Pilates ist dafür bekannt, Menschen zu helfen, Kraft und Flexibilität zu entwickeln. Die folgenden Pilates-Dehnübungen beinhalten Übungen, die die Beweglichkeit des Rückens, des Vorderkörpers, des Seitenkörpers, der Oberschenkel und der Hüften erhöhen.
Der Stärketeil der Dehnungs- und Stärke-Gleichung ist sehr wichtig - es hilft, die körperliche Integrität und Ausrichtung zu erhalten, wenn man einen Muskel dehnt oder die Bewegungsfreiheit in einem Gelenk erhöht. Alle diese Übungen fördern sowohl Stärke als auch Flexibilität. Klicken Sie auf den Namen des Zuges für eine vollständige Reihe von Anweisungen.
Wall Roll Down
Wall Roll Down ist eine wundervolle, allumfassende Art von Stretch. Es beginnt mit einer schönen Öffnung der Brust und Verlängerung des Rückens und führt zu einer tiefen Kurve, die sowohl den Rücken als auch die Beinbeuger streckt.
Wirbelsäule Stretch
Eine große Dehnung für den Rücken und die hinteren Oberschenkelmuskeln. Die Wirbelsäulenstreckung bietet auch einen Moment, um sich zu zentrieren, bevor Sie zu anspruchsvolleren Übungen übergehen. Strecken Sie die Wirbelsäule am Anfang einer Routine sanft oder verwenden Sie sie für eine intensivere Dehnung später während des Trainings.
Diejenigen mit engen Beinbeuger können bequemer sitzen auf einem kleinen Lift, wie eine gefaltete Decke oder ein Handtuch.
Sah
Saw ist eine interessante Übung. Die Rotation des Rumpfes schafft eine Möglichkeit für eine starke oppositionelle Dehnung durch die Rückenstrecker und aus den Fingerspitzen. Außerdem gibt es einen tiefen Flex an der Hüfte und eine gute Dehnung für die Hamstrings.
Schwan
Swan ist eine Übung zur Rückenstreckung und bietet somit eine großartige Gegenleistung für die vielen Vorwärtsflexionsübungen, die wir bei Pilates machen. Swan dehnt die Bauchmuskeln und Hüftbeuger, auch wenn es Bauch, Rücken, Schultern, Innenseiten der Oberschenkel und Beinbeuger stärkt.
Nimm den Schwan einen Schritt weiter, indem du eine Nackenrolle hinzufügst. Dies ermöglicht Ihnen, die einfache Bewegungsfreiheit zu üben, die Sie erleben können, wenn Kopf und Nacken von einem starken Kern und einem stabilen Oberkörper gut unterstützt werden.
Meerjungfrau Side Stretch
Mermaid Seitendehnung verlängert und öffnet den Seitenkörper. Halten Sie die Hüften geerdet, während die volle Reichweite des Arms den Rumpf nach oben und nach hinten führt, wird die Dehnung durch die Mitte des Körpers verbunden.
Hüfte Stretch
Dies ist eine einfache aber sehr gezielte Strecke . Es wird dir helfen, zu diesem engen Platz direkt hinter der Hüfte zu gelangen.