Wählen Sie Ihren Favoriten
Wusstest du, dass du deinen eigenen Pilates-Level und Style zu Hause testen kannst? Versuchen Sie eine Übung auf drei verschiedene Arten und Sie werden in der Lage sein, die richtige Pilates-Klasse für Sie auszuwählen.
Trainingsstile sind individuell und persönlich. In einen Pilates-Kurs zu gehen, kann ein Schock sein. Je nach Inhalt und Lieferung des Kursleiters kann Pilates zu anspruchsvoll oder zu einfach sein.
In einem früheren Artikel schlug ich vor, dass es oft drei Arten von Trainern gibt; Gainer, Betreuer und Re-Trainer. Wenn Sie Ihren Typ identifizieren, können Sie Ihr persönliches Programm effizienter und effektiver erstellen.
Mit einem Zug, der auf verschiedene Arten geliefert wird, können Sie herausfinden, was für Ihren Körper richtig ist. Für diejenigen von euch, die Pilates ausprobiert haben, und für die vielen, die das noch nicht getan haben, wird eine einfache Probefahrt Ihre persönlichen Pilates-Vorlieben offenbaren. Denken Sie daran, dass Ihre Trainingsvorlieben nicht immer gleich bleiben und sich mit der Zeit ändern können.
Die Hundert
Schauen wir uns die Hundert an. Dies ist die erste Übung im klassischen Pilates- System auf der Matte. Es gibt so viele Möglichkeiten, die Hundert durchzuführen, wie es Ausbilder gibt. Ich habe drei ausgewählt, mit denen Sie experimentieren und Ihren persönlichen Favoriten bestimmen können.
Was tun mit diesen Informationen? Lassen Sie sich bei der Auswahl eines Lehrers und einer Klasse leiten.
Probieren Sie alle drei aus, bevor Sie sich für Ihre bevorzugte Version entscheiden. Beschreibe einem potenziellen Lehrer deine Lieblingsvariante, um deine Lektion zu leiten. Wenn du Klassen ausprobierst oder zu Hause trainierst, suche nach einem Lehrer oder einer Online-Ressource, die Züge enthält, die deiner gewählten Variante ähneln.
Der Lehrer in mir wäre nachlässig, wenn ich dir keinen wertvollen Leckerbissen geben würde.
In acht nehmen. Deine Lieblingsübung mag nicht die sein, die wirklich für dich am besten ist. Manchmal scheuen wir den Ansatz, der die größte Herausforderung darstellt.
Gehen Sie nun zur Testfahrt.
Variante 1
Diese Variation der Hundert ist direkt aus Joseph Pilates 'Buch Return to Life . Wenn Sie in der Regel fit und auf der Suche nach einem sportlichen und kraftvollen Training sind, ist dies Ihre Variante. Konzentriere dich darauf, dass dein Körper vollständig aktiv ist. Alle Hauptmuskelgruppen sind gefeuert und arbeiten gleichzeitig für maximale Arbeitsbelastung.
Schritt 1: Legen Sie sich flach mit ausgestreckten Beinen und ausgestreckten Armen hin. In einer einzigen Bewegung kontrahieren Ihre Bauchmuskeln Kopf, Arme und Beine von der Matte hoch. Die Beine können bis zu 45 Grad aufsteigen oder niedrig bleiben.
Schritt 2: Beginnen Sie mit kräftigem Pumpen die Arme hoch und runter in der Zeit mit Ihrem Atem. Zeit, die dein Arm pumpt, so dass fünf Pumpen gleich einem Einatmen sind und die nächsten fünf Pumpen eins ausatmen. Wiederholen Sie zehn volle Zyklen, bis Sie bei einhundert Pumpen oder zehn vollen Atemzügen sind.
Schritt 3: Fertig stark. Mit vollständiger Kontrolle, senken Sie zuerst die Beine und dann den Kopf und die Arme.
Gehe zur nächsten Version.
Variante 2
Je nach den Bedürfnissen Ihres Körpers und Ihrem Fokusbereich kann der Hund Ihre Form in Ihrer Bauchbeuge und Ihrer Fähigkeit zur Atemkontrolle ansprechen.
Achten Sie bei dieser Variante auf die Qualität Ihrer Bewegung sowie auf die Koordination von Atem und Bewegung. Wenn Sie ein vorsichtiger Beweger sind und sich auf Details konzentrieren können, während Sie sich bewegen, ist dieser eine für Sie.
Schritt 1: Legen Sie sich mit gebeugten Beinen auf den Rücken. Die Füße bleiben flach. Einatmen, um sich vorzubereiten.
Schritt 2: Atmen Sie Ihre Bauchmuskeln aus und ziehen Sie sie zusammen, um eine Kräuselung zu beginnen, die Sie in eine feste Bauchbeuge bringt und Ihre Arme knapp oberhalb der Matte erreicht. Senken Sie sich sanft mit einem Ausatmen ab. Wiederholen Sie diesen Schritt zwei weitere Male.
Schritt 3: Halten Sie beim dritten Einrollen die Position fest. Beginnen Sie, die Arme in einem rhythmischen Tempo auf und ab zu pumpen.
Synchronisiere deine Atmung mit dem Pumpen deiner Arme. Einatmen für fünf Pumpen und Ausatmen für fünf Pumpen. Arbeite dich bis zu einhundert Pumpen hoch. Egal was, behalten Sie die Kontrolle über Ihre Bauchmuskeln. Achten Sie darauf, die Arme beim Pumpen fest zu halten und die Beine fest zusammenzudrücken.
Schritt 4: Halten Sie die endgültige Position, rollen Sie sich etwas höher, bevor Sie in Ihre Startposition absinken.
Gehen Sie zur endgültigen Version über.
Variante 3
Die Bauchmuskeln können die am wenigsten genutzte oder missbrauchte Muskelgruppe sein. Das Umlernen deines Kerns, um deinen Körper bei all deinen täglichen Aktivitäten zu unterstützen, ist eine großartige Grundlage, um deine allgemeine Haltung und Fitness zu verbessern. Wenn Sie nach einer Verbindung zu Ihrem Kern suchen, werden Sie diese Version genießen.
Schritt 1: Legen Sie sich flach mit gebeugten Knien und flachen Füßen hin. Wenn du magst, lege deine Hände auf deine Bauchmuskeln, damit du fühlst, dass deine Muskeln richtig funktionieren. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln vorsichtig an, um zu beginnen, und ohne Ihre Haltung oder Ihre Wirbelsäule oder Ihr Becken zu ändern, schweben Sie ein Bein bis zur "Tischplatte" oder einem 90/90-Winkel.
Schritt 2: Schweben Sie das andere Bein bis zum ersten Bein. Atme natürlich. Noch einmal, ohne Veränderung des Torsos, schweben Sie ein Bein knapp über der Matte. Ruhen Sie den Fuß nicht auf der Matte ab. Beginnen Sie mit abwechselnden Beinen und halten Sie beide Beine langsam an einander vorbei, wobei sich eine nach oben bewegt, während die andere sich nach unten bewegt. Deine Bauchmuskeln müssen eng bleiben und deine Wirbelsäule muss die ganze Zeit ruhig bleiben. Zeit deinen Atem zu koordinieren mit deinen Beinen. Nimm fünf Zählimpulse, um einzuatmen und ein Bein hochzuheben, dann fünf weitere Zählimpulse, um auszuatmen und ein Bein unten zu senken.
Wiederholen Sie 10 Sätze.
Schritt 3: Schweben Sie beide Beine mit voller Kontrolle bis zu Ihrer Ausgangsposition auf der Matte.
Sie sind fertig!
Wie alle drei Versionen? Noch besser. Es wird immer ein Pilates-Training geben, das Sie genießen werden.