Die Vorstellung, dass Sie etwas mitnehmen können, um Ihr Leben zu verlängern, ist verführerisch, vor allem angesichts der Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffzusätzen auf dem Markt. Scheint einfach: mehr Nährstoffe = mehr Jahre. In einer Zeit, in der uns allen gesagt wird, wir sollten mehr Obst und Gemüse essen, sind Ergänzungen eine Absicherung gegen eine Diät, die fehlt?
Da es Nährstoffe gibt, die Sie benötigen, wenn Sie älter werden, um Ihren Körper gesund und krankheitsfrei zu halten, wenden sich viele Menschen der Supplementindustrie zu - mit einem Umsatz von 23,7 Milliarden US-Dollar im Jahr 2007.
Trotzdem ist die Forschung weiterhin geteilter Meinung darüber, ob einzelne Nahrungsergänzungsmittel die Langlebigkeit verbessern, schädlich sind oder einfach direkt aus dem Körper ausgeschieden werden.
Also, was sollten Sie für ein längeres, gesundes Leben tun?
Denken Sie vor allem daran, dass die beste Zutat für jede Zutat die Nahrung ist. Diäten, die reich an Beta-Carotin sind, wurden zum Beispiel mit einem geringeren Risiko für Krebs in Verbindung gebracht, aber die gleiche schützende Wirkung wurde nicht mit Beta-Carotin-Ergänzungen gefunden. Hier sind einige Ergänzungen für Langlebigkeit und die damit verbundene Forschung:
Kalzium
Dieses Mineral hält die Knochen stark und ist für die Muskel- und Nervenfunktion und den Bluttransport notwendig. In einer 2011 durchgeführten Studie der Iowa Women's Health Study, in der 38.000 ältere Frauen über einen Zeitraum von 22 Jahren nachverfolgt wurden, war Calcium die einzige bekannte Multivitamin-Komponente, die einen positiven Effekt auf die Mortalität hatte 400-1300 mg / Tag) hatte während dieser Zeit ein etwas geringeres Risiko zu sterben.
Im Gegensatz dazu haben andere Übersichten über Langzeit- oder Langzeitstudien gezeigt, dass die Einnahme von Kalziumpräparaten das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall bei Frauen erhöhen kann. Angesichts der widersprüchlichen Forschung ist es am besten, mit Ihrem Arzt über die Sicherheit von Kalzium-Ergänzungen zu sprechen.
Vitamin-D
Vitamin D arbeitet mit Kalzium, um Knochen gesund zu halten; Es kann auch helfen, vor bestimmten Krebsarten und anderen Krankheiten zu schützen.
Es wird in der Haut in Gegenwart von UV-Licht synthetisiert, so dass Bedenken geäußert wurden, ob Menschen, die in nördlichen Klimazonen mit reduziertem Tageslicht im Winter leben, genug bekommen können. Eine 2007 durchgeführte Überprüfung von mehr als 57.000 Teilnehmern in 18 separaten Forschungsstudien kam zu dem Schluss, dass eine sichere Supplementierung mit Vitamin D (400-600 IE) die Lebenserwartung entweder durch Verringerung der Inzidenz bestimmter Krebserkrankungen und kardiovaskulärer Erkrankungen oder durch Verbesserung der Überlebensrate erhöht Patienten mit diesen Bedingungen.
Im Gegensatz dazu fand eine 2013 Studie von mehr als 9.000 Teilnehmern in der Canadian Multicentre Osteoporosis Study (CaMos) weder einen Schaden noch einen Nutzen für die Sterblichkeit, die mit der Einnahme von Vitamin D über einen Zeitraum von 10 Jahren verbunden ist.
Vitamin B6
Vitamin B ist an der Bildung von Neurotransmittern und Blutzellen sowie an der Regulierung einer Aminosäure beteiligt, die als Homocystein bezeichnet wird. Da B-Vitamine wie Folsäure, B6 und B12 den Homocysteinspiegel senken konnten - ein Status, der mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall einhergeht - haben Forscher untersucht, ob eine Nahrungsergänzung helfen könnte, diese Erkrankungen zu verhindern und die Langlebigkeit zu verbessern. In mehreren groß angelegten Studien hatten diese B-Vitamine als Nahrungsergänzungsmittel jedoch keinen Einfluss auf die Inzidenz oder Schwere von Herzerkrankungen oder Schlaganfällen.
In ähnlicher Weise wurde in Untersuchungen, die die Wirkung von B6-Präparaten auf die Krebsinzidenz untersuchten, kein Effekt auf die Mortalität gefunden.
Vitamin B12
Menschen über 50 können Vitamin B12, das für die Gesundheit von Blut und Nerven benötigt wird, nicht so effektiv aufnehmen. Zuvor wurde geglaubt, dass Vitamin B12 (wie B6) Supplementierung, vor allem in Kombination mit Folsäure, helfen könnte, Herzkrankheiten und Schlaganfälle abzuwehren, aber das wurde weitgehend abgewertet. Derzeit wird untersucht, ob Vitamin B12 zur Behandlung oder Vorbeugung von Demenz beitragen kann, was wiederum die Langlebigkeit fördern könnte.
Vitamin C
Vitamin C, das zur Herstellung von Kollagen und bestimmten Neurotransmittern benötigt wird, ist auch ein starkes Antioxidans.
Eine 2009 durchgeführte Studie mit mehr als 77.000 Menschen im Alter zwischen 50 und 76 Jahren ergab, dass Nichtraucher, die über 10 Jahre hinweg etwa 300 mg Vitamin C eingenommen hatten, in diesem Zeitraum um 24 Prozent seltener starben; Allerdings wurde kein langfristiger Nutzen aus der Einnahme von Vitamin C für Raucher in dieser Gruppe gefunden. Derzeit wird untersucht, ob Vitamin C bestimmten Krebsarten und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen kann.
Selen
Ein Spurenelement , Selen wird verwendet, um antioxidative Enzyme im Körper zu bilden. Antioxidantien wischen die schädlichen Nebenprodukte des Zellstoffwechsels und der Umweltgiftexposition auf. Selenspiegel in Populationen variieren je nach der Konzentration des Minerals im Boden, auf dem Nahrung angebaut wird. Ein Bericht von 2008 über fast 14.000 Teilnehmer in den Vereinigten Staaten fand eine nichtlineare Beziehung zwischen dem Selenspiegel im Blut und der Sterblichkeit - das heißt, niedrige Selengehalte waren mit einer höheren Sterblichkeit verbunden, ebenso hohe Gehalte. Die meisten Studien haben Ergänzungen im Bereich von 100-200mcg in Betracht gezogen; Die föderalen Ernährungsrichtlinien legen nahe, dass Erwachsene über 19 Jahren täglich insgesamt 55 Mikrogramm / Tag, nicht mehr als 400 Mikrogramm / Tag konsumieren sollten.
Beta-Carotin
Eine Form von Vitamin A, die in bunten Früchten und Gemüsen gefunden wird, eine Ernährung, die reich an Beta-Carotin ist, wurde mit einem geringeren Krebsrisiko in Verbindung gebracht. Studien zu Beta-Carotin-Ergänzungen haben nicht die gleichen Ergebnisse gezeigt; einige haben tatsächlich eine Zunahme der Sterblichkeit angezeigt. Es gibt keine empfohlene Tagesdosis (RDA) für Beta-Carotin.
Endeffekt
Ergänzungsforschung steht vor Herausforderungen im Hinblick auf die Aussortierung anderer Lebensstilfaktoren (oder "Störfaktoren") wie Rauchen, Wahrscheinlichkeit, auf Krankheiten untersucht zu werden, Ernährung und Bewegung. Es wird wahrscheinlich noch einige Zeit dauern, bis die Wissenschaft uns mit Sicherheit sagt, welche Vitamine und Mineralien unser Leben verlängern können und um wie viel. Verzweifle nicht. Denken Sie daran, dass viele Studien gezeigt haben, dass eine pflanzliche mediterrane Ernährung mit viel Obst und Gemüse, die reich an Ballaststoffen sind , die notwendigen Nährstoffe für die meisten Menschen liefert.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater konsultieren, bevor Sie irgendwelche Ergänzungen einnehmen. Mehr ist nicht besser, also nicht Megadose. Vitamine und Mineralien aus allen Quellen (angereicherte Lebensmittel, Multi-Vitamine, Einzel-Vitamin-Produkte) summieren sich. Sie können auch die Medikamente beeinflussen, die Sie einnehmen können und können gefährlich für Menschen mit bestimmten Erkrankungen sein.
Quellen:
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