Können Social Media meine Laufmotivation verbessern?

Viele Läufer können die Kraft einer Laufgruppe bei der Steigerung von Leistung und Motivation bezeugen. Ob Anfänger oder Elite-Marathonläufer, der Gruppenzwang und der Wettkampfgeist, den Läufer beim Laufen mit anderen erleben, können sie dazu bringen, härter und schneller zu laufen.

Aber was ist mit Läufern, die normalerweise alleine laufen und dann ihre Workouts mit virtuellen Freunden in sozialen Medien teilen?

Haben sie dieselben motivationalen und leistungssteigernden Vorteile wie diejenigen, die mit anderen rennen?

Social-Fitness-Tracker

Eine Studie aus dem Jahr 2017 in Nature Communications hat ergeben , dass die Verwendung von Social-Fitness-Tracking-Apps wie Strava oder RunKeeper Sie tatsächlich motivieren kann, länger und schneller zu laufen. Die Studie liefert einige stichhaltige Beweise dafür, dass gesundheitsbezogene Gewohnheiten ansteckend sein können und sich durch sozialen Einfluss und Gruppenzwang verbreiten können.

Forscher an der MIT Sloan School of Management zeichneten die täglichen Übungsmuster, geographischen Standorte und soziale Netzwerke von mehr als 1 Million Menschen auf, die mehr als 350 Millionen Kilometer über 5 Jahre zurücklegten. Sie fanden heraus, dass, wenn eine Person an einem bestimmten Tag mehr als 10 Minuten länger als sonst lief, ihre Freunde im sozialen Netzwerk ihre Trainingseinheiten um ungefähr 3 Minuten verlängerten, selbst wenn die Wetterbedingungen nicht ideal waren. Die Ergebnisse zeigten auch, dass, wenn ein Freund schneller als üblich lief, seine Freunde am gleichen Tag ihre Laufgeschwindigkeit erhöhen würden.

Die Forscher fanden auch heraus, dass diejenigen mit einem größeren sozialen Netzwerk mehr laufen. Je mehr virtuell laufende Freunde ein Trainingsgerät hatte, desto mehr motivierten die anderen trainierten Trainingseinheiten zu diesem Trainingsgerät.

Eine andere Studie in der Zeitschrift Preventive Medicine Reports fand heraus, dass der Einfluss von sozialen Netzwerken ein starker Motivator sein kann, mehr Sport zu treiben.

Die Forscher erstellten eine Website, auf der sich 217 Doktoranden im Fitness-Studio der University of Pennsylvania kostenlos trainieren konnten. Einige Studienteilnehmer wurden mit sechs ihrer Altersgenossen in soziale Netzwerke versetzt. Während diese Peer-Gruppen für sich anonym blieben, wurden die Teilnehmer regelmäßig über die Fitnessleistungen der jeweils anderen Seite auf dem Laufenden gehalten und konnten sich gegenseitig den Fortschritt auf der Website verfolgen.

Die Teilnehmer in den Peer-Gruppen wurden mit einer anderen Gruppe verglichen, die gerade Werbe- und Motivationsnachrichten über Sport erhalten hatten, und eine andere Gruppe, die keine weiteren Follow-ups erhielt. Am Ende der 13-wöchigen Studie fanden die Forscher heraus, dass die Werbebotschaften eine anfängliche Steigerung der Teilnahme an der Klasse für diese Gruppe verursachten, aber fast keine langfristigen Auswirkungen auf die Teilnahme an der Klasse hatten. Teilnehmer, die einem sozialen Netzwerk zugeordnet wurden, waren viel motivierter als beide anderen Gruppen. Im Laufe der Wochen stiegen die motivierenden Effekte, was zu einem beträchtlichen Anstieg der Teilnehmerzahlen führte.

Wie man von einem laufenden sozialen Netzwerk profitiert

Wenn Sie noch keinem Social-Fitness-Netzwerk wie Strava, RunKeeper oder FitBit beigetreten sind, lohnt es sich, es auszuprobieren und zu sehen, ob es Ihnen gefällt.

Wenn Sie bereits an Bord sind, es aber nur selten verwenden oder nur eine Handvoll Freunde haben, versuchen Sie, aktiver zu sein und weitere Verbindungen herzustellen.

Welche Art von online laufenden Kumpels sollten Sie suchen? Die MIT-Forscher fanden heraus, dass Männer sowohl von Männern als auch von Frauen motiviert sind, während Frauen von anderen Frauen motiviert sind. Die Studie fand auch heraus, dass Läufer eher von denjenigen motiviert sind, die weniger fit sind als sie. Trotz der Inspiration, die wir fühlen können, wenn wir den Olympiateilnehmern auf einer Rennstrecke zusehen, sind Läufer eher daran interessiert, denen hinterherzukommen, die bereits hinter ihnen stehen.

Die Angst davor, dass ihre Lauffreunde ihr Fitnesslevel und ihre Laufzeiten erreichen, kann sie dazu bringen, härter zu arbeiten und schneller zu laufen. Du musst dich nicht nur mit Läufern verbinden, bei denen du schneller bist als du, aber du wirst definitiv motivierter sein von denen, die deine engsten Fitness-Kollegen sind, egal ob sie nur knapp unter oder über deinem Fitness-Level sind.

Wenn Sie nicht daran interessiert sind, ein Fitness-Netzwerk zu verwenden, um Ihre Trainingseinheiten aufzuzeichnen und zu teilen, können Sie ähnliche Vorteile und mehr von anderen sozialen Netzwerken wie Facebook oder Instagram erhalten. Das Teilen deiner Ziele oder Fortschritte mit deinen virtuellen Freunden kann dir auf jeden Fall helfen, dein Engagement für dein Laufen zu halten, da du dich mehr verantwortlich fühlst. Wenn du Beiträge anderer laufender Freunde siehst, wirst du inspiriert und motiviert bleiben.

Erste Schritte auf Social Media

Also, wenn Sie nicht bereits einige laufende Fotos oder Leistungen auf Social Media teilen, seien Sie nicht schüchtern. Fügen Sie es Ihrer Liste hinzu, wie Sie Ihre Laufgewohnheiten aufrechterhalten können . Es mag komisch oder unbehaglich sein, zuerst zu prahlen, wie viel du rennst oder wie früh du aufgestanden bist, um dein Training zu machen, aber sobald du ein paar "Likes" oder positive Kommentare von deinen virtuellen Freunden bekommst, wirst du süchtig nach dem Kleinen Motivation steigert sich. Und wer weiß, vielleicht inspirieren Sie sogar einen Ihrer faulen Freunde, von der Couch aufzustehen und sich Ihnen anzuschließen.

Sie können soziale Netzwerke nutzen, um Beziehungen zu anderen Läufern zu knüpfen und zu entwickeln, da Sie sich gegenseitig unterstützen und ermutigen. Soziale Netzwerke können dir auch einen Weg geben, andere Läufer mit einem gemeinsamen Interesse oder einer Nische im Lauf zu suchen. Zum Beispiel, während es schwierig sein kann, eine Gruppe von anderen Marathon-Mütter oder glutenfreie Läufer in Ihrer kleinen Stadt zu finden, können Sie viele dieser Gruppen in sozialen Medien finden.

Soziale Netzwerke können für Läufer ein idealer Ort sein, um Informationen und Ratschläge auszutauschen. Viele Läufer forschen gerne in sozialen Netzwerken nach bestimmten Rennen und verbinden sich mit anderen Läufern, die dasselbe Rennen fahren. Sie können Tipps über die Rennstrecke, die Ausstellung oder Restaurants in der Gegend von anderen Läufern erhalten, die vor Ort leben oder das Rennen bereits gemacht haben.

Seien Sie vorsichtig mit Tipps von virtuellen Freunden

Ein Wort der Vorsicht: Stellen Sie sicher, dass Sie alle Ratschläge, die Sie von Ihren virtuellen Freunden erhalten, sorgfältig bewerten und abwägen, insbesondere wenn es sich um trainingsspezifische Fragen, Laufverletzungen und Krankheiten handelt. Etwas, das für einen Läufer funktioniert, funktioniert nicht unbedingt für einen anderen und es ist immer am besten, spezifische Ratschläge von jemandem zu bekommen, der dich und deine Geschichte kennt, wie dein Trainer, Lauftrainer oder Gesundheitsexperte.

> Quellen:

> Aral, S. & Nicolaides, C. Bewegung in einem globalen sozialen Netzwerk. Natur Kommunikation. 8, 14753 doi: 10.1038 / ncomms14753 (2017).

> Zhang J., Brackbill D., Yang S, Centola C. Wirksamkeit und kausaler Mechanismus einer Online-Social-Media-Intervention zur Steigerung der körperlichen Aktivität: Ergebnisse einer randomisierten kontrollierten Studie. Präventivmedizinische Berichte , 2015; 2: 651 DOI: 10.1016 / j.pmedr.2015.08.005