Ist Gewichtsverlust auf Ihrer To-Do-Liste? Wenn ja, haben Sie wahrscheinlich in Betracht gezogen, eine Diät zu machen, ein Trainingsprogramm zu beginnen oder sogar für ein kommerzielles Abnehmprogramm zu bezahlen . Und diese Strategien können funktionieren. Aber wussten Sie auch, dass Sie ohne Diät abnehmen können? Es klingt zu gut, um wahr zu sein, aber eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass einige Menschen in der Lage sind, sich zu verschlanken, indem sie ihre täglichen Gewohnheiten geringfügig ändern.
Der Gewichtsverlust ohne Diät-Ansatz
Ich habe mich kürzlich mit Dr. Brian Wansink, Professor und Direktor des Cornell Food and Brand Labs, zusammengesetzt. Er ist auch der Autor von Slim by Design , einem Leitfaden, der den Lesern hilft , einfache Designänderungen vorzunehmen , um gesünderes Essen zu fördern. Er sagte mir, dass es möglich ist, ohne Diät zu verlieren.
"Wenn Menschen entscheiden, dass sie abnehmen wollen, denken sie, dass sie nur zwei Möglichkeiten haben", erklärt er. "Sie können entweder eine Diät machen, die übermäßig komplex ist und praktisch einen Master-Abschluss in Ernährung benötigt, oder sie können einem Plan folgen , der wirklich einfach ist, aber schrecklichen Entbehrungen bedarf ." Er sagt, dass eine dritte Option für viele Menschen vernünftiger ist. "Wir haben kürzlich eine Studie veröffentlicht, die zeigt, dass Menschen bis zu 2 Pfund pro Monat verlieren können, indem sie ihre täglichen Gewohnheiten einfach durch kleine Veränderungen verändern."
Ändern Sie eine Gewohnheit, um Gewicht zu verlieren
In der Studie rekrutierten Wansink und seine Kollegen über 2000 Teilnehmer durch die Nationale Mindless Eating Challenge (NMEC) ein Online-Programm für gesunde Ernährung und Gewichtsabnahme.
Die Teilnehmer füllten eine Umfrage aus und erhielten basierend auf den Ergebnissen drei Änderungsvorschläge. Nach jedem Monat wurden die Teilnehmer gebeten, eine Folgebefragung durchzuführen und dann neue Vorschläge für den nächsten Monat zu erhalten.
Leider sind die meisten Teilnehmer aus dem Programm ausgeschieden. Viele Teilnehmer sagten, sie seien zu beschäftigt, um die Änderungen auszuführen, oder sie hätten vergessen, das zu tun, was sie tun sollten.
Die Leute, die im Programm blieben, verloren jedoch an Gewicht. Teilnehmer, die ihre vorgeschlagenen Verhaltensänderungen für mindestens 25 Tage pro Monat durchgeführt haben, berichteten über einen durchschnittlichen monatlichen Gewichtsverlust von zwei Pfund. Das ist nicht schlecht, wenn man bedenkt, dass viele Diätetiker nur 15 oder 20 Pfund abnehmen wollen.
Gewichtsverlust Gewohnheiten zu ändern
Welche Gewohnheiten sollten Sie ändern, wenn Sie ohne Diät abnehmen wollen? Ich fragte Dr. Wansink, welche Veränderungen bei den Gewohnheiten die besten Ergebnisse liefern würden. Er sagte, dass alles vom Einzelnen abhängt. "Sie sollten damit beginnen, Änderungen an dem Ort vorzunehmen, an dem Sie am meisten Verstärkung erhalten", sagt er. Für die meisten Menschen ist das im Haus.
In Slim by Design skizziert er einige einfache Änderungen, die Sie im Haushalt vornehmen können, um gesünderes Essen und Gewichtsabnahme zu fördern.
- Halten Sie sechs einzelne Portionen Protein im Kühlschrank. Wenn Sie an Proteinquellen wie Streichkäse, Joghurt oder Hüttenkäse knabbern , sind Sie vielleicht weniger versucht, weniger gesunde Snacks wie Pommes oder Schokolade zu essen.
- Halten Sie eine Schale Obst mit mindestens zwei Arten von Früchten unter Ihrem Autoschlüssel. Wenn Sie vor der Tür stehen, holen Sie sich ein gesundes, kalorienarmes, ballaststoffreiches Essen wie Obst, damit Sie nicht auf Fast-Food-Restaurants jagen, wenn Sie hungrig sind.
- Nehmen Sie alle Ihre Snacks und legen Sie sie in einen schwer zugänglichen Schrank. Sie werden nicht nur die Nahrungsmittel sehen, die Sie nicht essen sollten, aber Sie müssen härter arbeiten, um sie zu erhalten, wenn Sie versucht werden, sich zu verwöhnen .
Und was, wenn Sie Ihre Gewohnheiten ändern möchten, um Gewicht bei der Arbeit zu verlieren? Wansink schlägt vor, dass du ein Mittagessen mitbringst, anstatt zu essen und dass du nicht an deinem Schreibtisch isst.
Kann man ohne Diät abnehmen?
Denken Sie daran, dass die Leute, die an der Studie abgenommen haben, die Leute waren, die hochmotiviert und dem Plan verpflichtet waren. Kannst du ohne Diät abnehmen? Sie können möglicherweise, wenn Sie wirklich bei Ihrem Programm bleiben.
Kleine tägliche Gewohnheiten zu ändern ist keine magische Kugel für die Gewichtsabnahme, aber es kann die Waage kippen, um Ihnen zu helfen, schlank zu werden. Und der Erfolg mit kleinen Änderungen kann Sie dazu inspirieren, sich noch mehr zu verändern, um mehr Gewicht zu verlieren.