Erreichen Sie kurzfristige Gewichtsverlust Ziele für langfristige Wellness
Haben Sie eine neue Diät begonnen? Vielleicht haben Sie mit einem Gewichtsverlust-Programm zu kämpfen, die zu ziehen scheint. Unabhängig davon, ob Sie kurzfristige Ziele für die Gewichtsabnahme festgelegt haben oder sich für langfristiges Wohlbefinden einsetzen, es gibt Möglichkeiten, Ihre Ernährung besser zu machen. Und die gute Nachricht ist, dass es nur 20 Minuten Ihrer Zeit dauert.
Gewichtsverlust machen passieren
Untersuchungen zur Gewichtsabnahme haben gezeigt, dass die Zieleinstellung einer der wichtigsten Schritte im Prozess der Gewichtsabnahme ist.
Warum? Denn die Festlegung kurzfristiger Ernährungsziele bietet einen Fahrplan für langfristige Gesundheit und Wohlbefinden.
Ihr langfristiges Ziel könnte beispielsweise sein, 50 Pfund zu verlieren. Der Verlust dieses Gewichts könnte Ihre Gesundheit verbessern und die Qualität Ihres Lebens verändern. Das ist aufregend! Aber wenn Sie in einem angemessenen Tempo Gewicht verlieren, kann es 6 Monate bis zu einem Jahr dauern, um Ihr Ziel zu erreichen. Es ist schwierig, so lange motiviert zu bleiben.
Aber wenn Sie kurzfristige Gewichtsverlust Ziele auf dem Weg, haben Sie Gründe, während der Reise zu feiern. Diese kleinen Erfolge helfen Ihnen, motiviert zu bleiben und Sie daran zu erinnern, dass Sie in der Lage sind, die Ziellinie zu erreichen.
Wie legen Sie also sowohl langfristige als auch kurzfristige Ziele für die Gewichtsabnahme fest? Diätetiker, die sich die Zeit nehmen, ein SMART-Ziel zu setzen, werden eher abnehmen . Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie ein Gewichtsverlustziel festlegen oder Ihren Diätplan erstellen sollen, verwenden Sie diese Liste basierend auf neueren Untersuchungen, um ein Programm zu erstellen, das funktioniert.
5 Schritte, um Ihre Diät besser zu machen
- Personalisieren Sie Ihre Gewichtsverlust Ziele. Die von Ihnen festgelegten Ziele sollten Ihren spezifischen Bedürfnissen, Ihrem Lebensstil und Ihren Lebensumständen entsprechen. Lassen Sie sich nicht von den übertriebenen Anzeigen für beliebte Diätprogramme mitreißen, die wahrscheinlich nicht funktionieren . Für die meisten Menschen sind diese Programme nicht gesund oder realistisch.
Ein Verlust von maximal 1-2 Pfund pro Woche durch Diät und Bewegung wird als angemessen angesehen. Sie können jedoch ein persönlicheres Ziel festlegen. Forscher an der Universität von Washington fanden heraus, dass manchmal Diätetiker die strengen Standards nicht mögen, die durch viele Gewichtverlustpläne eingestellt werden. Wählen Sie einen Plan und nehmen Sie Anpassungen vor, die auf Ihrem Lebensstil und Ihren Vorlieben basieren. Bevor Sie Zeit oder Geld investieren, sollten Sie sich selbst fragen, was Sie zu erreichen hoffen. Auf lange Sicht wird diese zusätzliche Investition Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und gemeinsame Gewichtsabnahme-Herausforderungen in Angriff zu nehmen.
- Unterstützung eines Experten erhalten. Ziele, die mit Hilfe eines Experten gesetzt werden, sind eher erfolgreich. Eine Studie an der Universität von Kalifornien fand heraus, dass Patienten, die Hilfe bei der Einrichtung und Überwachung von Zielen in der Arztpraxis erhielten, erfolgreicher bei der Erreichung dieser Ziele waren. Und ähnliche Studien haben gezeigt, dass auch andere Arten von Praktizierenden helfen können.
Versuchen Sie, jemanden zu finden, der für die Dauer des Gewichtsverlusts beteiligt sein kann. Auf diese Weise können Sie Ihre Fortschritte überwachen und Feedback geben. Aus diesem Grund ist ein Arzt möglicherweise nicht immer die beste Quelle für die Zusammenarbeit. Betrachten Sie andere nicht-klinische Anbieter. Diese können einen persönlichen Trainer, einen registrierten Ernährungsberater oder einen Gewichtsverlust-Coach beinhalten. Wenn Sie keinen Zugang zu einem professionellen Experten haben, können Sie sich online mit anderen verbinden.
- Gewichtsabnahmeziele messbar machen. In ihrem Rat an neue Trainierende empfiehlt der American Council on Exercise messbare Ziele zu setzen. Das heißt, wenn Sie Ihren Ernährungsplan aufstellen, entscheiden Sie, wie Sie Ihren Fortschritt messen und dies als Teil Ihrer Zielaussage aufnehmen.
Sich auf der Waage zu wiegen, ist wahrscheinlich die einfachste Methode, den Gewichtsverlust zu messen, solange man sich richtig wiegt . Aber denken Sie daran, dass es andere Möglichkeiten gibt, Ihr Gewicht zu beurteilen. Sowohl BMI- als auch Körperfettmessungen bieten verschiedene Möglichkeiten zur Bewertung Ihrer Körperzusammensetzung . Der BMI ist einfach zu messen und liefert einen guten Indikator dafür, wie sich Ihr Gewicht auf Ihre Gesundheit auswirkt.
- Schreiben und veröffentlichen Sie kurz- und langfristige Ziele. In einer veröffentlichten Studie über die Zielsetzung haben Forscher in Großbritannien bestätigt, dass erfolgreiche Ziele ehrgeizig sein müssen. Auf der anderen Seite erinnert der American Council on Exercise neue Trainierende, dass erfolgreiche Gewichtsverlust Ziele erreichbar sein sollten. Wie setzt man sich ein Ziel, das gleichzeitig machbar und herausfordernd ist?
Die Antwort lautet, sowohl langfristige Ziele, die schwieriger sind, als auch kurzfristige Ziele, die etwas einfacher sind, aufzuschreiben. Die kurzfristigen Ziele dienen als Sprungbrett für das größere Ziel. In der Studie von Großbritannien betonten die Forscher, dass "inkrementelle Schritte, die zu progressiver Leistung führen", wichtig seien. Indem Sie diese Ziele für die Gewichtsabnahme definieren, werden Sie sich für den Erfolg einsetzen. Sobald die Ziele ausgeschrieben sind, poste sie an einem Ort, an dem du sie jeden Tag siehst, um dich an dein Engagement zu erinnern.
- Erstellen Sie Fristen für Ihre Gewichtsverlust Ziele. Ziele sind erfolgreicher, wenn eine klare Frist gesetzt wird. Diese Fristen sollten sowohl an die kurzfristigen als auch an die langfristigen Ziele geknüpft sein und als Mahnungen dienen, um Ihre Fortschritte bei der Erreichung Ihres Ziels zu messen.
Für viele Menschen funktioniert eine Sieben-Tage-Struktur gut für kurzfristige Ziele. Dies ermöglicht einen Neubeginn jede Woche am Sonntag oder Montag. Aber denken Sie daran, Ihre Ziele zu personalisieren und einen Zeitrahmen zu verwenden, der für Sie funktioniert.
Die Festlegung des Ziels mag wie eine triviale Aufgabe erscheinen, aber es kann ein Schlüsselfaktor für den Erfolg Ihrer Diät sein. Während Sie durch den Gewichtsabnahme-Prozess gehen, werden die gut entworfenen Ziele Ihnen helfen, in der Spur zu bleiben. Und sobald Sie das Gewicht verloren haben, sind gute Zielsetzungsfähigkeiten während des Gewichtsmanagements hilfreich . In diesem Stadium werden Sie feststellen, dass Sie weiterhin hohe Ziele erreichen und Ihre Ziele erreichen werden.
Quellen:
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