Taille zu Hüfte-Verhältnis ist ein Maß, das die Größe Ihrer Taille in Zoll mit der Größe Ihrer Hüften in Zoll vergleicht. Risiko für die Entwicklung von Herzerkrankungen kann mit Ihrem Verhältnis von Taille zu Hüfte geschätzt werden.
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, wie Ihr Arzt Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere Krankheiten einschätzen kann. Taille zu Hüfte-Verhältnis ist einer von ihnen.
Die Berechnung des Verhältnisses von Taille zu Hüfte ist einfach, benötigt wenig Zeit und kostet nichts. Wenn Sie WHR ändern, um Ihre Gesundheit zu verbessern , können Sie Ihren Fortschritt leicht verfolgen, während Sie abnehmen.
Wie berechnen Sie Ihre
Ihr Arzt oder das Pflegepersonal kann die WHR bei Ihrem Bürotermin berechnen, aber Sie können es einfach zu Hause messen. Sie benötigen ein flexibles Maßband und einen Taschenrechner.
Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie keine sperrige Kleidung tragen. Entfernen Sie Pullover, sperrige Sweatshirts oder Freizeithosen. Dann messen Sie Ihren Taillenumfang .
Wickeln Sie das Maßband um den breitesten Teil Ihres Bauches, über Ihren Bauchnabel. Das Maßband sollte sanft auf der Haut liegen. Sobald das Maßband korrekt positioniert ist, vorsichtig einatmen und dann die Messung beim Ausatmen vornehmen.
Als nächstes nehmen Sie eine Hüftmessung. Stehen Sie mit Ihren Füßen direkt unter Ihren Hüften und wickeln Sie das Band um den breitesten Teil Ihrer Hüften und Gesäß.
Notieren Sie das Maß in Zoll.
Berechnen Sie nun Ihr Verhältnis Taille zu Hüfte. Teilen Sie Ihre Taillengröße durch Ihre Hüftegröße, um Ihr Verhältnis Taille zu Hüfte zu erhalten. Laut den National Institutes of Health ist ein Verhältnis von Taille zu Hüfte von mehr als 1,0 indikativ für ein höheres Risiko für die Entwicklung von Herzerkrankungen.
Eine gesunde WHR für Frauen ist unter 0,80 und eine gesunde WHR für Männer ist .90 oder weniger.
Beispiel
Verwenden Sie dieses Beispiel, um eine bessere Vorstellung davon zu erhalten, wie Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte funktioniert.
Verhältnis Taille zu Hüfte Beispiel : Sarah
- Taillenumfang - 30 Zoll
- Hüftumfang - 38 Zoll
- 30 (Taillenumfang) / 38 (Hüftumfang) = .78
Sarah hat eine WHR, die in den normalen Bereich fällt.
Wenn Sarah Bauchfett gewinnt, ändert sich ihr WHR. Dies könnte Sarahs Profil sein, nachdem sie zugenommen hat:
- Taillenumfang - 39 Zoll
- Hüftumfang - 38 Zoll
- 39 (Taillenumfang) / 38 (Hüftumfang) = 1,02
Sarahs Gewichtszunahme hat sie jetzt in eine höhere Risikokategorie für Erkrankungen wie Herzkrankheiten gebracht. Aber sie kann ihr Risikoprofil ändern, indem sie abnimmt . Wenn sie sich verschläft, beobachte, wie sich ihre WHR-Zahlen ändern.
- Taillenumfang - 32 Zoll
- Hüftumfang - 38 Zoll
- 32 (Taillenumfang) / 38 (Hüftumfang) = .84
Obwohl Sarahs Taillenumfang größer ist als zu Beginn, brachte sie ihr Taille-zu-Hüfte-Verhältnis noch näher an einen gesunden Bereich mit Gewichtsverlust.
Deine Taillengröße, dein Hüftumfang und dein Verhältnis von Taille zu Hüfte verursachen keine Krankheit und sie weisen nicht darauf hin, dass du notwendigerweise eine Herzerkrankung oder irgendeine andere Krankheit bekommst.
Die Messungen sind einfach Richtlinien, die medizinische Fachleute verwenden, um Ihr mögliches Krankheitsrisiko vorherzusagen. Sie können die Zahlen zu Hause verwenden, um zu motivieren und Gewichtsverlust für ein gesundes Leben anzuregen.