Die Forscher verglichen sogar die Aktivität im Sommer mit der Aktivität im Januar - wenn viele von uns Fitnessziele setzen - und stellten fest, dass die Aktivität im Sommer größer war. Also, wenn Sie im Sommer ein Aktivitätsprogramm für gute Gesundheit starten, geben Sie sich einen eingebauten Stimulus, um Ihre Ziele zu erreichen.
Außerdem sind die Tage im Sommer länger. In den meisten Gebieten werden Sie im Januar wahrscheinlich 9 Stunden Tageslicht haben.
Aber im Juni werden Sie wahrscheinlich über 15 Stunden Tageslicht bekommen. Laut dem American Council on Exercise ist Zeitmangel der am häufigsten genannte Grund dafür, warum Menschen nicht anfangen zu trainieren. Oft beschweren sich die Menschen auch darüber, dass sie nicht genug Zeit haben, um einzukaufen und sich gesund zu ernähren . Warum also nicht Gesundheitsziele in einer Zeit festlegen, in der es sich anfühlt, als hätten Sie fünf oder sechs Stunden am Tag, um erfolgreich zu sein?
Natürlich ist nichts falsch daran, einen Neujahrsvorsatz zu machen. Der saubere Schiefer eines neuen Jahres ist ein starker Motivator. Aber es macht auch Sinn, sich mit einer June Bloom neu zu orientieren. Es ist wie ein Rennen auf der Abfahrt anstatt auf der Steigung. Warme Temperaturen und längere Tage geben Ihnen den Schub, den Sie brauchen, um erfolgreich zu sein.
Juni Bloom Health Goals: Beispiele für den Einstieg
Nicht sicher, welche Art von gesundem Ziel Sie festlegen sollten? Gewichtsverlust Ziele, Fitnessziele und Ziele für gesunde Ernährung sind beliebt. Aber es gibt viele verschiedene Beispiele für Gesundheitsziele, die Sie an Ihren Lebensstil anpassen können.
Beachten Sie, dass SMART-Ziele am besten funktionieren. Dies sind Ziele, die spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden sind. Je mehr Zeit Sie brauchen, um Ihre Ziele klar zu definieren, desto wahrscheinlicher werden Sie sie erreichen. Also, wenn du einmal entschieden hast, wie du im Juni blühen möchtest, schreibe deine Ziele auf und poste sie an einem Ort, wo du sie jeden Tag siehst (und dich inspirierst!). Verwenden Sie diese Ideen als Inspiration.
- Bringen Sie Kinder in die Küche ein. Lassen Sie Kinder im Sommer kreativ kochen. Weisen Sie jede Woche eine gesunde Mahlzeit heraus und lassen Sie sie eine Mahlzeit für die Familie planen und vorbereiten (je nach Bedarf mit Hilfe von Mama oder Papa). Eine lustige Herausforderung könnte darin bestehen, ein Dessert mit Früchten der Saison zu machen oder Möglichkeiten zu finden, mindestens 3 Gemüse in der Mahlzeit zu verwenden.
- Besuchen Sie wöchentlich den Bauernmarkt. Einkaufen auf dem lokalen Bauernmarkt ist eine unterhaltsame Möglichkeit, lokale und nachhaltige Lebensmittel kennenzulernen . Es ist auch eine gute Möglichkeit, etwas über neue gesunde Lebensmittel zu lernen. Sprechen Sie mit den Erzeugern über verschiedene Möglichkeiten, saisonales Obst und Gemüse zuzubereiten, um Ihr Menü-Repertoire zu erweitern und die Ernährung anzukurbeln.
- Steigern Sie Ihre tägliche Schrittzahl. Wenn Sie es gewohnt sind, in den kalten Monaten 10.000 Schritte pro Tag zu bekommen, fügen Sie im Sommer ein paar Tausend hinzu. Wenn Sie Ihre Schrittanzahl auf 12.000 oder sogar 15.0000 Schritte pro Tag erhöhen, werden Sie motiviert sein, nach draußen zu gehen und während Ihrer Mittagspause zu gehen oder nach dem Abendessen einen Abendspaziergang zu machen. Bitten Sie Ihren Ehepartner oder Nachbarn, sich Ihnen anzuschließen und sich gegenseitig zur Rechenschaft zu ziehen.
- Fahrrad zur Arbeit. Legen Sie ein Ziel fest, um eine bestimmte Anzahl oder Meilen pro Woche oder eine bestimmte Anzahl von Tagen pro Woche zu fahren. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte mit einer Fitness-Tracker oder Smartphone-App. Kein Fahrrad? Kein Problem! Viele Städte haben Fahrradverleihstationen in der gesamten Gemeinde, so dass immer Räder für Sie zur Verfügung stehen. Sie werden nicht nur zusätzliche Kalorien verbrennen und die Beinstärke verbessern, sondern Sie können auch länger als Ergebnis Ihrer Bemühungen leben. Eine Studie, die im BMJ (vormals The British Medical Journal ) veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Fahrrad-Pendler weniger wahrscheinlich an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Gesamtmortalität sterben.
- Besuchen Sie den lokalen Pool für Übung. Mütter und Väter mit Kindern besuchen vielleicht den Gemeinschaftspool, um die Kinder im Wasser spielen zu lassen. Aber der Sommer ist eine großartige Zeit, um Freibäder für Sport zu nutzen . Viele Gemeinschaftspools bieten Rundenzeiten, wenn der Pool für Erwachsene kostenlos oder gegen eine geringe Gebühr zur Verfügung steht. Wenn Sie kein Schwimmer sind, nehmen Sie eine Lektion, versuchen Sie Aqua-Jogging oder melden Sie sich für einen Aqua-Aerobic-Kurs an.
- Sammeln Sie eine Familiengesundheitsgeschichte. Familie während der Sommerpause besuchen? Vielleicht gehst du zu einem Familientreffen. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um wichtige Gesundheitsdaten aus der Familie zu sammeln. Ihr Gesundheitsdienstleister kann diese Informationen nutzen, um Ihr Krankheitsrisiko zu bewerten und Empfehlungen zu Früherkennungstests auszusprechen, damit Sie fit, gesund und gesund für viele weitere Familientreffen bleiben.
- Organisiere eine Parkreinigung. Ihr lokaler Spielplatz oder Park ist ein großartiger Ort, um unabhängig von Alter zu trainieren. Kinder können überschüssige Energie im Klettergerüst oder Rutsche abbrennen, aber Erwachsene können auch Spielgeräte nutzen, um ein großartiges Training zu absolvieren. Halten Sie Ihren Park sauber und sicher, indem Sie ein paar Nachbarn sammeln und einen Tag planen, an dem Sie Müll aufheben und die Sicherheit der Ausrüstung überprüfen können. Dann machen Sie ein wöchentliches Spieldatum, um den Platz für gesunde Aktivitäten wie ein Ballspiel und Picknick zu nutzen.
- Mieten Sie einen Gemeinschaftsgartenplatz. Im Frühjahr und Sommer können in Ihrer Stadt Gemeinschaftsgartengrundstücke zur Verfügung stehen, mit denen Sie Ihr eigenes Gemüse, Obst oder Blumen anbauen können. Dies ist ein weiterer Spaß Weg, um Kinder in gesundes Kochen und Essen beteiligt. Lassen Sie sie im Gartengeschäft Samen aussuchen und den Garten während der Sommermonate pflegen. Wenn die Ernte hereinkommt, lassen Sie sie ihre frische Nahrung verwenden, um eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten.
- Entdecken Sie Ihr gesundes Gewicht. Skimpy Sommerkleidung inspiriert oft Körper Neid am Strand oder einfach nur in der Stadt. Aber das beste Körpergewicht für Sie ist möglicherweise nicht das beste Körpergewicht für jemand anderen. Besuchen Sie Ihren Gesundheitsdienstleister und sprechen Sie anhand Ihrer Aktivitäten und Ihrer gesundheitlichen Bedürfnisse über das beste Körpergewicht für Sie. Wenn Ihr BMI zu hoch oder zu niedrig ist, sprechen Sie darüber, wie sich dies auf lange Sicht auf Ihr gesamtes Gesundheitsprofil auswirken könnte. Dann erhalten Sie Empfehlungen an einen registrierten Diätassistenten oder andere Spezialisten, um Ihnen zu helfen, Ihr optimales Gewicht zu erreichen.
- Erkunden Sie lokale Wanderwege. Finden Sie mindestens einen neuen Weg, um jedes Wochenende im Sommer zu erkunden. Wenn Sie Kinder haben, holen Sie sich die Karten und lassen Sie sie bei der Planung helfen. Organisieren Sie Ihren Startort und eine Zielroute mit Kilometerstand. Dann bereiten und verpacken Sie gesunde Snacks für den Tag. Sie können sich sogar Zeit nehmen, um lokale Vögel und Wildtiere zu erforschen, auf die Sie bei einem Tagesausflug achten.
- Probieren Sie eine neue Sportart aus. Wenn Sie mit Ihrer aktuellen Trainingsroutine gelangweilt sind, gibt es keine bessere Jahreszeit, um eine neue Aktivität auszuprobieren als den Sommer. Laufende Gruppen sind zu dieser Jahreszeit aktiv. Wanderer und Radfahrer organisieren auch im Sommer oft Gruppenreisen. Sie können Pick-up Basketball-Spiele im örtlichen Park, Sommer Softball-Ligen oder Tennisunterricht auf Gemeindeplätzen finden. Egal welchen Sport Sie wählen, verpflichten Sie sich zu einem Wochenplan für die Dauer des Sommers. Ihr Körper wird davon profitieren, eine neue Art von Bewegung zu machen und das Erlernen neuer Fähigkeiten ist auch für das Gehirn gut.
- Freiwillige. Wenn Sie und die Kinder im Sommer mehr Zeit haben, nutzen Sie sie, um anderen zu helfen. Wählen Sie eine freiwillige Aktivität und machen Sie eine wöchentliche oder zweiwöchige Verpflichtung, um zu helfen. Vielleicht gibt es ein Seniorenzentrum in der Nachbarschaft, das Landschaftsarbeiten benötigt. Oder Sie servieren Mahlzeiten an Menschen, die arbeitslos sind oder einen schwierigen Übergang haben. Freiwilligenarbeit ist gut für die Seele, kann aber auch gesundheitliche Vorteile bringen. Laut einem Bericht , der von der Gesellschaft für den nationalen und gemeinschaftlichen Dienst erstellt wurde, berichten Freiwillige über eine höhere Lebenszufriedenheit und eine bessere körperliche Gesundheit als Nicht-Freiwillige, und ihre Lebenszufriedenheit und ihre körperliche Gesundheit verbessern sich aufgrund der Freiwilligentätigkeit stärker.
Ein Wort von
Es gibt keinen perfekten Zeitpunkt, um ein neues Gesundheitsziel zu setzen. Aus den oben genannten Gründen werden viele Leser feststellen, dass das Starten einer neuen Übung oder eines Programms für gesunde Ernährung in den warmen Sommermonaten am besten funktioniert. Aber wenn Sie diesen Artikel im Oktober lesen, sollten Sie nicht 8 Monate warten, um gesund zu werden.
Um zu jeder Jahreszeit erfolgreich zu sein, sollten Sie sich von Ihrem Gesundheitsdienstleister beraten lassen, damit Ihre Gesundheitsziele sinnvoll und relevant sind. Dann sammle Unterstützung von Freunden, Familienmitgliedern, Mitarbeitern oder sogar Mitgliedern deiner Religionsgemeinschaft. Manche Leute verbinden sich auch online mit anderen. Dann halten Sie sich gegenseitig auf dem Weg zur Wellness verantwortlich. Sie werden feststellen, dass Herausforderungen mit der Ermutigung anderer leichter zu bewältigen sind, und Erfolg macht mehr Spaß, wenn Sie Freunde haben, die Ihnen beim Feiern helfen.
> Quellen:
> Bryant CX, Grüner DJ, Merrill S, ACE Health Coach Handbuch. Amerikanischer Rat für Übung. 2013.
> Matthews CE, Freedson PS, Hebert JR, et al, saisonale Variation in Haushalt, Beruf und Freizeit Körperliche Aktivität: Longitudinalanalysen aus der saisonalen Variation der Blutcholesterin-Studie. Am J Epidemiol 2001; 153 (2): 172-183. doi: 10.1093 / aje / 153.2.172