Frage: Ich habe kein Problem mit meinem Gewicht, aber ich versuche eine gesündere Ernährung zu bekommen. Ich esse ein gutes Frühstück; normalerweise, ein Salat zum Mittagessen und was ich denke, ist ein gutes Abendessen in der Nacht. Das Problem ist nachmittags und abends Snacking. Ich fühle mich, als wäre ich die ganze Zeit hungrig, und es ist so leicht, an etwas zu nagen und nicht immer etwas, das mir gut tut.
Antwort: Wenn Sie zwischen Mahlzeiten Snacks wegkommen wollen, der erste Schritt kann sein, herauszufinden, warum Sie so viel naschen. Wenn Sie hungrig sind, müssen Sie möglicherweise mehr essen zum Mittag-und Abendessen, so dass Sie es ohne die zusätzlichen Knabbereien zur nächsten Mahlzeit machen können. Wenn du mampfst, ist es sinnlos, dann musst du vielleicht deine Umgebung neu anordnen, damit du nicht automatisch etwas ergreifst und es dir in den Mund steckst, wenn dir langweilig wird.
Tipps zum Nicht-Snacking
Mit etwas Vorbereitung können Sie Ihren Snack verkürzen. Bewahre keine Süßigkeiten auf deinem Schreibtisch und vermeide die Automaten. Schnappen Sie sich ein Glas Wasser statt einer Tüte Chips, wenn Sie fernsehen, spielen, im Internet spielen oder nachts ein Buch lesen. In der Tat, halten Sie eine Wasserflasche mit Ihnen für einen gelegentlichen schnellen Schluck könnte eine gute Möglichkeit sein, die Angewohnheit etwas zu essen zu zügeln.
Wenn Sie einen Snack haben, weil Sie gelangweilt oder gestresst sind, versuchen Sie, spazieren zu gehen, Sport zu treiben oder vielleicht sogar einen Freund anzurufen oder zu texten.
Freunde und Familie können das beste Unterstützungssystem sein - bitten Sie sie, dabei zu helfen, sich vom Naschen fernzuhalten.
Tipps für gesundes Snacking
Vielleicht musst du deine nächtlichen Knabbereien nicht aufgeben. Naschen ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, solange Sie innerhalb Ihrer täglichen Kalorienzufuhr bleiben. Manche Menschen finden es leichter, eine ausgewogene Ernährung zu befolgen, wenn sie einen gesunden Zwischenmahlzeit-Snack essen, weil sie sich bei der nächsten Mahlzeit nicht zu viel essen.
Verwenden Sie Ihre Snacks , um Ihre Nahrungsaufnahme zu steigern. Wählen Sie frisches Obst, Vollkorncracker, fettarmen Joghurt, Nüsse und frisches Gemüse. Auf diese Weise erhalten Sie zusätzliche Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe. Ein wenig Käse, ein hart gekochtes Ei oder mageres Fleisch ist auch in Ordnung, aber passen Sie Ihre Portionsgrößen auf, weil diese Nahrungsmittel Energie dicht sind. Vermeiden Sie Schokoriegel, Plätzchen, Kuchen und Gebäck, Eiscreme und fettige Chips oder verpackte Imbißnahrungsmittel.
Quellen:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Advanced Nutrition and Human Metabolism." Sechste Ausgabe. Belmont, CA. Wadsworth Verlag, 2013.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Ernährung: Wissenschaft und Anwendungen." Dritte Edition. Wiley Verlag, 2013.
United States Department of Agriculture und United States Department of Health and Human Services. "Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, 2015-2020." http://health.gov/dietareguidelines/2015/guidelines.