Erhalten Sie Trainingspläne und Tipps
Der Halbmarathon ist eine heiße Distanz, und wenn das 13,1-Meilen-Rennen populärer wird, wird es einfacher und leichter, einen in Ihrer Nähe zu finden.
Warum einen Halbmarathon laufen?
Die Leute laufen Halbmarathon Rennen aus verschiedenen Gründen . Einige der häufigsten gehören:
- Sie haben bereits eine 5K oder 10K laufen und wollen sich noch mehr herausfordern.
- Sie wollen sehen, wie es sich anfühlt, ein Ausdauer-Event zu trainieren und zu leiten.
- Sie wollen schließlich einen Marathon laufen (doppelte Distanz bei 26,2 Meilen), aber wollen sehen, wie es sich anfühlt, zuerst eine kürzere Strecke zu versuchen.
- Sie trainieren für einen vollen Marathon und wollen ihr Fitnesslevel bewerten.
- Sie wollen ihre persönliche Bilanz schlagen.
Was ist mit Training und Rennen für einen Halbmarathon verbunden?
Für Anfänger Läufer, laufen 13,1 Meilen können sehr einschüchternd fühlen. Bevor Sie sich für die Halbmarathon-Distanz entscheiden, ist es wahrscheinlich am besten, dass Sie für ein kürzeres Rennen, wie zB ein 5-km- oder 10- km- Rennen, trainieren. Danach fühlst du dich wahrscheinlich körperlich und geistig besser vorbereitet, einen Halbmarathon zu laufen. Die Trainingszeit für einen Halbmarathon hängt von Ihrer Laufstrecke ab, bevor Sie beginnen. Um einen Trainingsplan zu starten, sollten Sie etwa zwei Monate laufen und eine Meilenbasis von 8 Meilen pro Woche haben. Mit dieser Art von Trainingsbasis können Sie in 12 Wochen für einen Halbmarathon trainieren.
Fortgeschrittene Läufer können in 8-10 Wochen für einen Halbmarathon trainieren.
Das Training für einen Halbmarathon erfordert, dass Sie mindestens drei Tage pro Woche laufen, wobei einer dieser Läufe Ihr langer Trainingslauf ist. Ihr langer Lauf wird während des Trainings allmählich zunehmen und bei 10 bis 12 Meilen (für Anfänger) ansteigen.
Sie müssen während Ihres Trainings nicht mehr als 10 Meilen laufen, um die 13,1 Meilen am Tag des Rennens zu absolvieren.
Mehr: Wie lange dauert es, bis ich einen Halbmarathon gelaufen bin?
13 Dinge zu wissen, bevor Sie einen Halbmarathon laufen
Was ist eine gute Zeit für einen Halbmarathon?
So finden Sie einen Halbmarathon
Sie müssen sich entscheiden, ob Sie einen großen oder kleinen Halbmarathon laufen möchten und ob Sie zu einem lustigen Ort reisen oder in der Nähe von zu Hause bleiben möchten. Erhalten Sie Listen und Bewertungen von Halbmarathons in den ganzen USA und der Welt bei Halfmarathons.net.
Mehr:
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Top Sommerhalbmarathon in den USA
Top Herbsthalbmarathons in den USA
Top Winterhalbmarathons in den USA
Halbmarathon Training für Anfänger
Viele Anfänger Läufer wählen die Halbmarathon-Distanz, weil das Training nicht so zeitaufwendig wie ein voller Marathon ist, aber es ist immer noch eine Renndistanz mit vielen Prahlerrechten. Wenn du noch nicht so gut mit dem Laufen vertraut bist und für einen Halbmarathon trainieren möchtest, hier sind ein paar Halbmarathon-Trainingsprogramme:
Run / Walk -Halbmarathon-Programm : Dieses 12-wöchige Halbmarathon-Trainingsprogramm soll Ihnen helfen, die Ziellinie Ihres Halbmarathons zu bewältigen. Um diesen Plan zu starten, sollten Sie mindestens zwei Monate laufen / gehen und eine Grundkilometerleistung von ca. 8-10 Meilen pro Woche haben.
Half Marathon Trainingsplan für Anfänger : Dieser 12-wöchige Trainingsplan richtet sich an Anfänger, die die Ziellinie eines Halbmarathonlaufs erreichen wollen. Es wird davon ausgegangen, dass Sie bereits mindestens acht Meilen pro Woche laufen. Wenn Sie noch nie zuvor gelaufen sind, folgen Sie diesem Schritt-für-Schritt-Plan zum Aufbau einer laufenden Basis, bevor Sie mit dem Halbmarathon beginnen.
Halbmarathon Trainingsplan für fortgeschrittene Anfänger : Dieser 12-Wochen-Plan richtet sich an Läufer, die vier Meilen laufen können und 4 bis 5 Tage pro Woche laufen können. Sie haben vielleicht noch nie einen Halbmarathon absolviert, aber Sie suchen nach einem Zeitplan, der etwas herausfordernder ist als der Halbmarathon Anfänger Zeitplan.
Halbmarathon-Training für fortgeschrittene und fortgeschrittene Läufer:
Halbmarathon-Trainingsplan für Fortgeschrittene : Wenn Sie mindestens ein Halbmarathon-Rennen absolviert haben und hoffen, dass Sie Ihre Zeit verbessern können, müssen Sie Ihr Trainingsprogramm um ein Speed-Training erweitern, falls Sie dies noch nicht getan haben. Dieser 12-wöchige Trainingsplan hilft dir, deinen schnellsten Halbmarathon zu laufen.
Halbmarathon-Trainingsplan für fortgeschrittene Läufer : Bevor Sie diesen 12-wöchigen Trainingsplan beginnen, müssen Sie in der Lage sein, 8 Meilen bequem zu laufen und 5 Tage pro Woche laufen zu können.
Halbmarathon Training Tipps:
Tipps für den Lauf zum ersten Halbmarathon : Hier erhalten Sie Tipps für einen erfolgreichen ersten Halbmarathon.
13 Dinge, die man wissen sollte, bevor man einen Halbmarathon fährt : Hier sind 13 Dinge, die man über das Training und den Lauf eines Halbmarathons wissen sollte, damit man wie ein erfahrener Rennfahrer aussehen kann.
Tipps, um Langstrecken einfacher zu machen : Befolgen Sie diese Tipps, um Ihre Läufe einfacher und komfortabler zu machen, und bereiten Sie sich auf den Renntag vor.
Was sollte ich während meiner langen Läufe essen? : Wenn Sie während längerer Läufe mit Kohlenhydraten füttern, werden Sie nicht genug Energie haben und Ihre Leistung steigern. Finden Sie heraus, was und wann Sie bei langen Läufen essen sollten.
Muss ich während meiner Läufe Sportgetränke trinken? : Eine angemessene Flüssigkeitszufuhr für den Lauf ist für die Sicherheit und Leistung von entscheidender Bedeutung, und Sie sollten wissen, wann Sie Sportgetränke konsumieren sollten und wann klares Wasser ausreicht.
Mentale Tipps für Ihre langen Läufe : Langstreckenlauf kann sowohl eine mentale Herausforderung als auch eine körperliche Prüfung von Kraft und Fitness sein. Befolge diese Tipps, um den mentalen Kampf beim Laufen zu gewinnen.
Holen Sie das Beste aus Ihren langen Läufen heraus: Hier finden Sie Tipps, was Sie vor und während Ihrer langen Läufe tun sollten, um das Beste aus ihnen herauszuholen.
Halbmarathon-Rennen Vorbereitungen:
Racing Etiquette : Um Ärger mit anderen Läufern zu vermeiden, halten Sie sich bei Rennen an diese Regeln.
Sollte ich den Tag vor meinem Rennen laufen? : Bist du nervös wegen der Startlinie für deinen Halbmarathon? Finde heraus, was du am Tag vor deinem Rennen machen kannst.
13 Fehler, die Halbmarathonfahrer vermeiden sollten : Hier sind einige der häufigsten Halbmarathon-Trainings- und Rennfehler und wie Sie sie vermeiden können.
Mentale Tipps für Ihren Halbmarathon : Einen Halbmarathon zu fahren testet Ihre mentale Stärke ebenso wie Ihre körperliche Fitness. Jeder Teil des Halbmarathons hat verschiedene mentale Schlachten. Hier sind einige Tipps, wie Sie die Herausforderungen während des Halbmarathons gewinnen und ein erfolgreiches Rennen führen können.
Was machen Sie am Tag vor dem Halbmarathon : Was Sie am Tag vor Ihrem Halbmarathon machen, kann Ihr Rennen beenden oder brechen. Befolgen Sie diesen Ratschlag, um Fehler zu vermeiden, die Zeit kosten oder Beschwerden während Ihres Halbmarathons verursachen.
8 Tipps für den besten Halbmarathon : Lassen Sie sich beraten, wie Sie Ihr bestes Rennen fahren können.
Wie man Wasser aus den Trinkstopps nimmt : Wenn Sie darauf vorbereitet sind, wie Sie das Wasser trinken und trinken können, werden Sie Zeit sparen, wenn Sie im Halbmarathon durch die Wasserstopps laufen.
Andere Renndistanzen:
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