Wie man Bilder und Selbsthypnose für Sport verwendet

Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Verwendung von Bildern und Selbsthypnose

Die Forschung zeigt, dass es möglich ist, die sportliche Leistung zu verbessern und sogar die Heilung zu beschleunigen, indem man bestimmte mentale Fähigkeiten und Techniken einsetzt, einschließlich Bilder und Selbsthypnose.

Siehe Artikel: Hypnose und Bilder könnten Sportverletzungen helfen .

Was ist Bildmaterial?

Bilder, manchmal als geführte Bilder, Visualisierungen , mentale Proben oder Selbsthypnosen bezeichnet, beziehen sich auf spezifische Techniken, die oft von Psychologen verwendet werden, um Einzelpersonen dabei zu helfen, ein gewünschtes Ereignis zu visualisieren oder gedanklich zu proben.

Es beinhaltet die Nutzung aller Sinne, um eine imaginäre Erfahrung zu schaffen, die sich real anfühlt. Indem Sie alle Ihre Sinne nutzen, schaffen Sie eine sehr reale Erfahrung des gewünschten Ergebnisses.

So verwenden Sie Bilder: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung

Wenn Sie Bilder zum ersten Mal ausprobieren, ist es hilfreich, dass ein erfahrener Moderator oder Praktiker Sie durch den Prozess führt. Dies wird als geführte Bilder bezeichnet. Sie können auch CDs oder Bänder verwenden oder ein eigenes Skript als Anleitung aufnehmen. Nachdem Sie sich mit der Technik vertraut gemacht haben, ist es leicht, diese Techniken selbst zu üben.

1. Setzen Sie sich an einen angenehmen Ort, an dem Sie nicht gestört werden.
2. Entspannen Sie Ihren Körper und nehmen Sie mehrere lange, langsame Atemzüge.
3. Schließen Sie Ihre Augen und erstellen Sie ein lebendiges und überzeugendes Bild. Dieses Bild kann jemand sein, den du vorher erlebt hast, oder einen, den du einfach begehrst.
4. Wenn Sie abgelenkt werden oder feststellen, dass Sie an etwas anderes denken, erkennen Sie es einfach an und lassen Sie es los.
5. Konzentriere dich auf deine Atmung, wenn du das Bild verlierst.

1. Pflegen Sie eine positive Einstellung.
2. Stellen Sie sich die Sehenswürdigkeiten, Geräusche, Geschmäcker, Gefühle und sogar Gerüche der Erfahrung vor.
3. Notieren Sie möglichst viele Details der Szene. Was trägst du, wer ist da, was hörst du und wie fühlst du dich?
4. Wenn Ihre Bildsession nicht so läuft, wie Sie es möchten, öffnen Sie einfach Ihre Augen und beginnen Sie mit Ihrer Atmung.

1. Beenden Sie eine Bildersitzung immer mit einem positiven Bild.

Bilder und Sport

Athleten haben viele Möglichkeiten, Sporthypnose mit verschiedenen Bild- oder Selbsthypnosetechniken auszuprobieren. Von der Erholung der Verletzung bis hin zur Verbesserung der sportlichen Leistung sind diese Techniken ein vielversprechender Standard im Trainingsprogramm eines Sportlers.

Geführte Bilder und Selbsthypnose Bücher und CDs

• Selbstheilung mit Guided Imagery von Dr. Andrew Weil.
• Die Seele der heilenden Meditationen von Deepak Chopra / Adam Plack.
• CDs für Heilmeditationen
• Bücher über Meditation und Heilung

_Quelle

_{Driediger, Molly; Halle, Craig; Callow, Nichola, Imagery Verwendung von verletzten Athleten: eine qualitative Analyse. Zeitschrift für Sportwissenschaften, März, 2006}

_{Evans, Lynne; Hase, Rebecca; und Mullen, Richard, Imagery Verwendung während der Rehabilitation von Verletzungen, Journal of Imagery Forschung in Sport und Bewegung, Vol. 1. 2006}

_{Ievleva und Orlick, Mentale Verbindungen zu verstärkter Heilung: Eine explorative Studie, TSP, 5 (1), März 1991.}