Analyse der Struktur und Ernährung der Sonoma Diät
Entscheiden Sie, ob die Sonoma Diät für Sie richtig ist oder nicht, ist eine schwierige Entscheidung. Während die Bücher viele große Ansprüche stellen, fragen Sie sich wahrscheinlich, ob es nur eine andere kohlenhydratarme Diät ist. Kann es Ihnen die Ernährung bieten, die Sie benötigen, während Sie abnehmen?
Dies sind gute Fragen zu beantworten, bevor Sie sich auf eine so signifikante Veränderung in der Art und Weise, wie Sie essen.
Um Ihnen eine fundierte Entscheidung zu ermöglichen, lassen Sie uns die positiven und negativen Aspekte der Ernährung betrachten.
Pros
Die Sonoma Diät hat ein paar gute Dinge dafür. Wenn Sie nach einem Diätplan suchen, der Anleitung und Ausbildung anbietet, während Sie die Dinge einfach halten, könnte es eine gute Option für Sie sein.
Es ist einfach
Der stärkste Fall für die Sonoma-Diät ist, dass es sehr einfach ist. Es erfordert nicht, dass Sie Gramm oder Kalorien zählen und die Größe Ihrer Platte wird für die Portionskontrolle verwendet.
Es betont die Positive
Die Sonoma-Diät legt Wert auf das, was Sie essen, anstatt auf das, was Sie nicht tun, wenn auch nur zu einem gewissen Grad. Die Liste der verbotenen Lebensmittel ist eine, die die meisten Low-Carb-Diäten, einschließlich der South Beach Diät gemeinsam ist.
Es konzentriert sich darauf, Essen zu genießen
Wenn Sie mehr darüber erfahren, werden Sie bemerken, dass diese Diät betont, langsam zu essen und zu essen. Dies kann dazu beitragen, dass Sie sich satter fühlen und mehr Freude an Ihren Mahlzeiten haben, anstatt sich benachteiligt zu fühlen.
Auch ein Glas Wein ist nach den ersten 10 Tagen zum Abendessen erlaubt, also beinhaltet es auch kleine Belohnungen.
Es lehrt dich über Ernährung
Die Bücher sprechen über eine Reihe von Phytonährstoffen und Antioxidantien, teilweise durch "Power Foods". Vollwertkost wird betont und nur sehr wenige verarbeitete Lebensmittel empfohlen, was immer ein gutes Zeichen ist.
All diese Informationen können Sie auf lange Sicht profitieren, da Ihre Ernährung mehr zu einem Lebensstil wird, in dem Sie verstehen, wie Sie gute Entscheidungen treffen können.
Es bietet Struktur
Einige der beliebten Low-Carb-Diäten fehlen Struktur. Für diejenigen, die mehr Beratung wünschen, liefert die Sonoma Diät, obwohl es für manche Leute vielleicht zu viel ist.
Nachteile
Es gibt eine Reihe von Aspekten der Sonoma-Diät, die in Frage stehen können. Wenn Sie sich in die Empfehlungen vertiefen, finden Sie möglicherweise einige Teile, die es einfach nicht zulassen, dass es für Sie funktioniert.
Sehr wenig Flexibilität
Die Wave One Menüs sind 900 bis 1100 Kalorien für Frauen und 1100 bis 1300 für Männer, mit 200 bis 300 Kalorien in Wave Two hinzugefügt. Abhängig von Ihrer Größe und Ihrem Aktivitätsgrad wird dies für die meisten Menschen in der ersten Phase zu niedrig sein. Auch danach dürften viele Menschen mit den Einschränkungen Schwierigkeiten haben. Innerhalb von ein paar Tagen ist es möglich, sich zu verhungern, und das ist nicht nachhaltig.
Das andere Problem ist, dass es sehr wenig Anleitung gibt, was zu tun ist, wenn Sie hungrig sind. Der Ratschlag für "einen kleinen Snack [aus rohem Gemüse], um dich zu überfluten" funktioniert nicht wirklich gut, wenn du bereit bist, deine Zähne in den nächsten Stuhl zu versenken. Es scheint ein bisschen lächerlich, aber das Schneiden von Kohlenhydraten auf solch niedrigen Ebenen kann diesen Effekt haben.
Gemüse Portionen sind sehr begrenzt
Da die Sonoma-Diät das Volumen einschränkt, begrenzt sie das stärkehaltige und ballaststoffreiche Gemüse mehr als fast jede andere Diät. Dies kann eine unbeabsichtigte Konsequenz sein, aber wenn Sie versuchen, den Wave One Richtlinien in Ihren Mahlzeiten zu folgen, stoßen Sie immer wieder gegen diese Einschränkung. Darüber hinaus schrumpfen die Gemüseportionsgrößen nach den ersten 10 Tagen um die Hälfte, was einfach nicht akzeptabel ist.
Dieses Problem tritt auf, weil die Diät auf die tatsächliche Größe Ihrer Platte ausgerichtet ist. Zum Beispiel füllt eine Tasse gekochter Spinat fast die Hälfte einer Neun-Zoll-Platte. Genauso würde ein gesundes, kalorienarmes, nahrhaftes Frühstück mit zwei Eiern auf einem Hügel aus Gemüse niemals auf eine Sieben-Zoll-Platte passen.
Es gibt viele verbotene Lebensmittel
Die Sonoma Diät betont Vollwertkost , die sowohl lobenswert als auch optimal ist. Dies wird jedoch für die meisten Menschen eine große Veränderung sein. Die meisten Diäten geben Ihnen ein paar "Outs" in Bezug auf Zuckerersatzstoffe, mehr Fette oder zusätzliche Lebensmittel zum Beispiel. Viele davon sind auf der Sonoma-Diät nicht erlaubt.
In Gefahr von einem Carb Crash in Welle eins
Einen kohlenhydrathaltigen Crash früh zu erleben, ist bei vielen kohlenhydratarmen Diäten üblich. Dies kann dazu führen, dass Sie sich wackelig, reizbar und müde fühlen. Da die Sonoma-Diät jedoch nicht kohlenhydratarm sein soll, hat sie keine Methode, damit umzugehen.
Inkonsistenzen und Ungenauigkeiten
Um fair zu sein, hat fast jede beliebte Diät Inkonsistenzen und Ungenauigkeiten. Die Sonoma Diät hat ein paar Probleme, denen Sie bewusst bleiben möchten.
Ist es Low-Carb oder nicht?
Die Sonoma-Diät behauptet immer wieder, dass sie nicht kohlenhydratarm sei und kritisiert wiederholt Low-Carb-Diäten . Die von ihnen empfohlenen Kohlenhydratwerte stimmen jedoch mit anderen reduzierten Kohlenhydratplänen überein.
Die analysierten Wave One-Menüs umfassten etwa 40 Gramm nutzbaren Kohlenhydrate pro Tag. Ebenso war keines der Wave-Zwei-Menüs über 100 Gramm (einige waren so niedrig wie 69). Das ist kohlenhydratarm bei jedem Standard. In der Tat beweist diese Diät, dass Low-Carb-Diäten in Ballaststoffen hoch sein können und eine Vielzahl von Lebensmitteln, die fast alle Low-Carb-Diät-Autoren befürworten.
Glykämische Ebenen von Brot
Das Buch behauptet, dass Vollkornbrot weniger glykämisch als Weißbrot ist. Es stimmt zwar, dass schweres Brot, das teilweise mit gebrochenem Weizen hergestellt wurde, weniger glykämisch ist als Weißbrot, dies ist jedoch bei den meisten 100 Prozent Vollkornbroten, in denen fein gemahlenes Mehl verwendet wird, nicht der Fall.
Tägliche Korn Portionen
Der Autor behauptet, dass Körner "das Herz und die Seele der Diät sind." Allerdings hat die Sonoma Diät weniger Getreide Portionen als die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfiehlt.
> Quelle:
> Gutterson C. Die Sonoma Diät: Trimmer Taille, bessere Gesundheit in nur 10 Tagen! Meredith Bücher. 2005.
> US-Amt für Krankheitsprävention und Gesundheitsförderung. Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2015-2020. 8. Ausgabe 2015.