Bestes Fitness-Programm für Senioren

Wählen Sie ein Übungsprogramm, bei dem Sie bleiben werden

Ich fragte meinen Arzt, welches Fitnessprogramm am besten sei, besonders für die über 50-Jährigen. Er gab mir eine sehr drollige und ehrliche Antwort: "Das beste Fitnessprogramm ist das, bei dem du bleiben wirst." Ich konnte nicht anders, als zu denken, wie wahr das ist. Egal, wie viel Sie ausgeben oder wie gut das Programm ist, wenn Sie es nicht halten, tut es Ihnen nicht gut.

Wie findest du das Fitnessprogramm, an dem du dich halten wirst?

Schauen wir uns an, wie sich Ihre Erwartungen, Fähigkeiten und Einstellungen darauf auswirken, wie gut Sie sich an das für Sie richtige Fitnessprogramm halten.

Erwartungen

Das erste, was Sie sehen müssen, sind Ihre Erwartungen. Was willst du von deinem Fitnessprogramm? Wenn Sie Ihre Erwartungen zu hoch setzen, können Sie sich selbst für das Scheitern verantworten. Zum Beispiel habe ich einen Freund, der ein Triathlet ist und sehr hart trainiert. Sie erkennt auch, dass sie im Alter von 57 wahrscheinlich nicht zuerst kommen wird. Ihr Ziel für ihre erste Veranstaltung war es, zu beenden. Als sie sich in mehr Events verbessert und an Wettbewerben teilgenommen hat, fordert sie immer wieder heraus, ihre Leistung jedes Mal zu verbessern. Es ist am besten, langsam zu beginnen und sich zu einem Ziel aufzubauen. Wenn Sie beispielsweise ein Laufprogramm starten möchten, starten Sie langsam einen Block nach dem anderen.

Fähigkeiten

Sie müssen ein Fitnessprogramm wählen, das Ihren körperlichen Fähigkeiten entspricht. Wenn Sie medizinische Probleme haben, die bestimmte Aktivitäten ausschließen, müssen Sie diese als Auswahl für die Übung eliminieren.

Wenn Sie einen Knie- oder Hüftgelenkersatz hatten, kann Laufen nicht in Frage kommen, aber Laufen könnte eine perfekte Alternative sein. Vielleicht sind Sie in Ihrer Mobilität sehr eingeschränkt oder sogar auf einen Rollstuhl angewiesen. Suchen Sie nach einem Fitnessprogramm, das geringe Auswirkungen hat und von einem Stuhl oder Rollstuhl aus durchgeführt werden kann. Suchen Sie nach einem Programm namens "Sit and be fit" oder ähnliche Programme.

Haltung

Warum Sie ein Fitness-Programm starten möchten, kann genauso wichtig sein wie das eigentliche Starten des Programms. Wenn Sie krank und müde sind, krank und müde zu sein, dann haben Sie wahrscheinlich die richtige Einstellung. Wenn du versuchst, jemanden zu beeindrucken oder es zu tun, weil jeder andere es ist, kannst du dich selbst zum Scheitern bringen.

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Gehen

Walking ist eine großartige Übung für Anfänger. Es ist wenig belastbar , kann fast überall eingesetzt werden und erfordert keine spezielle Ausrüstung außer gut sitzenden Schuhen. Folge diesem Tutorial und gehe in eine bequeme Laufroutine.

Radfahren

Fahrradfahren ist eine Fähigkeit, die die meisten von uns als Kind gelernt haben. Es ist eine großartige Herz-Kreislauf-Übung und kann fast überall durchgeführt werden, kann aber in nördlichen Klimaten im Winter schwierig sein. Schauen Sie sich diese Geschichte an und entdecken Sie die Freude am Fahrradfahren wieder.

Laufen

Wenn Ihre Knie dafür sorgen, ist Laufen eine großartige Fitnessaktivität. Wie alle neuen Aktivitäten ist es am besten, langsam zu beginnen und Ausdauer aufzubauen. Vielleicht hilft dir das Laufen mit einem Freund, dich motiviert zu halten.

Ein gutes, konsistentes Trainingsprogramm hat mehrere gesundheitliche Vorteile, besonders wenn Sie älter werden.

Wie man Motivation behält

Wenn Sie eine sehr soziale Person sind, die viel Ermutigung braucht, ist das Laufen oder Laufen nicht Ihre beste Fitness-Option. Vielleicht wäre ein Aerobic-Kurs oder Golf mehr anregend. Mach es mit einem Freund und fordere dich heraus, weiterzumachen.

Unabhängig davon, welches Fitnessprogramm Sie verfolgen, behalten Sie Ihre Fortschritte im Auge. Halten Sie eine Tabelle auf dem Kühlschrank mit Ihrem Fortschritt in Richtung Ihrer Ziele. Behalte ein Bild von dir, um dich daran zu erinnern, warum du das tust. Vergiss nicht, dich selbst zu belohnen, wenn du ein Ziel erreichst. Machen Sie Urlaub, verbringen Sie einen Tag im Spa oder kaufen Sie ein neues Outfit - was immer Sie brauchen, um motiviert zu bleiben.