7 Wege, um ein frustrierendes Training zu überwinden
Erfahrene Läufer wissen, dass nicht jeder Stint auf der Strecke oder im Trail eine aufregende Erfahrung sein wird. Manchmal wird ein Jogging zum Sloggen. Du kannst dich fühlen, als würdest du nur herumtrampeln, die Bewegungen durchgehen und die Sekunden zählen, bis du dich abkühlen und nach Hause gehen kannst. Die ganze Sache kann entmutigend, frustrierend sein und sogar dazu führen, dass Sie an Ihrer Fitnessroutine zweifeln. Bevor Sie jedoch Ihre Joggingschuhe anziehen, versuchen Sie diese Tipps für einen schlechten Lauf.
1 - Finde heraus, was falsch gelaufen ist
Wenn du einen schlechten Lauf hast, nimm dir etwas Zeit, um darüber nachzudenken, warum es passiert sein könnte, indem du dir einige grundlegende Fragen stellst : Bist du träge vom Übertraining ? Dann erwäge deine Bemühungen zurück zu wählen. Hast du richtig gegessen und getrunken ? Wenn nicht, ändern Sie Ihre Diät vor und nach dem Training. Hast du genug Schlaf ? Eine frühere Schlafenszeit kann Fitnessmüdigkeit entgegenwirken. Bist du gelangweilt von deiner Routine ? Finde eine neue Laufstrecke oder hol dir einen Freund an Bord. Sie können sich auch mit Ihrem Arzt in Verbindung setzen, um sicherzustellen, dass Sie keine zugrunde liegende Erkrankung haben, die Ihr Training stören könnte.
2 - Denken Sie daran, warum Sie laufen
OK, so dass die letzten paar Kilometer frustrierend und schmerzhaft waren. Trotzdem hat das Aussteigen und Umziehen signifikante Auszahlungen, auch wenn Sie sich langsamer bewegen oder Ihren Lauf kürzer halten. Es dauert nur 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche, etwa 20 Minuten pro Tag, um eine Fülle von gesundheitlichen Vorteilen zu erhalten. Moderate Übung wird als zügiges Gehen definiert; Sie können die gleichen Vorteile mit nur 75 Minuten pro Woche intensiverer Aktivität, nach dem US-Ministerium für Gesundheit und Soziales erhalten .
3 - Nehmen Sie eine mentale Notiz
Ein hartes Rennen kann eine wichtige Lektion im Umgang mit den Realitäten des Lebens sein: Manchmal sind die Dinge schwer und das Erlernen von Herausforderungen auf der Laufstrecke kann dir helfen, mit ihnen in anderen Aspekten deines Lebens umzugehen. Und wenn du gerade für ein Event wie einen Marathon trainierst, wirst du mit harten Pisten während des Rennens die nötigen Werkzeuge bekommen, um mit schwierigen Momenten während deines Rennens fertig zu werden.
4 - Setzen Sie den Stift auf Papier
Im Allgemeinen ist es ein guter Weg, deine Fortschritte im Auge zu behalten, indem du ein Trainingstagebuch führst oder über deine Lauferfahrungen bloggst. Das Schreiben über die Agonie sowie die Ekstase deiner Bemühungen kann dir helfen, deine Frustration loszuwerden und dir auch erlauben, die Details deiner Läufe auf Papier zu sortieren, damit du untersuchen kannst, was funktioniert und was nicht.
5 - Sprechen Sie es an
Alle Läufer, ob Anfänger oder Spitzensportler, haben Tage, an denen es schwierig ist, durch den Lauf zu kommen, also sind Sie in guter Gesellschaft. Treten Sie einer laufenden Gruppe bei oder fragen Sie Freunde oder Kollegen, die etwas tun, was sie entmutigen kann und wie sie diese Herausforderungen meistern. Zu wissen, dass du nicht alleine bist, wird einen langen Weg in Richtung der Angst machen, die du beim Laufen haben magst und als Bonus wirst du wahrscheinlich einige gute Bewältigungstipps sammeln.
6 - Schau auf die Helle Seite
Und ja, da ist einer. Der Nachteil eines schlechten Laufs ist, dass es Ihnen hilft, die Großen besser zu schätzen. Mach weiter und schminke ein bisschen nach einem schrecklichen Lauf, aber dann schau auf all die anderen zurück, die aufregend und lustig waren. Denken Sie an die unglaubliche Erfahrung, ein Läuferhoch zu haben, und wissen Sie, dass das gleiche berauschende Gefühl beim nächsten Mal, wenn Sie Ihre Schuhe anziehen, in Reichweite ist.
7 - Zurück auf das Pferd sofort
Oder besser gesagt, geh zurück auf die Spur oder den Pfad. Lass dich von einem schlechten Lauf nicht davon abhalten, mit deiner Routine oder deinem Training Schritt zu halten. Je länger du wartest, um wieder zu laufen, desto wahrscheinlicher wirst du Ausreden finden, um es auf unbestimmte Zeit zu verschieben. Nicht nur das, aber es wird nicht lange dauern, bis deine Fähigkeiten und Fähigkeiten sich soweit verringern, dass du, wenn du endlich wieder zum Laufen zurückkehrst, von Null anfangen oder zumindest Zeit brauchen, um wieder zu deinem vorherigen aufzubauen Trainingszustand.