Erfahren Sie, wie Sie mit leichten Trainingseinheiten im Pool abnehmen können
Denken Sie darüber nach Schwimmen zu verwenden, um Gewicht zu verlieren ? Pool-Workouts können erfrischend und effektiv sein. Aber Schwimmen für Anfänger kann auch eine Herausforderung sein. Verwenden Sie diese Tipps und schwimmen Workouts, um ein Gewichtsverlust-Programm im Pool aufzubauen.
Schwimmen für Anfänger, die Gewicht verlieren möchten
Schwimmen ist eine ausgezeichnete Form der Übung für Anfänger, da es den Körper schont.
Es verletzt Ihre Knochen nicht und schädigt Ihre Gelenke nicht, aber Schwimmen ist immer noch wirksam zur Gewichtsreduktion.
Wenn Sie übergewichtig sind, sind Sie möglicherweise wegen einer Verletzung oder einer Gelenkerkrankung besorgt. Übergewichtige Trainierende können schmerzhafte Gelenke durch Übergewicht haben. Schwimmen fordert deinen Körper heraus, ohne Druck auf die Gelenke auszuüben. Überschüssiger Druck kann einige Bedingungen wie Arthritis verschlimmern.
Einige Leute denken, dass Schwimmen zu einfach ist, um sich als Gewichtsverlust Übung zu qualifizieren. Aber Schwimmen kann sehr schwierig sein, abhängig davon, wie Sie Ihre Trainingseinheiten strukturieren. Das Wasser kann als eine Form von Widerstand für Ihren Körper dienen und hilft, Ihre Muskeln zu straffen und zu stärken. Darüber hinaus verbessert Schwimmen Ihre kardiovaskuläre Fitness und Flexibilität.
Wo schwimmen, wenn Sie ein Anfänger sind
Schwimmen kann drinnen oder draußen, in vielen Fitnessclubs, öffentlichen Schwimmbädern oder YMCAs. Wenn Sie nicht schwimmen können, sind Erwachsenenstunden oft in Fitnessstudios oder Ihrem lokalen YMCA verfügbar.
Auch wenn Sie als Kind schwimmen gelernt haben, sollten Sie sich für einen Kurs anmelden. Sie können lernen, wie Sie mit nur wenigen Lektionen effektiver im Pool trainieren können.
Wenn Sie eine Schwimmstunde absolvieren , können Sie verschiedene Schläge kennen lernen, z. B. Kriechen , Rückenschwimmen und Schmetterling . Viele Menschen, die schwimmen können, sind mit ein paar von ihnen vertraut, aber eine Lektion kann Ihnen helfen, den besten Schlag für Ihren Körper zu finden.
Es gibt einige Striche, die weniger anstrengend sind als andere, die besser geeignet sind, wenn Sie nicht in Form sind.
Wenn Sie einen Pool in einem Fitnessstudio benutzen, werden Sie feststellen, dass Sie bestimmten Poolregeln folgen müssen . Es ist wichtig, dass Sie sich an die veröffentlichten Richtlinien halten. Viele verlangen, dass Sie duschen, bevor Sie den Pool betreten. Diese Regel hilft, das Poolwasser sauber zu halten, indem Körperöle und Schweiß entfernt werden.
Sie werden feststellen, dass auch Regeln zur Verwendung der Bahnen des Pools veröffentlicht sind. Dies bedeutet einfach, dass der Pool aufgeteilt ist, so dass mehrere Personen ihn gleichzeitig verwenden können, ohne zu kollidieren. Oft gibt es Bahnen für schnelle Schwimmer, moderate Schwimmer und langsame Schwimmer. Wenn Sie schwimmen gehen, bleiben Sie auf der langsamen Spur.
Manchmal können Sie eine Spur mit einem oder mehreren anderen Schwimmern teilen . Wenn das passiert, denke an das Fahren auf der Autobahn. Sie müssen auf der entsprechenden Spur bleiben. Finde eine Spur im Pool, wo die anderen Schwimmer dir ähnlich sind. Wenn mehrere Schwimmer die gleiche Fahrspur benutzen, schwimmen alle Schwimmer gegen den Uhrzeigersinn.
Einfache Schwimm-Workouts für Anfänger
Wenn Sie gerade Ihr Schwimmprogramm starten, können Sie möglicherweise keine kontinuierlichen Runden im Pool schwimmen. Das ist okay.
Sie können ein Kickboard verwenden oder Bojen ziehen, um Ihr Training zu erleichtern. Zum Beispiel, hier sind ein paar Möglichkeiten, um Rundenschwimmen aufzubrechen, um das Schwimmen einfacher zu machen.
Anfänger Swim Workout # 1
- Eine Runde schwimmen (bis zum Ende des Pools und zurück)
- Treten Sie eine Runde mit einem Kickboard
- Schwimmen Sie eine Runde und legen Sie eine Zugboje zwischen Ihre Beine
Wiederholen Sie dies für 15-20 Minuten, um ein oberes und unteres Körpertraining zu erhalten.
Anfänger Swim Workout # 2
- Schwimmen Sie für 5 Minuten und machen Sie eine Pause an jedem Ende des Pools für 15-30 Sekunden
- Treten Sie für 5 Minuten mit dem Kickboard
Wiederholen Sie 3 mal für ein Herz-Kreislauf- und Ganzkörpertraining
Anfänger Swim Workout # 3
- Schwimm die Länge des Pools
- Gehen Sie zügig durch das Wasser zurück zum Ausgangspunkt (Sie müssen möglicherweise einen Aqua Jogger um Ihre Taille tragen, wenn das Wasser zu tief ist)
Wiederholen Sie dies für 15-20 Minuten
Wenn Sie sich von einer Verletzung erholen oder einen Gesundheitszustand haben, der Sie von anderen Trainingsformen abhält, sollten Sie vor dem Schwimmen mit Ihrem Arzt Rücksprache halten. Sie können möglicherweise immer noch mit Hilfe von Paddeln, einem Trittbrett oder Flossen schwimmen.