Kalorien zählen Tipps und Tools
Kalorienzählungen sind das erste, was Sie wahrscheinlich betrachten, wenn Sie ein Nährwertkennzeichen betrachten . Nahrung liefert Energie, die in Form von Kalorien (oder Kilokalorien ) kommt. Alle Lebensmittel liefern Kalorien, ob sie ein Nährwertkennzeichnung haben oder nicht, und es ist viel einfacher, Ihre Gewichtsziele zu erreichen, wenn Sie wissen, wie viele.
Ein Kalorienzähler ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um Ihre Kalorienaufnahme konsequent zu verfolgen.
Sie können eine App auf Ihrem Telefon oder Computer verwenden. Selbst wenn Sie nicht konsequent einen Kalorienzähler verwenden, ist es eine gute Idee, es für mindestens einen Tag oder zwei, vorzugsweise einen typischen Wochentag und einen typischen Wochenendtag auszuprobieren, um zu wissen, ob Sie Ihr tägliches Kalorienziel erreichen .
Sie sollten sich auch mit den Kalorienzahlen Ihrer Lieblingsspeisen vertraut machen, damit Sie intelligentere Entscheidungen treffen können.
Wissen ist schließlich Macht. Beginnen Sie mit der Überprüfung der Nährwertkennzeichnung. Wenn Sie Ihr Handy zur Hand haben, können Sie leicht nach dem Essen suchen. Viele Kalorienzähler-Apps ermöglichen es Ihnen auch, den Barcode eines Lebensmittels zu scannen, um das Nährwertkennzeichen leicht zu finden. Zusätzlich zu den Kalorien liefern Etiketten wertvolle Informationen darüber, was in Ihrem Essen ist. Daher ist es wichtig, dass Sie verstehen, wie Sie diese lesen . Und achten Sie darauf, dass Sie die Kalorien richtig zählen !
Wie viele Kalorien sollte ich essen?
Die Kalorienzahlen Ihrer Lieblingsspeisen zu kennen ist nur hilfreich, wenn Sie die Gesamtanzahl kennen, nach der Sie streben sollten.
Die Wahrheit ist, dass die Anzahl von Person zu Person basierend auf Alter, Geschlecht, Aktivität, täglich verbrannten Kalorien und Gewichtszielen variiert. Mit anderen Worten, die " 2000-Kalorien-Diät ", die auf Nährwertangaben angegeben ist, gilt nicht für alle.
Wie viele Kalorien solltest du essen? Geben Sie Ihre Informationen in einen Kalorienziel-Kalkulator ein , um herauszufinden, und verwenden Sie dann einen Kalorienzähler, um Ihre Nahrungsaufnahme zu verfolgen und zu sehen, ob Sie Ihr Ziel erreichen.
Wie viele Kalorien sind in Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten und Alkohol?
Einige Nahrungsmittel enthalten mehr Kalorien als andere und hängen oft vom Makronährstoffgehalt des Nahrungsmittels ab. Im Allgemeinen bestehen Lebensmittel aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, von denen jedes eine unterschiedliche Anzahl an Kalorien liefert:
Kohlenhydrate liefern 4 Kalorien pro Gramm
Proteine liefern 4 Kalorien pro Gramm
Fette liefern 9 Kalorien pro Gramm
Wenn Sie Alkohol trinken, denken Sie daran, dass ein Gramm sieben Kalorien liefert. Nach ein paar Drinks können sich die Kalorien in Ihren Lieblingsalkoholika wirklich aufstauen - und das macht Sinn.
Richtige Portionsgrößen liefern eine ausgewogene Menge an Kalorien. Machen Sie ein paar Portionsgrößen Fehler oder essen Sie eine Mahlzeit zu viel Fett in der Nahrung und Sie verbrauchen möglicherweise mehr Kalorien, als Sie feststellen.
Sind alle Kalorien gleich? Understanding Kalorien gegen Qualität der Diät
Ist es wichtig, woher deine Kalorien kommen? Ist es besser, die meisten Kalorien aus Protein zu beziehen oder weniger Kalorien aus Kohlenhydraten zu essen?
Experten haben zu diesem Thema seit einiger Zeit diskutiert, aber die Antwort ist einfach: Eine Kalorie ist nur eine Kalorie, wenn es darum geht, die Zahlen zu zählen, aber die verschiedenen Kalorienquellen können unterschiedliche Auswirkungen auf Ihr Gewicht aufgrund von Faktoren wie Sättigung und Effekte haben auf Hormone.
Fazit: Konzentrieren Sie sich auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung voller Früchte und Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteine, um den größten Nutzen zu erzielen.
Sind Nährwertangaben Etiketten genau?
Wir würden gerne glauben, dass Nährwertangaben zu 100 Prozent korrekt sind, aber aufgrund mangelhafter Messmethoden, FDA-Kennzeichnungsvorschriften, Variationen in Kochtechniken und Faktoren wie Verdaulichkeit sind sie oft nicht .
Die Zahlen, die wir sehen, sind nur Schätzungen - aber sie sind starke Schätzungen, die wir verwenden können, um unsere Ziele zu erreichen.
Denken Sie daran, dass die Formeln zur Berechnung der Kalorienziele auch Schätzungen liefern. Wenn Sie sie genau verfolgen, aber nicht die Ergebnisse sehen, die Sie anstreben, ist es eine gute Idee, mit einem registrierten Ernährungsberater, einem Arzt oder einem anderen Gesundheitsexperten zu arbeiten, um herauszufinden, warum.